Fingrene og gentagne belastningsskader

Repetitive belastningsskader (RSI) fra computerbrug eller skrivebordsarbejde kan forårsage hovedpine, øjensyn og smerter gennem nakke, skuldre, arme og ryg. "Fingrene" er en del af en serie, der kigger nærmere på mekanismen for skader og specifikke skadesforebyggelsesteknikker til bestemte smerteområder.

Anatomi

Fingrene har ingen faktiske muskler i dem. Snarere er bevægelsen med at bøje fingrene forårsaget af, at musklerne i underarmen trækker sig sammen og trækker i senen (den lange, reblignende struktur, der forbinder muskler til knogler), der fastgøres til fingrene. Disse muskler starter ved den indvendige kant af albuen.

Musklerne, der retter de store knæer i hånden, er også underarmsmuskler, der starter ved ydersiden af ​​albuen.

Der er små muskler i hånden (håndfladen), der glatter fingerspidserne og giver fin motorisk kontrol.

Aftrækkerfinger

De sener, der bøjer fingrene, løber gennem et remskive i selve fingeren. Remskibssystemet er nødvendigt for at holde senen tæt på knoglerne og forhindre bowstringing af senen. Dette system maksimerer effektiviteten, bevægelsen og styrken af ​​grebet.

Desværre forekommer en af ​​de mest almindelige gentagne håndskader inden for dette remskivesystem. Over fronten af ​​håndfladen, omtrent på niveau med det sted, hvor de store knoker bøjes, passerer senen under en ligamentbro. Hvis senen hæves og betændes, passerer den ikke glat under dette ledbånd. Den resulterende friktion kan forårsage, at senen h ½ h itch itch itch itch itch get get get get get get get get get get get get get get get get get, bliver fanget, klikke og føle, som om det ikke fungerer ubesværet. Fingeren kan også lock ½ lock lock lock lock ½ when when når den hævede sene springer gennem tætheden, men ikke er i stand til at passere tilbage under. Hvis dette sker ofte nok, eller hvis fingeren er smertefuld eller hævelsen er stram nok, kan fingeren faktisk begynde at trække sig sammen i leddet, og den kan blive fysisk stiv. Håndfladen på stedet for denne betændelse kan også blive ret øm og smertefuld. Denne udløsning kan forekomme i enhver af fingrene og tommelfingeren.

Gigt

Bortset fra trigger finger, er de mest almindeligt forekommende, ikke-traumatiske skader, der forekommer i hånden, en tendens til at være arthritisk. Slidgigt skyldes slid på leddene. Denne type arthritis er ikke nødvendigvis forårsaget af den faktiske alder, men af ​​kilometertal (fysiske stressfaktorer), der er lagt på hænderne gennem årene. Når det er sagt, ser det ud til at være en genetisk disposition til udvikling af slidgigt. Selvom det ikke direkte er en gentagen belastningsskade, kan arthritiske led blive betændte og smertefulde ved arbejdsaktivitet.

Heberden's knuder er forkalkninger forårsaget af gigt i det øverste led af fingrene. Bouchard's knuder er forkalkninger forårsaget af gigt i de midterste led på fingrene. Disse knuder kan forstørre leddene og gøre dem smertefulde og ustabile. Når fingrene har haft ledskift på grund af den arthritiske proces, kan leddet ikke vende tilbage til sin normale tilstand.

Med gigt er målet at forhindre ledforandringer ved at bruge hænderne mere forsigtigt eller på en støttende måde. Fælles beskyttelsesteknikker, energibesparelsesteknikker og brugen af ​​adaptivt udstyr er alle forebyggelsesmetoder, der er forbundet med forsøget på at forhindre artritiske ledforandringer.

Nedenfor er nogle ergonomiske teknikker, der kan hjælpe med at forhindre overforbrugsaktiviteter, der kan forårsage betændelse eller udløse finger og de fysiske stressfaktorer, der kan fremme slidgigt.

Ergonomi

Undgå vedvarende gribe- eller klemmeaktivitet.

  • Brug om muligt et større greb ï ¿½, for eksempel, brug kuglepenne med en større tønde såsom Dr. Grip; eller brug køkkenudstyr designet med Good Grip-håndtagene - disse er behagelige at bruge og fjerne stresset fra hænderne.
  • Hold ikke musen nede med nogen kraft.
  • I stedet for at holde en bog, skal du placere den på en overflade (f.eks. En skødbakke med bønne poser) og bruge håndfladerne til at holde den åben. eller brug et vægtet bogmærke for at holde det åbent for dig.
  • Brug specialdesignede ergonomiske værktøjer med større og blødere greb ï ½ industry industry industry industry industry industry industry industry industry industry check check check check check check check check industry industry industry industry industry industry industry industry industry check check check industry industry industry industry industry check check ¿- Kontrol med branchen med udstyr, der er specifikt for din type erhverv / arbejde.

Undgå gentagne greb (åbning og lukning af hånden).

  • Brug det letteste berøringsbillede til at aktivere tastaturet.
  • Brug drejesaks eller selvåbnende saks.
  • Åbn flasker / krukker ved hjælp af den flade håndflade i stedet for et stort fingergreb.
  • Tjek disse eksempler fra Amazon.com for nogle ideer-
    • Vægtet bogmærke
    • Good Grips Jar Opener
    • Gode ​​greb kan åbner
    • Dr. Grip Center of Gravity Tilbagetrækkelig kuglepen

Tempoaktivitet
  • Hvis du ikke kan undgå ovennævnte aktiviteter, skal du tage hyppige mikrobrydelser.
  • Hvis det er muligt, skal du dreje aktiviteter i løbet af dagen, så du ikke udfører nogen type håndintensiv aktivitet i nogen længere tid.
  • Gå ikke hjem efter at have udført tungt eller gentaget arbejde og udfør straks fritids- eller husarbejdsaktiviteter, der bruger lignende bevægelser.
  • Brug en kold pakning i 10 minutter efter enhver aktivitet, der forårsager smerter.

Fælles beskyttelse og energibesparelse

De overordnede principper for fælles beskyttelse og energibesparelse er at undgå en vedvarende position, bruge gearing kontra et greb, når det er muligt, bruge det største led, der er muligt for aktiviteten, respektere smerter og balance arbejde og hvile. Besøg Hand Health-ressourcer for detaljeret information om sene og fælles beskyttelsesprincipper.

Øvelser

Stræk ofte.
  • En god strækning til hånden og underarmen er at sætte armen ud foran dig med håndfladen ned og træk derefter håndledet tilbage, som om du siger "stop". forsigtigt øg strækningen ved at trække håndleddet og fingrene tilbage med den anden hånd. Hold i 30 sekunder.
  • Du kan også åbne din hånd og sprede dine fingre åbne så bredt som du kan.
  • forsigtigt træk hver finger tilbage ved hjælp af den anden hånd.
  • En god strækning til de mindre muskler inden i håndfladen af ​​hånden - lav en knap knytnæve (prøv at røre fingrene til den øverste øverste del af håndfladen, som om du holder en dokumentmappe eller en købmand taske ï¿ ½ den store knæk skal være lige, og de to endeknæger på fingrene er koblet ind i en knytnæve). Vedligeholdelse af krogen, forsigtigt skub den store knæk tilbage til mere udvidelse ved hjælp af den anden hånd.
  • Hvis du har smerter i hånden / fingeren, lade være med udøve hånden ved at bruge griber eller klemme en bold. Brug snarere et gummibånd placeret ved spidsen af ​​fingrene for lysmodstand, når du åbner hånden. Dette fungerer modsatte muskelgrupper og skaber balance i stedet for at stresse muskler, der allerede er overanstrengt.

Neutral position

  • Der er en naturlig, blød kurve til fingrene.
  • Mange mennesker er spændte sveller, der har en tendens til at skabe en hård næve om natten. Prøv at sove med fingrene for det meste lige. Brug om nødvendigt en skinne, såsom Pil-O-Splint, for at forhindre fingrene i at fistre om natten.

Marji Hajic er ergoterapeut og certificeret håndterapeut, der praktiserer i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne.



Video Instruktioner: The Immune System Explained I – Bacteria Infection (Marts 2024).