Sådan reduceres Jet Lag

• April 25, 2024

Hvad er Jet Lag?

Jetlag forårsages af at flyve over et antal tidszoner. Dine kropslige rytmer forstyrres af, at dit sind er i en tidszone og din krop i en anden. Resultaterne af jetlag kan være træthed, desorientering, uregelmæssige søvnmønstre, G.I. forstyrrelser og måske mere.

Det er forårsaget af ændringen i cyklusser mellem lys og mørke, der påvirker hormonet melatonin. Melatonin regulerer kroppens døgnrytme med vågne og sovende. Når de forstyrres, sker der jetlag.

Generelt tager det 1 dag for hver tidszone, du har krydset, så hvis ændringen i tid er 8 timer kan det tage dig op til 8 dage at komme dig fuldstændigt efter jetlag. Der er dog mange ting, du kan gøre for at lette ubehag ved jetlag. Jo flere tidszoner du rejser over, jo værre er jetlag.

Mange mennesker har deres egne løsninger for jetlag, her er en liste over almindelige måder at reducere virkningen af ​​jetlag.

Før du går

Vær sund og veludhvilet

Hvis du er nedkæmpet, uegnet og usund, når du flyver, vil du synes effekten af ​​jetlag er værre. Hvis du er træt, når du starter rejsen, vil du være meget mere træt, når du ankommer.

Skift dine søvnmønstre lidt

I et par dage før du går, skal du begynde at gå i seng og stå lidt tidligere, hvis du rejser øst, eller senere, hvis du rejser vest.

Planlæg din rejse klogt

Når du ankommer, hvis du kan, skal du holde dig op til din normale sengetid kl. 22 eller 23. Dette er virkelig svært at gøre, hvis din ankomsttid er 7 om morgenen. Hvis du kan, kan du prøve at planlægge din ankomst til midt på eftermiddagen. På den måde tvinger du dig ikke til at holde dig vågen så længe.

Planlæg et mellemlanding

Hvis din rejse involverer to eller flere fly, skal du planlægge et overnatningsstopp mellem de to dele af din rejse. På den måde mindskes effekten af ​​jetlag.

Indstil dit ur, før du rejser

Når du rejser, skal du indstille dit ur til det tidspunkt, du har valgt. Mens du rejser, skal du kigge på dit ur. Fortsæt med at minde dig selv om den tidszone, hvor du lander. Dette vil hjælpe med at vænne dig til den tidszone, du bor i, når du ankommer.

Under flyvningen

Drik masser af vand

Dehydrering vil forværre jetlag, så sørg for, at du er godt hydreret ved at drikke masser af vand.

Undgå alkohol og koffein

Alkohol og koffein er hydranter, og hvis du drikker dem under din flyvning, vil de forværre din jetlag.

Tag små lur

Små børn er kendt for at lide under jetlag mindre end voksne, og årsagen er, at de er vant til at sove mere end én gang på 24 timer. At tage korte lur under flyvningen hjælper dig med at reducere effekten af ​​jetlag.

Homøopatisk medicin

Der er homøopatiske lægemidler, du kan tage for at reducere jetlag. Den ene kaldes No Jet Lag og den anden kaldes Jet Zone. Du tager en tablet hver anden time under din flyvning, medmindre du sover.

Flyt meget

Bliv aktiv under flyvningen, så får du en sundere tur.

Slap af med musik

Afslapning hjælper dig med flyvningen. Det er en god ide at tage lidt afslappende musik med dig. Hvis der er et personligt underholdningssystem bagpå sædet foran dig, kan en kanal have musik på det.

Efter du ankommer

Hold dig vågen indtil sengetid

Hvis du muligvis kan holde dig vågen, indtil din almindelige sengetid hver dag, vil din jetlag ikke være så dårlig. At have en søvn tidlig aften handler om det værste, du kan gøre.

Hvad er klokken, hvor du forlod?

Bliv i den tidszone, hvor du er, og spørg ikke dig selv, hvad tid det er på det sted, du lige er tilbage, eller så bliver du mere forvirret.

Melatonin og kaffe

Nogle mennesker bruger kaffe for at holde sig vågne og derefter melatonin for at sove. Drik ikke kaffe efter 16:00 lokal tid. Du kan købe melatonin over skranken i USA, men hvis du rejser til Europa, er det kun tilgængeligt på recept. En voksen dosis er 3 mg og et barns dosis er 1 mg.

Udsæt dig for naturligt dagslys

En af de bedste måder at akklimatisere dig selv med, hvor du er ankommet, er at udsætte dig selv for naturligt dagslys. Så vil din krop være i din nye tidszone meget lettere.

Brug et skarpt lys

Der er naturlige lys, du kan bruge til at hjælpe dig selv med at være vågen, når du vil være vågen. Brug dem ikke på flyet, når alle andre prøver at sove!

Brug ikke elektronik i løbet af natten

Hvis du vågner op midt på natten og ikke kan sove, skal du ikke bruge elektronik, fordi lyset fra dem vil gøre dig mere vågen. Hvis du har problemer med at sove, er det bedste, du kan gøre, at læse en bog, fordi det vil gøre dig mere tilbøjelig til at falde i søvn.

Jet Lag er midlertidig

Jetlag er en ulempe, men det varer kun et spørgsmål om dage, og normalt er hver dag en forbedring i forhold til den foregående.





JetZone Jet Lag-forebyggelse Homeopatiske, 30 tyggelige tabletter - 48 timers flyvetid



Feriepakkevejledning: Ditch Feriepakkelisten og spar din ryg, tid og penge (ikke-kedelige rejseguider)

Video Instruktioner: How To Make an Origami Flapping Bird (April 2024).