Øvelser for at lindre morgenstivhed

• April 25, 2024

Her er et let sæt øvelser for at lindre morgenstivhed. Gigt kan påvirke alle led i kroppen og gøre bevægelse vanskelig, især først om morgenen. Nogle morgener kan det være vanskeligt at komme ud af sengen på grund af smerter og stivhed. Uanset om du lider af gigt, generel svaghed, bedring fra kvæstelser eller operation, vil du finde lettelse med disse blide bevægelser og opleve den fantastiske helbredende kraft i din krop, når du behandler den godt.

Første ting om morgenen, lige ud af sengen, tænd for bruser og lad rummet dampe op. Tag derefter et varmt, ikke varmt brusebad. Varmen og dampen er god til at løsne led og muskler. Vær forsigtig; lad ikke det varme vand narre dig til at gøre mere end du burde. Når du udfører disse enkle øvelser, skal du tage forholdsregler ved at have en robust bademåtte, bar eller endda et sæde, for at forhindre, at skader glider i bruser. Hold dig til instruktionerne i de følgende øvelser for at holde dig sikker:

Halsudgivelser
Hver bevægelse i nakken skal udføres langsomt og bevidst. Når hovedet holdes højt og lige, skal du langsomt droppe din hage til dit bryst. Hold det der i en optælling af 3 dybe indåndinger.

Bring dit hoved tilbage til den oprindelige position, og fra dette startpunkt falder dit højre øre mod din højre skulder og hold venstre skulder nede. Igen, hold i en optælling af 3 dybe indåndinger. Bring dit hoved tilbage til midten og gentag bevægelsen til venstre.

Løft din hage med hovedet i midten. Dette skal være en lille lift. Du strækker halsen, og kun en lille del af bagsiden af ​​nakken (på grund af de små knogler i nakken skal du være forsigtig).

Bring dit hoved til midten, slip din hage til dit bryst, og skub det langsomt til højre, mod din højre skulder. Hold i en optælling af 3 dybe indåndinger. Skub hovedet til midten, mens din hage forbliver faldet. Gentag bevægelsen mod venstre skulder fra centrum.

Bring dit hoved til midten med dit ansigt fremad; vend langsomt dit hoved mod højre og ser ud over din højre skulder. Hold i en optælling af 3 dybe indåndinger. Bring hovedet tilbage til midten og drej og hold til venstre.

Fælles frigiver hænder og håndled
Tag stadig med det varme vand og tag hver hånd og lav en lille løs knytnæve. Begynd at bevæge hver knytnæve i en cirkel. Denne bevægelse skal initieres ved håndleddet, ikke på albuen. Sørg for, at du drejer knytnæven i begge retninger fire eller fem gange.

Den næste bevægelse starter ved håndledene. Med din venstre hånd strakt ud foran dig, din håndflade mod gulvet, brug højre hånd til forsigtigt at trække fingrene på venstre hånd mod gulvet og hold i 3 dybe indåndinger og slip derefter. Dette er små bevægelser, så forvent ikke, at dine hænder bevæger sig meget langt i nogen retning.

Drej venstre håndflade op. Brug din højre hånd forsigtigt til at trække venstre fingre mod gulvet, der bøjes ved håndleddet. Træk vejret i 3 fulde vejrtrækninger. Gentag på den modsatte side. Vær blid.

Saml dine hænder, som du ville, når du beder. Fra denne position tryk tryk håndfladerne tæt mod hinanden. Hold i 3 dybe indåndinger.

Albue cirkler
Læg dine hænder på dine skuldre og begynd at cirkle dine albuer. Løft albuerne, mens du cirkler. Gør 4 cirkler fremad og 4 cirkler vendt.

Skulderophæng
Du skal blot trække skuldrene op mod dine ører og derefter rulle skuldrene tilbage og lad dem glide dem ned ad ryggen. Gentag 4 gange, og vend derefter bevægelsen tilbage.

På nuværende tidspunkt skal dine overkropsledninger løsnes. Når du lærer bevægelserne, kan du gennemgå dem automatisk på cirka 5 minutter. For nu skal du pakke op i en varm morgenkåbe, sæt dig ned og nyd din morgenkaffe. Vær sund, vær glad!

Klik her for at købe min EBOOK: Grundlæggende om træning

Video Instruktioner: 7 Øvelser Mot Håndartrose [Slitasjegikt i Hendene] (April 2024).