6 trin til forebyggelse af Alzheimers naturligt
Er Alzheimers sygdomsforebyggelse mulig? Mange tror, ​​at når du bliver ældre, alt hvad du kan gøre, er at håbe på det bedste og bede om, at videnskaben til sidst kommer med en kur i tide til at beskytte dig.

Men forskere over hele verden opdager nu, at der er noget, du kan gøre for at beskytte din hjerne mod denne forfærdelige sygdom. Forskere har fundet, at det at leve en hjertesund livsstil ikke kun beskytter dit hjerte, det kan også forsinke og endda forhindre Alzheimers og demens.

Og her er hvorfor? Alzheimers sygdom har de samme tre risikofaktorer som hjertesygdom:

• Fedme,
• Højt kolesteroltal
• Og højt blodtryk.

Faktisk, hvis du har en kombination af alle disse tre risikofaktorer og ikke gør noget ved det, vil du, når du eldes, øge dine chancer for at få Alzheimers sygdom med en kæmpe seks gange!

Sådan forhindres naturligt Alzheimers sygdom

Mange videnskabsmænd tror nu, at du kan hjælpe med at forhindre, bremse eller udsætte begyndelsen og sværhedsgraden af ​​Alzheimers i overalt fra fem til ti år ved blot at følge seks enkle retningslinjer, der hjælper dig med at være alt der, når du kommer dertil. Og det er aldrig for tidligt eller for sent at starte.

Sådan forhindres både hjertesygdomme og Alzheimers sygdom i seks enkle trin:

1. Spis en sund kost. Din hjerne har, ligesom din krop, brug for god ernæring for at være bedst. Gå på en diæt i middelhavsstil med sunde komplekse kulhydrater som farverige friske frugter og grøntsager, magert protein og godt fedt. Undgå al transfedt, og begræns mættet fedt ved at undgå fastfood, stegt mad, forarbejdede fødevarer, rødt kød og mejeri med fuldt fedtindhold. Spis på omega 3-rig skaldyr mindst flere gange om ugen. Overvej også at tage et fiskeoljetilskud af god kvalitet.

2. Få masser af træning. Alzheimers forsknings- og forebyggelsesfond siger, at regelmæssig fysisk træning kan reducere din risiko med halvtreds procent. Og hvis du allerede har udviklet symptomer, kan motion også bremse udviklingen af ​​Alzheimers. Sigt efter 30 minutter aerobic fem dage om ugen plus to eller tre træningspas.

3. Bliv mentalt aktiv. Øg din hjerne ved at lære og huske nye ting og udfordre dig selv med hjernetrimere. At lave krydsord eller Sudoku-puslespil og spille spil som brikker, skak, scrabble eller bridge kan også give sund hjernestimulering.

4. Administrer dit stressniveau. Planlæg tid hver dag i din travle tidsplan for bare at slappe af og slappe af. Øv yoga, gå i parken, leg med din hund eller bare tag et dejligt varmt bad. De hjælper alle med at bremse dig. Meditation og bøn er nogle andre store stressrelievere.

5. Få en god nats søvn. Din hjerne kan ikke udføre sit job effektivt uden tilstrækkelig søvn. De fleste voksne har brug for otte timers søvn. Start en vane med at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Din hjerne vil sætte pris på regelmæssigheden. Undgå at tage lur, hvis de forstyrrer en afslappende søvn. Afsæt tid hver nat til at slå dig ned, før du slukker for lyset.

6. Nyd et aktivt socialt liv. Socialt aktive mennesker gør meget bedre hukommelses- og kognitionstest. Planlæg at bruge kvalitetstid regelmæssigt med familie og venner, især når du bliver ældre. Hvis du ikke har nogen familie eller venner, skal du deltage i en social gruppe i din kirke eller et fælles center, frivilligt ved din yndlingsorganisation eller lære folk i dit nabolag at kende.

At spise sundt, holde sig i form, få nok hvile og afslapning, holde dit sind opmærksom og have et aktivt socialt liv er ikke kun godt for dit hjerte og hjerne, det er også en fantastisk måde at leve på.

Sørg for at abonnere på mit gratis Natural Health Newsletter.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Sådan forhindres hjertesygdom hos kvinder
Hvad er god ernæring og sund mad?
Sådan sparer du penge på mad og spiser sundere
The Silent Killer - Symptomer på højt blodtryk

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: What is Natural Selection? (Marts 2024).