Diæt til at sænke triglycerider naturligt
Hvad er årsagerne til høje triglycerider? Hvad er de bedste fødevarer og kost til at sænke triglycerider naturligt? Og hvorfor er sænkning af triglycerider naturligt så vigtigt i første omgang?

Svarene på disse spørgsmål og hvordan man sænker triglycerider naturligt kan overraske dig.

I årevis har højt kolesteroltal fået det meste af pressen, men mange forskere mener nu, at høje triglyceridniveauer kan være den mest markante indikator for både hjertesygdom og slagtilfælde - uanset hvad dit samlede kolesterolniveau er.

High Triglycerides Research

Her er tre gode grunde til, at en god diæt til at sænke triglycerider er så vigtig:
  • Først og fremmest en nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet, hvis dine triglycerider er høje, har du to til tre gange risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde - selvom du har lavt kolesteroltal. [Vol. 86: 943-49]

  • For det andet har lægemidler til sænkning af triglycerider alvorlige bivirkninger. Derfor anbefaler American Heart Association, at medicin kun skal overvejes, når enhver naturlig mulighed for at sænke triglycerider er opbrugt.

  • Og nummer tre er det vist, at en god diæt til at sænke triglycerider reducerer din risiko for slagtilfælde og pludselig hjertedød med næsten halvdelen.
Triglyceridniveauer over 200 mg / dl betragtes som høje og udsætter dig for alvorlig risiko. Over 500 mg / dl ville være ekstremt høj. Selv 150 til 199 mg / dl menes at være grænsehøj. For at minimere din risiko skal du søge at tælle under 150 mg / dl.

Sådan sænkes triglycerider

Først og fremmest er det vigtigt at kende årsagerne til høje triglycerider.

Da triglycerider er former for fedt, kan du tænke, at mindre fedt i kosten ville være det mest betydningsfulde trin i at sænke triglycerider. Men det er det ikke. Den vigtigste skyldige er sukker!

Det er rigtigt, de vigtigste fødevarer, der skal undgås til høje triglycerider, er de raffinerede kulhydratfødevarer, der ligger højt på listen over fødevarer med glykemisk indeks. Sukker er grunden til, at endda lidt alkohol har vist sig at skabe store stigninger i triglycerider i blodplasma.

Så begynd din kost med at sænke triglycerider med en god, sund madplan:
  • Forøg mad med højt fiberindhold.
  • Hvis du ryger eller drikker, skal du holde op.
  • Udskift dårligt fedt med godt fedt.
  • Lavere fedtkalorier til 20% til 30%.
  • Spis mere fra listen over grøntsager.
  • Vælg sunde mad med højt proteinindhold.
  • Skift kun til sunde kulhydrater.
  • Reducer kalorier ved en lav glykæmisk diæt
  • Tilføj regelmæssig træning og vægttræning.
  • Og opnå et sundt permanent vægttab.
Fiskefaktoren til lavere triglycerider

En af de bedste, sunde fødevarer, du kan føje til din diæt, er fisk i koldt vand - mindst tre gange om ugen. Denne ene ændring kan reducere dine triglycerider markant.

Ifølge forskning og AHA (American Heart Association) reducerer DHA-, DPA- og EPA-fedtsyrerne, der findes i laks og andre fede fisk, ikke kun triglycerider, men de kan også reducere din risiko for slagtilfælde og pludselig hjertedød med mere end 44 %.

Derudover har det vist sig, at omega 3-fiskeolie reducerer uregelmæssig hjerteslag, blodkoagulation, hærdning af arterierne, samlet kolesterol og at sænke blodtrykket naturligt.

AHA og andre anbefaler alle med hjerteproblemer eller problemer at tage daglige fiskeoliekapsler med afbalanceret DHA, DPA og EPA, uanset hvor meget fisk de spiser.

Andre fordele ved sundhedsanliggender

Og et sundere hjerte er ikke den eneste fordel. Det er vist, at fiskeolie af god kvalitet hjælper med at forebygge og lindre gigt, kræft, diabetes, emfysem, ADHD og depression - for blot at nævne nogle få.

For de bedste resultater, se min højeste fiskeolieanbefaling på omega 3-webstedet.

Og sørg for at tilmelde mig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Bedste fødevarer til at sænke triglycerider naturligvis
Måder at reducere højt blodtryk naturligt
God ernæring inkluderer undgåelse af usunde fødevarer
Sukkermisbrugers guide til at overvinde sukkerafhængighed

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.

Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3 (Marts 2024).