Kalorie over fødevarer med sund mad

• April 23, 2024

Du kan gå direkte til kalorieindholdet over sunde fødevarer. Eller, hvis du vil lære, hvordan kalorier virkelig fungerer, og den bedste måde at bruge dine kalorier over madkalorier, skal du fortsætte med at læse.

Dit madkalorie kort og brændende kalorier

Kalorier måler energien, der er gemt i fødevarer. Og en kalorie med ethvert andet navn tilføjer det samme. Med andre ord, i modsætning til hvad diætbøger ville have du tror, ​​har en fedtkalorie den samme mængde lagret energi som et protein eller en kulhydratkalorie.

Alle fødevarer har kalorier - uanset om det er sunde fødevarer eller usunde fødevarer.

Og når det kommer til kalorier, er størrelsen ikke relevant. For eksempel kan et helt salathoved have meget mindre kalorier end et lille stykke chokolade. Og hvis salaten er mørkegrøn, vil den også have meget mere ernæring og sundhedsmæssige fordele end slik.

Alt hvad du gør i livet kræver det energibrændstof, du får fra kalorier - uanset om du bevæger dig, sidder eller sover. Men forskellige funktioner bruger forskellige mængder brændstof.

Og her er bummeren. Din krop lagrer ubrugt brændstof fra kalorier som fedtceller til fremtidig brug af hungersnød. Men for de fleste af os kommer sulten aldrig, og fedtet sidder bare der.

Retningslinjer for de bedste "diæt" -resultater

At være i diæt refererer normalt til, hvad du spiser for at tabe sig. Men i virkeligheden er din kost, hvad du spiser - hver dag. Og en sund diæt er en daglig madplan, der leverer de mindst nødvendige kalorier med de maksimale sunde resultater.

• Vælg sundt protein. Undersøgelser viser protein ved hvert måltid hjælper med at holde sig sulten. Vælg magert fjerkræ, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fisk over forarbejdet eller rødt kød.


• Fokus på fiber. Fødevarer med høj fiber, især grøntsager, frugt, bønner, fuldkorn og fibertilskud kan hjælpe dig med at føle dig fuld uden overskydende kalorier.


• Undgå stegt mad. Bager, broil eller omrør (med meget lidt olie) i stedet.


• Spis mange mini-måltider. Fem eller seks små måltider om dagen vil hjælpe dig med at blive for sulten, kontrollere dit blodsukker og hjælpe dig med at spise færre kalorier.


• Gør frugt til din godbid. Undgå kager, småkager, tærte, is, slik og stærkt sødet dessertkvalitet med tomkalorie. De har mange kalorier og er vanedannende.


• Drik masser af vand. Rent vand er sundt og fylder uden tilsatte kalorier.


• Opbevar en journal. Brug din maddagbog og kalorieoversigt for at holde styr på kalorier. Nogle mennesker bruger også en journal til bedre at forstå og styre følelser.


• Træning dagligt. Metabolisme forbrænder kalorier. Mangel på træning mindsker processen og får din krop til at opbevare mere fedt. Træning forbedrer stofskiftet.

Cirka 3500 kalorier svarer til 1 pund - 3.500 ekstra at vinde og 3.500 færre ton mister.

Så uanset om du er i en 3000 kaloridiet eller 1200 daglige madkalorier, hvordan du får eller taber dig er simpel matematik - kalorier i minus kalorier ud. Hvis du er klar til at bruge kalorimatematikken til at fungere til din fordel, skal du gå til Food Calories Chart og begynde!

For løbende support, skal du sørge for at tilmelde mig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, du måske også nyder
Liste over mad med høj fiber
Top 10 over de mest sunde grøntsager
Kalorie over fødevarer med sund mad
Hvordan man spiser mindre, bevæger sig mere og taber sig

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Hvordan ser 200 kcal ud i forskellige fødevare (April 2024).