Bolster immunitet
Omega 3-fedtsyrer er ikke bare gode for dit hjerte. De kan også øge dit immunsystem og gøre din mindre sårbar over for luftvejsinfektioner.

Børn, der tog en halv teskefuld hørolie (rig på Omega 3'er) om dagen, havde færre og mindre alvorlige luftvejsinfektioner og missede færre skoledage, ifølge en undersøgelse. Ikke underligt at mødre for længe siden dispenserede en daglig dosis tran til deres unger.

Omega 3'er (essentielle fedtsyrer) findes i andre mere velsmagende kilder, herunder fedtholdige fisk (laks, tun og makrel), frø, nødder og avocadoer. De fungerer som immunforstærkere ved at forøge fagocytter, de hvide blodlegemer, der spiser bakterier. Fisk, nødder og frø giver en dobbelt fordel ved at de også leverer værdifulde næringsstoffer, herunder zink, der spiller en vigtig rolle i immunsystemet.

Essentielle fedtsyrer beskytter kroppen mod skader fra overreaktioner på infektion. Få mere smell fra dine essentielle fedtsyretilskud ved at tage yderligere E-vitamin, der fungerer sammen med essentielle fedtsyrer for at styrke immunforsvaret.

Kom i gang med at nyde nogle omega 3'er i løbet af februar, American Heart Month. En måde at få flere omega-3-fedtsyrer i din kost er at tilføje en til tre teskefulde hørolie til en frugt- og yoghurt smoothie.

Her er en lækker opskrift, der ikke er tilberedt, der indeholder avocadoer, en af ​​mine foretrukne omega-3-kilder. Opskriften indeholder kakaopulver, der kan erstattes med johannesbrødpulver til dem med følsomhed eller allergi over for chokolade.

No-Cook chokoladepudding
Gør fire portioner

ingredienser

• 3 avocadoer
• 6 spsk kakaopulver
• 1/4 kop agave nektar eller honning
• 1 tsk ren vaniljeekstrakt
•Havsalt


Kørselsvejledning

• Puré avocado, kakaopulver, sødestof efter ønske og vanilje i en foodprocessor, indtil det er glat. Strø budding med salt inden servering.

Avocadoer er også rige på antioxidanter, C-vitamin og E-vitamin, andre immunitetsforstærkere. Antioxidanter, en type kemikalie, der findes i planter, hjælper med at neutralisere frie radikaler og beskytter celler og styrker immunsystemet.





Video Instruktioner: How to Make A Bolster Pillow Cover (November 2022).