4 måder at forstyrre i pensioneringsår

• April 25, 2024

Ah, drømmerne om ‘de gyldne år’: en pension fuld af børnebørn, sejlsport på søen, rejse, økonomisk sikkerhed og fællesskab med andre, der har gjort det gennem arbejdsdagen for at nå belønningen. I tidspunkter, hvor stress oversvømmet vores dage og mørkere vores nætter, hvor chefer eller kolleger var mere en plage end en velsignelse, og når vores teenagere typisk blev teenagere, drømte vi om at sove sent og lege længe. Men sandheden om pension kan være ganske anderledes end drømmene. Vi er endelig ankommet for at opdage noget her, vi håbede at efterlade: stress.

Pensionsfaktorerne ved pensionering kan være forskellige, men hvis du aldrig har lært at klare det godt i dine yngre år, skal du tage hjertet. Det er aldrig for sent at finde nye måder at håndtere nye (eller gamle) udfordringer på. Da stress ikke kun er dårligt for dit sind og ånd, men også skadelig for din krop, er det vigtigere at finde teknikker, der vil holde dig rolig nu, end de nogensinde har været. Stress kan skade dit hjerte, hæve dit blodtryk, forhindre dig i at tabe sig, påvirke din søvn og føre til depression. Bekæmpelse af stress er et vigtigt våben i at leve længe og godt.

Træk vejret dybt. Lav indånding skaber fysisk stress, men dyb, langsom vejrtrækning har en tendens til at reducere din hjerterytme, sænke blodtrykket og roe dit sind. Dyb vejrtrækning betyder nøjagtigt hvad det siger - vejrtrækning ikke op i dine skuldre, men nede i lungerne. Du skal være i stand til at placere dine hænder på dit nederste ribben, fingerspidserne mod din maveknap og se, at dine fingre bevæger sig væk fra hinanden, mens du indånder. Gør dette mindst et dusin gange tre til fem gange hver dag. Ruset med ilt letter ikke kun dine nerver, men hjælper dig med at tænke mere klart.

Meditere. Mange af os tænker på hvide bevæbnede mennesker, der sidder krydsbenet med hænderne hævet foran dem, nynder eller sang et mantra, mens de mediterer. Hvis det passer ind i din livsstil, fantastisk! Men meditation kan faktisk udføres på mange forskellige måder. At fokusere på et ord, en idé eller et billede og rydde dit sind er meditation. At sidde på et stille, roligt sted og tænke på et vers, citat eller skrift, der betyder meget for dig, er meditation. Du behøver ikke at sidde i en yogaposition på en måtte (selvom det kan hjælpe).

Træn regelmæssigt. Træning, uanset om den er moderat eller anstrengende, hjælper din krop med at afbrænde adrenalinet, der er skabt af 'fly-eller-kamp'-reaktion på problemer. Udover de åbenlyse sundhedsmæssige fordele holder det vores krop, sind og ånd i balance. Træning tre gange hver uge vil give mærkbare effekter ved håndtering af stress. Uanset om der er gåvandring, træner i et fitnesscenter eller stole-aerobic, indarbejd træning i din uge.

Vær kreativ! Selvom du måske ikke er den næste Van Gogh, hjælper du at bruge lidt tid hver uge i kreative sysler med at lindre stress. Uanset om du maler, skulpterer, quilterer, skriver poesi eller træner en danseklasse, viser kunst at reducere stressniveauer, uanset din alder eller dit færdighedsniveau. Hvis du har en hobby, har du ladet glide for nylig, skal du hente den igen. Hvis du ikke gør det, skal du vælge en og dykke ind! Akrylmaling og lærred er ikke dyre, og dine børn eller børnebørn kan nyde nogle af dine 'mesterværker' til jul eller til en fødselsdagsgave. At lave en kogebog med familieopskrifter ispedd din originale poesi eller noveller vil blive et arvestykke. Ligegyldigt hvilken kunstform du vælger, så nyd.

"Kuren" mod stress og alle dens relaterede problemer er enkel - slap af! Vi behandler alle gæld, sundhedsmæssige problemer og familieproblemer. De skaber pres og ængstelse, og helt sikkert (eller måske især) vil der opstå uventede bekymringer i vores gyldne år. At finde en måde at frigive stammer både fysisk og følelsesmæssigt er nøglen til et vellykket liv. Så gør det - ånde dybt, træne, meditere og være kreativ. Du vil blive overrasket over, hvor afslappende det hele kan være.

Video Instruktioner: كشف اشهر الخدع السحرية لاشهر السحرة في برنامج المواهب البريطاني الامريكي جوت تالنت ج4 | Got Talent (April 2024).