Energiverende morgenmads smoothies opskrift

• April 20, 2024

* Smoothie nr. 1:

Blueberry Banana Protein Oat Smoothie (Opskrift laver 2 smoothies)

Ingredienser:
1 kop friske blåbær, skylles (frosne blåbær er også fine)
1/2 kop almindelig havregryn, forkogt og afkølet
1 hel lille banan, skrællet
to spiseskefulde alt naturligt nøddesmør (jeg bruger alt naturligt jordnøddesmør med kun 3 gram sukker)
1/4 kop dåse kokosmælk (jeg bruger Thai køkken. Ryst dåsen rigtig godt og nedkøles natten over.)
1 kop mandelmælk eller silkekosnødemælk ((i en karton i mælk / mejeriproduktion i købmandsforretningen)
1 spsk ægte vaniljeekstrakt
1/2 kop frosset eller frisk spinat (du vil ikke smage det! Spinat er en fantastisk kilde til protein! Jeg bruger 1 kop i mine smoothies)
1/2 kop is

Kørselsvejledning:

1) I en blender, Ninja, Vita Mix eller anden form for udstyr til køkkenhjælp, hældes banan, bær, konserves kokosmelk, vaniljeekstrakt og mandelmælk i. Puls i 30 sekunder til et minut indtil kombineret.

2) Tilsæt derefter havregryn og nøddesmør. Puls i et til to minutter, indtil det er godt integreret. Skrabe siderne af blenderen ned med en slikkepotte.

3) Tilsæt spinat. Blend på højt i 2 minutter. Evaluer smoothie-konsistens. Hvis det ikke er til din smag, kan du tilføje mere mandelmælk for at tynde den ud, eller du kan tilføje mere havregryn for at blive tykkere. Hæld i en kop med låg / halm, og tag det på farten!
******************************************

* Smoothie # 2: Tropical Lava Blast Explosion Smoothie

Ingredienser:

3/4 kop frisk eller frossen ananas (eller dåse ananas pakket i vand ~ reserve ananas juice, hvis du bruger dåse)
1/4 kop friske eller frosne kirsebær, huller fjernet
1/2 kop Dole ananasjuice (eller andet mærke uden sukker tilsat, 100% ren juice)
1/4 kop dåse kokosmelk (jeg bruger Thai køkken. Ryst godt, køl ned natten)
2 spsk strimlet rå kokosnød (valgfrit)
3 spsk macadamia nødder eller mandler, knust
1 kop Mandelmælk eller Silk kokosnødemælk (i en karton i mælk / mejeriproduktion i købmandsforretningen)
1/2 kop is

Kørselsvejledning:

1) Hæld alle ingredienser i en blender eller anden type drikblander. Hvis du brugte den dåse ananas i vand, skal du gå videre og erstatte den hermetiske, dræne ananasjuice med Dole-ananasjuicen.

2) Puls i 1 minut, og bland derefter på højt i 2 minutter. Hæld i en kop med låg og halm, og tag det på farten! Tropisk lækker!
*****************************************

* Smoothie # 3: Berry Healthy Breakfast Protein smoothie

Ingredienser:

1 kop blandede bær, såsom jordbær, blåbær, hindbær, brombær og / eller kirsebær.
1 kop frisk eller frossen spinat
2 spsk valnødder, mandler eller pekannødder
2 spsk almindelig græsk yoghurt
1/4 kop dåse kokosmelk (jeg bruger Thai køkken. Ryst godt, køl ned natten)
1/2 kop æblejuice, mangosaft, appelsinjuice eller Welchs 100% druesaft (eller almindeligt vand)

Kørselsvejledning:

1) Hæld bær, kokosmelk og juice i en blender. Puls i 1 minut, skrabes sider af kanden ned efter at blenderen er stoppet.

2) Tilsæt frosset spinat, valnødder og yoghurt. Puls i et ekstra minut. Skrab siderne af kanden igen.

3) Blend på højt i 2 minutter. Tilsæt mere juice, hvis blandingen er for tyk. Du kan tilføje en halv kop afkølet, kogt havre til denne opskrift for en komplet morgenmadsindstilling. Tilsæt bare 1 hel kop juice eller vand til blenderen, før du blander. Hæld i en kop med låg og halm, og gå!

TIPS:

Fantastisk tip: Frys eventuelle rester i isterbakker, der skal bruges til en anden dag. Opret din egen morgenmads smoothies ved hjælp af ingredienser, som dit barn elsker. Deres små kroppe og sind vil takke dig for det!

Til havregryn i disse smoothie-opskrifter, lav en stor gryde en aften efter arbejde og frys dem i individuelle muffinsblikke ved at øse 1/2 kop portioner af almindelig, afkølet kogt havre. Opbevar dem alle i fryseren i en baggy af Ziploc-type. Bare pop et par ud for at afrime i cirka 30 minutter, før de bruges.

Video Instruktioner: SUNDE & LÆKRE SMOOTHIES (April 2024).