Forpligtelse til at ændre sig for at tabe sig
”Der er kun to muligheder for forpligtelse; du er enten inde, eller du er ude. Der er ikke sådan noget som livet derimellem. ” ~ Pat Riley

Mange mennesker vil tabe sig, men indser ikke det engagement, der er involveret i processen. Du kan leje den bedste personlige træner, penge kan købe, men succesen kommer i sidste ende fra dine daglige valg og klæber til dit fitness- og ernæringsprogram. Hvad sker der, når weekenden ruller rundt og du er sammen med venner, der beslutter at bestille margaritas, nachos og andre appetitvækkende appetitvækkere? Du kan enten bruge viljestyrke til at blive på dit program eller grotte i og tage del af nachos og drikkevarer. Bestemmer du dig for at blive i sengen og sove en anden time, eller vil du rejse dig og dræbe din træning?

Undskyldninger bruges ofte, når folk ikke fuldt ud forpligter sig til deres vægttabsmål. Der kan aldrig opnås fremskridt uden at være i overensstemmelse med din træning og madvalg. Det er bydende nødvendigt at komme i den rigtige tankegang ved at indse, at det at tabe sig ikke er en let proces. Du skal være villig til at ofre for at opnå succes. Det kræver et stærkt engagement i dine mål og erkendelsen af, at der ikke er nogen undskyldninger eller derimellem. De følgende seks tip kan hjælpe dig med at holde dig på sporet og øge sandsynligheden for succes med dit vægttabsprogram.

1.Øv mental hårdhed -Mind dig ofte om, hvordan du har det, når du springer over træningspas, eller spiser måltider med forarbejdede fødevarer fyldt med kemikalier og toksiner. Begynd at presse dig selv hårdere hver uge for at udvikle mental sejhed. Ændring er ubehageligt, og at fjerne komfortfødevarer kræver viljestyrke. At arbejde hårdere vil kræve motivation og beslutsomhed, men med praksis bliver du mentalt stærkere med hver god beslutning, du tager. Når du lærer at vælge salat frem for fries eller træning over at blive i sengen; du vil have mestret, hvad det kræver at begynde at opfylde dine mål. Begynd at presse dig selv hårdere på hver træning for at hjælpe med at øge dit kondition. Begynd at visualisere, hvordan det vil føles at nå din målvægt. Hvordan ser din krop ud, når du har mistet overskydende kropsfedt og erstattet den med mager muskel? Forestil dig den øgede selvtillid og styrkelse, du får ved at tage ansvaret for dit helbred.

2.Forbered dig på at få succes - Forberedelse er halvdelen af ​​kampen for at vinde med vægttab. Slip af med alt det uønskede mad i dit pantry og køleskab. Lav en købmandsliste og køb kun friske frugter, grøntsager og magert kød. Det er meget mere sandsynligt, at du holder dig til din plan uden fristelsen af ​​usunde madvarer i dit hjem. Bliv hele din familie involveret i at træffe sunde madvalg og træne.

3.Planlæg dine måltider og træning - Skriv en menu til ugen, og sørg for at have alle de ting, du har brug for, på din købmandsliste. Forbered nogle måltider på forhånd, og opbevar dem i dit køleskab for at få nemme madmuligheder i løbet af ugen. Planlæg dine træningspunkter for ugen, og skriv dem på din kalender. Tænk på dine træningspunkter som værende lige så vigtige som et møde til arbejde eller med en klient, og undgå at springe over dem eller finde undskyldninger for ikke at opfylde dine mål hver uge.

4.Fjern fristelser- Rengør dine skrivebordsskuffer på arbejdet og dit køleskab og spisekammer derhjemme. Slip af med alt usundt junkfood, så du ikke bliver fristet til at gå væk fra din måltidsplan. Hvis du ved, at du ikke kan have tillid til, når det drejer sig om at gå ud for at spise sammen med venner, skal du invitere dem til dit hjem i stedet for noget sundt i stedet for drinks med højt kalorieindhold og appetitvækkere. Tilbered friske grøntsager med frugt og en yoghurtdip og lav cocktails med blandinger med lavt kalorieindhold som seltzervand. Dine venner vil takke dig for sundere madmuligheder, og du sparer penge ved at spise derhjemme.

5.Find en kammerat- Har du en ven, der vil tabe et par kilo? Motiver hinanden ved at planlægge at træne sammen hver uge. Del dine måltider og sunde opskrifter. Venner kan være en forbløffende støtte til at hjælpe dig med at opmuntre dig, når du måske vil springe over en træning eller gå ud af din diæt.

6.Opbevar en journal og log fremskridt- En fødevareblad kan give dig et væld af oplysninger om dine madvaner, dit kaloriindtag og procentdel af næringsstoffer, du tager ind daglig. At være mere opmærksom på dine valg af mad øger sandsynligheden for at spise sundere fødevarer og forblive forpligtet til dine mål. At tabe sig begynder med øget opmærksomhed om dit fødeindtag, og fremskridt med logning hjælper med at motivere dig til at holde dig på sporet.


Du skal forpligte dig til at ændre, for at dit vægttabsprogram skal få succes. Lær at udvikle din mentale sejhed ved at skubbe dig hårdere hver uge i dine træningspas. At gøre ting som at føre en dagbog og finde en træningskrop vil hjælpe dig med at holde dig til dit program. Planlæg at få succes ved at forstå de udfordringer, der er forbundet med at lave sund kost og arbejde på en livsstilsændring. Indarbejd de seks tip ovenfor for at hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.

Video Instruktioner: Hvor hurtigt kan man tabe sig? | #COACH (Marts 2024).