4 sjove måder at træne på under graviditet
Det er vigtigt at være aktiv under din graviditet, når det er muligt. Træning vil holde din krop fit og holde vægtøgning inden for et sundt interval. En aktiv graviditet forbereder din krop til fødslen af ​​din baby og kan endda føre til en kortere, lettere arbejdskraft.

Det er ikke altid nemt at vælge en form for træning under graviditet. Nogle typer træning er ikke sikre under graviditet, men mange kan tilpasses graviditet såvel som dit personlige kondition. Her er 4 måder, du kan have det sjovt ved at være aktiv under din graviditet.

Prenatal yoga
Yoga er en alsidig træningsform, der tilpasser sig godt for mange mennesker. Faktisk har prænatal yoga opnået popularitet, idet traditionel yoga passer til mindre anstrengende positioner, der er lettere for gravide at administrere. Den strækning og bevægelse, som yoga kræver, er fremragende til at lindre mange almindelige fysiske klager forbundet med graviditet.

Hvis du ikke kan finde en fødsel yogaklasse i dit område, skal du tale med en traditionel yogainstruktør. Han eller hun kan muligvis tilbyde forslag til tilpasning af en regelmæssig yogaklasse til dine behov. Du har også muligheden for at lave fødsel yoga derhjemme med en DVD eller et instruktionsark til de grundlæggende poseringer.

Mavedans
På grund af dets koncentration om mave- og hoftebevægelser, er mavedans en fremragende måde at holde dine kernemuskler stærke under graviditet og dine hofter løs. Det er også en god måde at komme tilbage i form efter, at din baby er født. Søg efter magedansklasser eller en instruktør i dit område.

Vand-aerobic
Et andet populært valg til træning under graviditet er vandaerobic. Der er mange fordele ved at træne i vand, især i sidste trimester af graviditeten. Træning i vandet kan få din tunge krop til at føle sig vægtløs og tage pres fra dine led, hvilket giver mulighed for et større bevægelsesområde.

Det er almindeligt, at prenatal træningsklasser inkluderer en form for vandaerobic. Du har også muligheden for at tage en generel vand aerobic klasse eller bare gå til poolen på egen hånd. Pas på ikke at overdrive det i vandet. Træning i vandet kan være så let, at du ikke føler de fulde effekter af øvelsen, før du er færdig. Træning for anstrengende kan udtømme din krop og overarbejde dine muskler.

Gåture
En enkel og sikker måde at holde sig i form under graviditeten er at gå. Walking giver dig mulighed for at komme udendørs og få masser af frisk luft, og der er ikke en stor risiko for at overdrive det. Selv under koldt vejr har du flere muligheder for at gå. Mange mennesker går til indkøbscentre og indendørs fitnesscentre for at gå, når vejret udenfor ikke er ideelt.

Som med enhver øvelse, skal du være forsigtig og lytte til din krop. Nogle prenatal træningskurser kræver, at du har din læge eller jordemoder til at logge ud på dit nye fitnessregime. Det er en god ide at få deres okay, især hvis du har haft nogen komplikationer under din graviditet.

Video Instruktioner: TRX-træning for gravide - coretræning er super vigtigt (TRX Side Planke) (Marts 2024).