Gør sengetid til en deadline
Som en del af Tools to Life, et gratis selvhjælpsprogram, jeg har arbejdet igennem det sidste halvandet år, blev jeg forpligtet til at have en fast sengetid. Jeg står normalt op mellem 5-5: 30 hver morgen, så jeg valgte at lave min ideelle sengetid kl. 21.00 for at få hele otte timers hvile. Det er målet, men jeg har endnu ikke gjort det. En typisk aften for mig slutter omkring kl. 23. Og selvom jeg lægger mig i seng kl. 10, hvilket jeg undertiden gør, vil jeg se en film eller læse indtil 11 eller senere.

At få den passende mængde søvn er meget vigtigt. Ifølge National Sleep Foundation “når vi sover godt, vågner vi op med at være forfriskede, opmærksomme og klar til daglige udfordringer. Når vi ikke alle dele af vores liv kan lide. Vores job, forhold, produktivitet, sundhed og sikkerhed. ”

Fundamentet siger endvidere, at mere end 39% af de amerikanske voksne får mindre end syv timers søvn hver ugedag og mere end 37% er så søvnige i løbet af dagen, at det griber ind i de daglige aktiviteter.

Jeg har brug for mere søvn! Jeg ville ikke drømme om at være uforsigtig med at komme på arbejde til tiden. Jeg er aldrig nonchalant over at afslutte et projekt inden fristen, og jeg er bestemt ikke utilstrækkelig over mine børns sengetid, så hvorfor kan jeg ikke være flittig med min egen?

Her er hvad jeg har besluttet. Jeg vil bruge nogle af mine veludviklede tidsstyringsteknikker, så jeg kan få den søvn, jeg har brug for. Måske kan disse også være nyttige for dig. Jeg har anført et par nedenfor.

Hold øje med prisen - og uret Jeg har ikke været i stand til at lægge den til tiden, hovedsagelig fordi jeg ikke betragtede det som vigtigt som andre ting, jeg formår at opnå inden fristen. Jeg er nødt til at gøre sengetid til et vigtigt mål og ikke glemme det. Om morgenen, når jeg gør alle klar til dagen, holder jeg et nøje øje med uret. Jeg mister ikke tiden. Jeg kan være lige så årvågen om aftenen.

Planlæg at gå i seng til tiden Når jeg får et nyt projekt, starter jeg det med det samme, så hvis der er en ulempe eller et problem, kan jeg finde ud af det så hurtigt som muligt. Jeg nærmer mig sengetid på samme måde. I stedet for at være klar til sengen femten eller 20 minutter før hånden, starter jeg et par timer, før jeg er planlagt til at slå puden.

Lav en liste og en rutine Jeg er en stor fan af lister og rutiner. Hvis dine aftener er kaotiske, vil det være sværere at komme i seng til tiden. En tjekliste kan hjælpe. Hvad skal der gøres om aftenen? Stryge tøj til morgenen, vaske op, underskrive børns tilladelsesslip osv. Skriv det hele ned og skab en rutine for at få disse ting gjort til tiden.

Fremskynde Antag, at jeg falder bag på et projekt - som at skrive en af ​​disse artikler til coffebreakblog. Jeg kaster ikke bare mine hænder op og siger "Jeg løber sent, åh, jeg får det gjort, når jeg får det til." I stedet tænder jeg ild under, og jeg afslutter artiklen til tiden. Så fra nu af, hvis jeg løber for sent til sengetid, vil jeg skynde mig at komme dertil.

Når jeg arbejder med dette mål, lægger jeg mine fremskridt på life coaching-forummet, og måske vil du slutte dig til mig for at sikre dig, at du får nok søvn hver aften.

Video Instruktioner: Shaurya | Full Movie | Kay Kay Menon, Rahul Bose, Minissha Lamba | HD 1080p (Marts 2024).