Frugt og grønsag i ernæring

• April 18, 2024

Hvad er frugt og grønt i ernæringskriterier for et godt helbred? Det er simpelt. Forskning viser, at det at spise mindst 5 til 9 daglige portioner af næringsrige frugter og grøntsager kan bremse din aldringsproces og reducere din risiko for kræft, slagtilfælde, hjertesygdom med mere.

Wow! Er det så enkelt?

Ja. MEN (og det er en stor "MEN") forskerne taler ikke om to bananer og tre ordrer med pommes frites. De henviser til stærkt farvet gul, orange og rød frugt (mindst 2-4 om dagen) plus farverige og mørkegrønne blade grøntsager (3-5 portioner - jo mere desto bedre).

Den bedste frugt og grøntsagernæring

Selvom de fleste produkter er lavt i fedt og kalorier, skabes frugter og grøntsager IKKE lige.

De sundeste, mest næringsstoffer tætte sorter er rigere på antioxidant vitaminer, mineraler, fiber og phytonutrienter, som folk har brug for for at holde sig godt og se og føle deres absolutte bedste.

Organiske bær er meget højt på frugtlisten. Alle bær er fremragende kilder til carotenoid- og flavonoidphytonæringsstoffer med en meget vigtig antioxidantbeskyttelse. Cantaloupe, appelsiner, lyserød grapefrugt, papaya, ferskner, ananas, kiwi, blommer og røde druer er også fremragende valg.

Æbler og bananer, de to mest populære, selvom næringsrige, tilbyder lidt antioxidantbeskyttelse.

Fremragende sunde valg fra listen over grøntsager inkluderer de mørkegrønne bladrige sorter, der er rige på carotenoid- og korsbånds-phytonutrients. Disse inkluderer spinat, grønnkål, schweizisk chard og romaine salat, broccoli, rosenkål, bok choy, blomkål og kål. Andre særligt sunde valg er tomater, gulerødder, søde kartofler, bønner, hvidløg og løg.

Og selvom de populære majs og hvide kartofler, ligesom æbler og bananer, har en vis ernæringsmæssig madværdi, er de også høje i kalorier og har lavt næringsstofbeskyttelse.

Vælg de sundeste frugter og grøntsager

For at få og forblive sunde har du brug for fordelene ved antioxidanter. Her er nogle sunde eksempler:

• Du kan starte din dag med bær på sukkerfrit fuldkorns korn til morgenmad.


• Til frokost er en romænesalatsalat og / eller hjemmelavet grøntsagssuppe gode valg.


• Tilbered fuldkornspasta med let omrørt eller dampet veggies til middag.


• Medtag friske grønne sunde salater, når det er muligt.


• Og vælg rå grøntsager til snacks og frugt til dessert.

Hvis du tror, ​​det kan være vanskeligt at få dine 5 til 9 portioner om dagen, eller du vil sikre dig, at du bygger dit immunsystem og opretholder optimal immunforsvarbeskyttelse, giver det kun god mening at tage et ernæringsantioxidanttilskud af høj kvalitet, der er rig på phytonutrients.

Supplerende med antioxidanter

Uanset hvor mange frugter og grøntsager du spiser om dagen, anbefaler jeg, at du supplerer din diæt med Carotenoid Complex. Hver flaske indeholder det stærke ækvivalent på 250 pund rå, organiske frugter og grøntsager, til kun en lille brøkdel af både omkostninger og kalorier.

Carotenoid Complex er det langt mest grundigt undersøgte, virkelig naturlige, dokumenterede effektive antioxidanttilskud på markedet. Bare tjek undersøgelsen, så vil du være sikker.

USDA-undersøgelsen, der blev offentliggjort i den prestigefyldte American Journal of Clinical Nutrition, beviste, at Carotenoid Complex forøger naturlige beskyttende dræberceller med hele 37% på kun 20 dage. Det er sindssyge, hvor meget stærkere dit immunsystem kan være bare et par måneder fra nu.

For at beskytte dig selv og din familie mod forhøjet blodtryk, hjertesygdom, slagtilfælde, kræft, forkølelse, vira og den næste store influenzapandemi, skal du tjekke den ud på antioxidantwebstedet.

Og sørg for at finde ud af om mit gratis nyhedsbrev om naturlig sundhed.

Klik her for Site Map

Artikler, du måske også nyder
Top 10 mest næringsrige grøntsager
Sådan sænkes blodtrykket naturligt
Aflastning af forstoppelse naturligvis i 12 trin
Har du brug for ernæringstilskud?

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: maxer.dk: Får du fibre nok? - begynder (April 2024).