Frugt og grønt

• April 25, 2024

Frugt og grønt er et vigtigt våben mod sygdom og sygdom fra forkølelse til kræft, som naturlige healere har kendt i årtier. Forskere anerkender nu denne kendsgerning. Undersøgelser har også vist, at selv små til moderate mængder frugt og grøntsager kan gøre en mærkbar forskel i ens sundhed.

Hver af os har mulighed for at tage kontrol og forbedre vores eget helbred. Du ved allerede, at diæt spiller en vigtig rolle i at bevare et godt helbred. Videnskabelig forskning viser, at hvis du regelmæssigt spiser masser af frugt og grøntsager, har du en lavere risiko for type 2-diabetes, slagtilfælde, kræft (nogle former), hjertesygdom, højt blodtryk. Bare ved at spise jordbær, spinat, broccoli og yams kan du øge dit antioxidantniveau og styrke dit immunforsvar for at bekæmpe infektionssygdomme.

Den anbefalede mængde frugt og grønsager om dagen er fem til ni portioner. Den gennemsnitlige person bruger imidlertid mindre end en portion dagligt. Hvis den enkle kendsgerning, at frugt og grønsager er en stærk forebyggende medicin til forebyggelse af kronisk sygdom i fremtiden, ikke får dig til at spise mere frugt og grøntsager i dag, kan du overveje de umiddelbare sundhedsmæssige fordele. Hvis du bare tilføjer fem portioner om dagen, er det mere end sandsynligt, at du får mere energi, ser og føler dig meget bedre, og du finder det lettere at vedligeholde eller tabe sig. Ikke en dårlig aftale, når du overvejer fordelene.

Vores daglige diæt bør omfatte en lang række frugter og grøntsager, især i forskellige farver. Der er så mange frugter og grøntsager at vælge imellem. Prøv at tilføje bær eller skiver bananer til dit korn, eller få en halvdel af grapefrugt til dessert eller til en snack spis tørrede abrikoser, rosiner eller dadler. Frugt og grønt smager også godt sammen med en dukkert eller en bandage, prøv yoghurt, æble sauce eller budding med fedtfattig mad. Tilsæt rå broccoli, rød og grøn peber eller blomkål til dine salater. Læg en skål med frugt på bordet. Opbevar præparater med gulerod og selleri i en klar beholder i køleskabet. Hold altid frugter og grøntsager synlige, det vil opmuntre dig og din familie til at spise dem.

Grøntsager med mange antioxidanter og næringsstoffer er asparges, broccoli, rosenkål, gulerødder, blomkål, rød peber, squash, rødbeder, gulerødder, tomater, løg og hvidløg. Sigtet efter mørkegrønne, dybe gule og røde grøntsager. Jo mere variation, jo bedre!

Frugter med mange antioxidanter og næringsstoffer er æbler, abrikoser, bananer, blåbær, cantaloupe, kirsebær, kiwifruits, appelsiner, ferskner og lyserøde grapefrugter. Sæt igen på dybfarvede frugter og masser af variation

Blå / lilla (blåbær, lilla figner, druer, aubergine, blommer, lilla kål og rosiner) Sundhedsmæssige fordele: en lavere risiko for nogle kræftformer, hjælpemidler i hukommelsesfunktionen og sund aldring.

Grøn (avocado, spinat, broccoli, limefrugter, grøn peber, honningdugg, grønne æbler og grønne druer) Sundhedsmæssige fordele: en lavere risiko for nogle kræftformer, synshelse og stærke knogler og tænder.

Hvid (løg, bananer, hvidløg, ingefær, svampe, hvid majs, blomkål og datoer) Sundhedsmæssige fordele: sundt hjerte og en lavere risiko for nogle kræftformer.

Gul / orange (appelsiner, gul og orange paprika, abrikoser, grapefrugt, gulerødder, citroner og ananas) Sundhedsmæssige fordele: sundt hjerte, synshelse, forbedret immunsystem og en lavere risiko for nogle kræftformer.

Rød (jordbær, rød paprika, tranebær, radiser, rødløg, rødbeder og lyserød vandmelon) Sundhedsmæssige fordele: sundt hjerte, forbedret hukommelsesfunktion og en lavere risiko for nogle kræftformer.

Når du har den viden, at det at spise frisk frugt og grønt kan stoppe en bestemt sygdom, hvad mere kan du bede om? Hvad nu, hvis du har en kronisk sygdom? Hvis det er tilfældet, skal du mere end nogensinde tilføje flere frugter og grøntsager til din daglige diæt. Frugt og grønt kan være din bedste medicin uden recept, der forbedrer dit helbred overalt.

Video Instruktioner: SPRÆNGER FRUGT OG GRØNT MED FYRVÆRKERI! (April 2024).