Værdier for antallet af kulhydrater

• April 16, 2024

Det er den mest basale information, som enhver sund eater ønsker at vide. Hvor meget kan de spise hver dag og ikke risikere at få ekstra vægt? Sådan finder du ud af det.

For det første er grunden til, at lavkulhydratdiæt anbefaler, at du starter omkring 20 g om dagen, at dette er MEGET for dig at spise sunde grøntsager i store mængder - men er stadig ret garanteret, at du vil tabe dig. Hvis du ikke har læst op endnu i de første 2 uger - inklusive fulde lister med lav-kulhydrater og nul-carb-mad, skal du bruge linket nederst i denne artikel for at komme i gang.

Når du først er kommet over de første to uger, begynder du dog at vokse op fra 20 g om dagen. Logik dikterer, at hvis du opholdt dig ved 20 g om dagen, ville du fortsætte med at tabe dig - men mange mennesker vil have fleksibiliteten ved at spise flere kulhydrater at tilsætte i en række fødevarer. Logik dikterer også, at hvis du spiste ubegrænsede kulhydrater hver dag, ville du få en masse vægt. Kulhydrater er sukker og stivelse. Hvis alt hvad du spiste hele dagen var chokoladekage og is, ville du se ud som en blimp på kort tid (og du ville have utroligt grimme ernæringsmangler). Så et eller andet sted i midten er en sund mellemgrund.

Nogle mennesker tror, ​​at der er et enkelt magisk nummer, der skal fungere for ethvert menneske. Det er ikke sandt. Hvis du er en kvinde på 120 pund, 5'0 ", der sidder hjemme hele dagen og ser tv, har du brug for mindre" energi "for at opretholde din krop, end hvis du er en mand på 6'2", 250 pund, der er ude arbejder som gartner hver dag. Det er simpel kropsmetabolisme. Så hvad du skal gøre er at bestemme, hvad DIN krop - i betragtning af dens nuværende form, størrelse og aktivitetsniveau - skal opretholde sig selv.

Bemærk, at du ikke ønsker at STARVE dig selv - hvis du gjorde det, ville din krop tænke, at en hungersnød foregik og klamre sig fast til noget fedt, du havde. Det ville være kontraproduktivt, hvis dit mål var at tabe sig! Du skal spise sundt og regelmæssigt, så din krop ved, at den har rigelig ernæring. Derefter og først derefter giver det mulighed for, at fedt forbrændes.

Så her er historien. Når du er færdig med induktion, er du vant til at spise 20 g om dagen. Du er klar over, hvor mange sunde grøntsager der kan inkluderes i det. Nu øger du dit antal kulhydrater med 5 g hver uge, hvis du ønsker det. I de første par uger vil du fortsætte med at tabe dig, fordi de fleste voksne forbrænder langt mere end 20 g om dagen. På et tidspunkt vil dit vægttab dog langsomt gå. Lad os sige for dig, at det sker omkring 60 g. Lad os sige, at den uge, du går op til 65 g, ikke taber du overhovedet.

Nu ved du, at for dit aktivitetsniveau, form og størrelse, at din krop forbrænder 65 g om dagen. Du kan blive ved 65 g om dagen og bevare din vægt - eller du kan falde lidt ned, og din krop taber sig hver uge. Du kan også øge dine daglige aktivitetsniveauer - gå ture eller lave gårdarbejde - og miste vægten. Det hele handler om, at din krop brænder op, hvad du spiser.


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: A healthy economy should be designed to thrive, not grow | Kate Raworth (April 2024).