Et æble om dagen holder lægen væk?

• April 25, 2024

Et æble om dagen holder lægen væk - sandt eller falskt? Det er overraskende nok, at det gamle ordsprog faktisk kan være sandt. Spise et æble om dagen bare kan holde lægen væk!

I en nylig undersøgelse på Florida State University fandt forskere, at kvinder, der spiste tørrede æbler dagligt i løbet af et år, reducerede deres samlede kolesterol med 14% og deres ‘dårlige’ LDL-kolesterol med 23%. Mens de på samme tid forøgede “godt” HDL-kolesterol med 4%.

Samlet højt total kolesterol og højt "dårligt" LDL-kolesterol kan resultere i åreforkalkning (hårdhed af arterierne), der kan føre til potentielt dødelig hjertesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde.

Kvinder, hjertesygdom og et æble om dagen

Vidste du, at hjertesygdomme er den mest dræber af amerikanske kvinder?

Det er sandt! Flere kvinder dør af hjertesygdomme end de næste 16 dødsårsager, der alle er sammensat. Så at beskytte dig selv ved blot at spise et æble om dagen kan tilføje sunde år til dit liv.

I henhold til Centers for Disease Control and Prevention har de fødevarer, du spiser, en direkte effekt på dit kolesteroltal - enten godt eller dårligt. Mad, der er meget mættet og transfedt, kan øge kolesterolniveauer markant og sætte dig i alvorlig risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

På den anden side er det at få masser af sunde omega 3 fiskeolie og olivenolie plus frugter, grøntsager med høje fibre og hele korn med til at reducere dit kolesteroltal og forhindre hjertesygdomme.

I Florida-statens æbleundersøgelse ønskede forskerne at måle de langsigtede virkninger af æbler på hjertesundheden. Gruppen af ​​kvinder, der tilfældigt fik tildelt at spise en portion tørrede æbler hver dag sænkede deres 'dårlige' LDL-kolesterol og det samlede kolesterol markant.

Men de sænkede også deres niveauer af C-reaktivt protein og lipidhydroperoxid markant, to andre stoffer, som mange forskere vedrører en øget risiko for hjertesygdomme.

Apple-næringsfakta og Apple-kalorier

Æbler er store fødevarer med højt fiberindhold. Æble ernæring er høj, og æblekalorier er lave (95 for et middel æble). Og ifølge undersøgelsen mistede kvinderne på æbleregimet, på trods af at de tilføjede æblekalorier til deres daglige diæt, et gennemsnit på 3 til 4 pund i løbet af det år lange forsøg.

Forskerne mener, at tilføjelse af æbler til deres daglige diæt på grund af den ekstra fiber kan have hjulpet kvinderne med at føle sig fyldigere. Derfor spiste de sandsynligvis færre samlede kalorier.

Æbler er fremragende frugt af mange forskellige grunde. For det første er de høje i både opløselig og uopløselig fiber. Opløselig fiber findes i massen, mens æblehuden er rig på uopløselig fiber. Når den spaltes, bliver æblepulp et meget tyktflydende gellignende stof, der griber kolesterol, skrubber det ud af kroppen. Æbler indeholder også en sund mængde bulkforøgende pektin.

Og æbler er ikke kun en god kilde til fiber. De er også meget med antioxidant næringsstoffer, og antioxidanter hjælper med at reducere betændelse, en vigtig årsag til mange uønskede sundhedsmæssige problemer.

Nu ved du, at det gamle råd "et æble om dagen holder lægen væk" virkelig fungerer!

Så start med at tilføje et æble om dagen til din daglige diæt. Og hvis du virkelig vil undgå hjertesygdomme og slagtilfælde, skal du også fjerne alt usundt fedtstof og tilføje mere olivenolie, omega 3 fiskeolier, sunde frugter, grøntsager og fuldkornsbrød, korn og andre fødevarer, der er meget fiberrige til din daglige diæt.


Sørg for at tilmelde mig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
28 sunde snacks
Frugt og grøntsager med højt fiber
Opløs fiber og uopløselig fiber mad
Risiko og symptomer på hjertesygdom hos kvinder

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Hyldeblomst saftevand - Blindsmaging (April 2024).