Æggekvalitet, diæt, livsstil og fiskeolie

• April 25, 2024

Hvor hurtigt din ægsalder kan være direkte knyttet til et uklart mål for sundhed og cellulær aldring: længden på dine telomerer. Telomere-længde vides at være en direkte afspejling af cellulær aldring, og faktorer, der er bevist at beskytte telomerlængde, kan have en betydelig foryngende virkning på æg- og embryokvalitet. Hvis du forsøger at blive gravid i tredive eller fyrre og kæmper for dårlig ægkvalitet, kan det være værd at bruge tid på at blive bedømt af de forskellige diæt- og livsstilsfaktorer, der er bevist at hjælpe telomerer med at bevare deres fulde længde.

En undersøgelse (8) - offentliggjort i Fertilitet og sterilitet, 2013 - foreslår, at telomerforkortelse er en "den primære drivkraft for reproduktiv aldring hos kvinder" og bemærker, at telomerforkortelse er forbundet med øgede frekvenser af: embryofragmentering, kromosomafvik, apoptose ( celledød) og andre kendetegn ved dårlig æg / embryokvalitet.

Hvad er en telomere, du måske spekulerer på? Kort sagt er telomerer de små, mikroskopiske, beskyttende endestykker af kromosomer, og telomerer er meget involveret i sund celledeling og DNA-replikation. Længere telomerer betyder sundere celledelinger med mindre kromosomale fejl, som igen kan føre til sundere æg og embryoner.

Telomerer deler konstant; Når en kvinde bliver ældre, vil hendes telomerer være tilbøjelige til at forkorte, når de deler sig, men den hastighed, hvormed telomerer forkortes, kan radikalt fremskyndes af visse ernæringsmæssige valg, især lav-omega-3 fedtsyrediëter. Oxidativt stress - som kan udløses af mangel på antioxidanter i kosten - kan også fremskynde forkortelse af telomer; længden af ​​dine telomerer siger måske meget om, hvad der er på din tallerken ... og din livsstil.

En undersøgelse (1) - offentliggjort i Human Reproduktion, 2009 - antyder tydeligt, at graden af ​​reproduktiv aldring hos kvinder kan være direkte relateret til telomerlængden. Denne undersøgelse demonstrerede, at kvinder med reproduktionsproblemer som tilbagevendende spontanabort har en tendens til at have markant kortere telomerer sammenlignet med kvinder, der havde oplevet en sund graviditet efter 37 år. Denne undersøgelse konkluderede, at:

"Kvinder, der oplever RM (tilbagevendende spontanabort), kan have kortere telomerer som en konsekvens af en hurtigere aldringshastighed eller som en afspejling af et øget niveau af cellulær stress ..."

En anden undersøgelse (2) - offentliggjort i American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - opdagede, at telomerlængde måske er forudsigelig for embryokvalitetsmarkører, såsom embryofragmentering i IVF. Denne undersøgelse konkluderede, at:

"Telomere-længde forudsagde fragmentering negativt i dag 3-preimplantationsembryoer, efter kontrol for patientens alder og basal follikelstimulerende hormonniveau ..."

"Opdagelsen af, at telomerlængde i humane æg forudsiger cytoplasmisk fragmentering i embryoner giver bevis for, at telomerforkortelse fremkalder apoptose (celledød) i humane præimplantationsembryoner, i overensstemmelse med en telomer-teori om reproduktiv senescens hos kvinder."

En konstellation af faktorer - såsom fiskeolie, en middelhavsdiæt og moderat motion - er alle blevet vist at hjælpe med at beskytte telomerlængde hos kvinder. I en undersøgelse fra 2010 (3) af 608 mennesker - offentliggjort i Journal of the American Medical Association - blev patienter sporet i 5 år, og det blev opdaget, at:

"Personer i DHA + EPA's laveste kvartil (komponenter af hel fiskeolie) oplevede den hurtigste hastighed for telomerforkortelse ..."

Det ser ud til, at ved simpelthen at øge fiskeafledt omega-3-fedt i din diæt, kan du være i stand til at hjælpe med at arrestere for tidlig telomerforkortelse, som kan have en anti-aldringseffekt på æg ... og embryoner. En studie fra 2012 fra Ohio State University (4) - offentliggjort i Brain, Behaviour and Immunology - opdagede også, at efterhånden som diæthedsbalancen for fedtsyrer skifter fra en standardamerikansk diæt mod en lav omega-6: høj omega-3 diæt, telomerlængde stiger:

"... telomerlængden steg med faldende n-6: n-3-forhold ..."

Disse forskere opdagede også, at omega-3-tilskud markant faldt oxidativt stress og reduceret pro-inflammatoriske cytokiner, disse to fordele kunne også hjælpe med at gøre din krop mere fertilitetsvenlig. De potente antiinflammatoriske virkninger af omega-3-tilskud menes at være en nøglemekanisme til beskyttelse af telomerlængde.

Andre undersøgelser har vist, at moderat - men ikke overdreven - træning også kan være godt for dine telomerer. En undersøgelse (5) målte effekten af ​​træningsenergiforbrug på telomerer og konkluderede, at:

"... moderate fysiske aktivitetsniveauer kan give en beskyttende effekt på PBMC-telomerlængde sammenlignet med både lave og høje EEE-niveauer (trænings / energi / udgifter)."

På flere måder kan en sund diæt og livsstil have en beskyttende, anti-aldrende virkning på telomerer. I en undersøgelse fra Harvard School of Public Health (6) i 2012 blev der undersøgt effekten af ​​forskellige 'sunde livsstilspraksis' i relation til telomerlengde hos 5.862 kvinder.De sundt livsstilspraksis, der blev vurderet, omfattede: ikke-aktuel rygning, opretholdelse af en sund kropsvægt (kropsmasseindeks i 18,5-24,9 kg / m (2)), deltage i regelmæssige moderate eller energiske fysiske aktiviteter (≥150 minutter / uge) , drikker alkohol i moderate mængder og spiser en sund kost. Denne undersøgelse fandt, at ingen enkelt faktor havde en signifikant effekt på telomerer, men opdagede, at den * kombinerede * virkning af flere sunde livsstilsfaktorer var meget potent:

"Overholdelse af en sund livsstil, defineret ved større modificerbare risikofaktorer, var forbundet med længere telomerlængde hos leukocytter."

Tilsvarende opdagede en spansk undersøgelse fra 2012, at en middelhavsdiæt muligvis kunne beskytte og fremme telomerlængde; det højere omega-3 fedtindhold og rigere antioxidantniveauer i en middelhavsdiæt kan forventes at reducere oxidativt stress og derfor favoriserer telomerlængde. Denne undersøgelse sammenlignede virkningerne af forskellige diætstile og konkluderede, at:

"MedDiet inducerede lavere intracellulær ROS-produktion, cellulær apoptose og procentdel af cellen med telomerforkortelse ..."

"Diætfedt modulerer oxidativt stress i humane endotelceller. MedDiet beskytter disse celler mod oxidativ stress, forhindrer cellulær senescens og reducerer cellulær apoptose."

Så hvis du er diagnosticeret med dårlig æg / embryokvalitet, kan du opleve, at det at engagere sig i en sund livsstil, ved at vedtage en sund, velafbalanceret middelhavs-diæt med masser af omega-3 fedt fra fisk, og moderat motion kan hjælpe med at bremse den cellulære og æggestokkes aldringsproces markant. Din kost og livsstil kan være ændrede faktorer, som du kan justere for at skabe positive ændringer på celleniveau.

Denne artikel er beregnet til rent informative formål og er IKKE beregnet til at diagnosticere, behandle eller erstatte medicinsk eller diætetisk rådgivning, som du skal konsultere en læge eller diætist.

1. Hum Reprod. 2009 maj; 24 (5): 1206–1211. Offentliggjort online 2009 6. februar doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Telomere længde og reproduktiv aldring
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 og Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 Apr; 192 (4): 1256-60; diskussion 1260-1. Telomere-længde forudsiger fragmentering af embryo efter befrugtning in vitro hos kvinder - mod en telomer-teori om reproduktiv aldring hos kvinder. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 20. jan. 2010; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Sammensætning af marine omega-3-fedtsyreniveauer med telomer aldring hos patienter med koronar hjertesygdom.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Brain Behav Immun. 2012 23. september pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub forud for tryk] Omega-3-fedtsyrer, oxidativ stress og leukocyt-telomerlængde: Et randomiseret kontrolleret forsøg.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Med Sci-sportsøvelse. 2008 Oct; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Forholdet mellem fysisk aktivitetsniveau, telomerlængde og telomeraseaktivitet. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31. maj.
Sund livsstil og leukocyttelomererlængde hos amerikanske kvinder. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Alder (Dordr), 2012 Dec; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6. september.
Middelhavsdiæt reducerer senescensassocieret stress i endotelceller. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Fertil og steril. (Januar 2013), s. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomerer og reproduktion af mennesker
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Video Instruktioner: Omega 3 mod smerter (April 2024).