Sådan forbliver du cool, mens du træner

• April 25, 2024

At blive for varm, mens du træner, lægger ekstra stress på din krop. Du kan ende med at blive syg og endda blive syg. Det er vigtigt at passe på, mens du træner for at sikre dig, at du forbliver kølig. Her er fem tip til, hvordan du holder dig kølig, mens du træner.

Træning om morgenen eller natten

Du kan slå varmen, mens du træner under varmt vejr, hvis du gør det om morgenen eller aftenen, når solen ikke slår ned på dig. Midt på dagen er det værste tidspunkt at træne, da det er, når dagen vil være den hotteste. En træning kan være en god måde at starte dagen på, så indstil alarmen i 30 minutter tidligere, og gør det første. Du får ikke kun det ud af vejen, du får energi og nyder en mere behagelig træning.

Bliv hydreret

For at holde dig kølig under træningen skal du være sikker på at holde hydreret. Men vent ikke, indtil du er tørstig eller træner for at begynde at drikke. Gør det til en vane at nippe til vandet hele dagen. Træning er svedt arbejde, og du skal erstatte det, du mister, så hold en vandflaske i nærheden. Læg isterninger i din vandflaske for at holde vandet så koldt som muligt. Forbliver hydreret vil du også holde dig kølig, når du træner. Hvis du bemærker muskelkramper, svaghed, hovedpine eller svimmelhed, er dette tegn på, at du sandsynligvis har brug for mere vand. At sprøjte dit hoved og ansigt med vand under træningen er en anden måde at forblive kølig på.

Træning indendørs

På ekstreme varme dage er det måske bedst at springe dit udendørs løb eller træne rundt og holde sig indendørs, hvor du har aircondition eller en ventilator. Du kan træne derhjemme eller ramme gymnastiksalen eller yogastudiet. Ved at holde dig kølig under din træning holder du dig komfortabel og mere tilbøjelig til at komme i en god træning. Hvis du er for varm, trækkes du hurtigere, og din træning tilfredsstiller dig ikke. Hvis du er følsom over for nogen form for varme, vil det at finde flere indendørs træning være en fordel for dig.

Klæd dig passende

Hvis du konstant bliver overophedet under dit træning, skal du undersøge, hvad du har på dig. Vælg letvægts- og fugttransporterende tøj i lyse farver. Tank tops og shorts er et godt valg til når varme dage. Bomuldstøj indånder ikke godt og holder dig kølig. Du vil kigge efter genstande, der er lavet af mikrofibre og polyestere. Hvis du træner udendørs på en solskinsdag, skal du sørge for at bære en hat eller visir for at holde varmen væk fra dit ansigt.

Tag hyppige pauser

For at holde dig kølig under træningen, ønsker du at tage pauser. Dette giver dig tid til at drikke vand og lade din krop køle lidt ned. Breaks hjælper dig med at fortsætte med at træne komfortabelt og sikkert. Tving ikke dig selv til at fortsætte, hvis du føler dig træt og varm. Tag en fem minutters pause, og gør derefter den næste del af din træning.

At være kølig under træning bør være en prioritet. Det vil forbedre effektiviteten og sikkerheden i dine træninger.

Video Instruktioner: Sådan vokser dine arme 2.5 cm på én træning! | De bedste øvelser til biceps og triceps! (April 2024).