Chocolate Chip Cookies -Neiman Marcus version
April 2024
Det bedste forsvar mod at blive syg denne forkølelses- og influenzasæson er ikke noget, du opbevarer i dit medicinskab. Det er regelmæssig, moderat øvelse, som ingen piller, supplement eller medicin kan duplikere, når det gælder at øge din immunitet.
Undersøgelser har vist, at folk, der laver en form for moderat træning, såsom at gå, i de fleste dage er syge 50 procent mindre end dem, der ikke gør det. Regelmæssige, moderat træningere har stærkere immunsystem, hvilket svarer til mindre sygetid og mindre alvorlige symptomer og en hurtigere bedring, hvis de bliver syge.
Men hvad sker der i løbet af vinteren? Folk rækker ikke deres tennissko og tager ud på gåtur for at give deres immunsystem et løft. I stedet gør de det modsatte. De tilbringer næsten al deres tid indendørs i godt opvarmede bygninger og udfører mindre fysisk aktivitet. Kunne denne mere stillesiddende livsstil sætte dem op for at blive forkølt?
Hver september hører jeg mange af mine venner fortælle mig, at de hænger deres cykler op og lægger deres sportsudstyr på grund af kortere dage og køligere vejr. Jeg fortæller dem fortsat, at hvis de ønsker at bekæmpe bakterier i forkølelses- og influenzasæsonen, er de nødt til at forblive fysisk aktive og fortsætte med at komme udenfor så meget som muligt.
Overvej de mange fordele ved kun 30 minutters træning om dagen. Træning forbedrer dit immunsystem svar, inklusive tre timer efter træning. Træning frigiver humørløftende endorfiner, der får dig til at føle dig bedre. Det modererer effekten af stress, og personer, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at blive syge efter stressede situationer. Bedre søvn er en anden fordel ved regelmæssig træning.
Fysisk aktivitet hjælper det kardiovaskulære system, forbedrer blodgennemstrømningen, skyller væk giftstoffer fra muskler og organer og hjælper med at holde nyrerne og det endokrine system fungerer godt. Det fjerner bakterier og cirkulerer antistoffer. Kroppens temperatur hæves under træning, hvilket hjælper med at dræbe inficerende organismer.
Over tid betyder det, at man får færre forkølelser og andre luftvejsinfektioner. Kombiner passende søvn og god ernæring med motion, og dit immunforsvar får en ekstra kraftpunch til at bekæmpe bakterier. Munch på masser af frugter og grøntsager for at styrke dit immunsystem.
At finde flere grunde til at grine i den kolde sæson kan give dit immunsystem et ekstra løft. Du kan ende med at gøre mindre hoste, sniffling og nyser. Latter øger kroppens kapacitet til at bekæmpe sygdom. Latter reducerer stress, sænker blodtrykket, hæver humøret, slapper af og får dig til at føle dig godt.
Hvad alt dette betyder er at vende dig selv i stedet for dit medicinskab for at forblive sund denne vinter. Din recept: motion, spis rigtigt, få passende hvile og griner.
Undersøgelser har vist, at folk, der laver en form for moderat træning, såsom at gå, i de fleste dage er syge 50 procent mindre end dem, der ikke gør det. Regelmæssige, moderat træningere har stærkere immunsystem, hvilket svarer til mindre sygetid og mindre alvorlige symptomer og en hurtigere bedring, hvis de bliver syge.
Men hvad sker der i løbet af vinteren? Folk rækker ikke deres tennissko og tager ud på gåtur for at give deres immunsystem et løft. I stedet gør de det modsatte. De tilbringer næsten al deres tid indendørs i godt opvarmede bygninger og udfører mindre fysisk aktivitet. Kunne denne mere stillesiddende livsstil sætte dem op for at blive forkølt?
Hver september hører jeg mange af mine venner fortælle mig, at de hænger deres cykler op og lægger deres sportsudstyr på grund af kortere dage og køligere vejr. Jeg fortæller dem fortsat, at hvis de ønsker at bekæmpe bakterier i forkølelses- og influenzasæsonen, er de nødt til at forblive fysisk aktive og fortsætte med at komme udenfor så meget som muligt.
Overvej de mange fordele ved kun 30 minutters træning om dagen. Træning forbedrer dit immunsystem svar, inklusive tre timer efter træning. Træning frigiver humørløftende endorfiner, der får dig til at føle dig bedre. Det modererer effekten af stress, og personer, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at blive syge efter stressede situationer. Bedre søvn er en anden fordel ved regelmæssig træning.
Fysisk aktivitet hjælper det kardiovaskulære system, forbedrer blodgennemstrømningen, skyller væk giftstoffer fra muskler og organer og hjælper med at holde nyrerne og det endokrine system fungerer godt. Det fjerner bakterier og cirkulerer antistoffer. Kroppens temperatur hæves under træning, hvilket hjælper med at dræbe inficerende organismer.
Over tid betyder det, at man får færre forkølelser og andre luftvejsinfektioner. Kombiner passende søvn og god ernæring med motion, og dit immunforsvar får en ekstra kraftpunch til at bekæmpe bakterier. Munch på masser af frugter og grøntsager for at styrke dit immunsystem.
At finde flere grunde til at grine i den kolde sæson kan give dit immunsystem et ekstra løft. Du kan ende med at gøre mindre hoste, sniffling og nyser. Latter øger kroppens kapacitet til at bekæmpe sygdom. Latter reducerer stress, sænker blodtrykket, hæver humøret, slapper af og får dig til at føle dig godt.
Hvad alt dette betyder er at vende dig selv i stedet for dit medicinskab for at forblive sund denne vinter. Din recept: motion, spis rigtigt, få passende hvile og griner.
Video Instruktioner: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (April 2024).
Relaterede Artikler
Gå, læst og lær med lydbøger
Min nyeste lidenskab er at gå og lytte til bøger på min iPod. Jeg elsker at læse, men det er svært at finde tid til at læse så meget, som jeg gerne vil. Så da jeg opdagede, at jeg kunne lytte til...
Bill. Utah
En Utah-lovforslag, der skulle underskrives i loven i denne uge, er blevet returneret til statslovgiveren for at blive revideret. Lovforslaget anførte i sin oprindelige form, at kvinders ”hensynsløse...
Om Forfatteren
Chow Yuan
Unge Talenter Journalistik. Chef. Den Ansvarlige Og Ned På Jorden.
Populære Indlæg
-
-
Måder at sutte glæde ud af dit liv
April 2024
-
Agave Sweeteners
April 2024
