Denne opskrift på mikrobølgechokolade jordnøddesmør brownie tager kun et par minutter at tilberede og er en velsmagende godbit eller dessert. Det bruger proteinpulver som base.
Ingredienser:
1 scoop (30 g) proteinpulver
1 æg
1 1/2 spsk naturligt jordnøddesmør
1/2 tsk vand
1 spsk sukkerfri chokoladechips
I en lille skål blandes proteinpulveret, æg, naturligt jordnøddesmør og vand sammen, indtil det er godt blandet. Hæld dette i en mikrobølgesikker skål. Vi bruger en 2 kop Pyrex glasskål. Drys chokoladechips over toppen. De ender med at synke, mens de laver mad, så dette giver dem en chance for at være godt fordelt over brownien.
Sådan ser blandingen ud, inden den gik ind i mikrobølgeovnen, før chipsene drysses på. Den blå plade, glasbeholderen er på, er en lille salatplade, omtrent som størrelsen på mine spredte fingre.
Mikroovn i cirka et minut. Mikrobølger varierer alle, så hvis det ikke ser helt ud endnu, kan du selvfølgelig tilføje et par sekunder til for at afslutte det. Det vil bestemt udvide sig, mens det laver mad!
Vi bruger EAS valleproteinpulver, der er 130 kalorier og 1 g netto kulhydrater pr. Vores jordnøddesmør er Skippy Natural, som er ca. 140 kalorier og 4 g kulhydrater for dette beløb. Til sukkerfri chips bruger vi Hershey's, som er 70 kalorier og 7 g kulhydrater. Så tilsæt ægget (70 cal, 0 carb), så har du i alt:
kulhydrater: 12 g kulhydrater
kalorier: 410
Dette er til hele brownie. Det er temmelig tæt, så for os gør dette to portioner. Så jeg vil sige 205 kalorier og 6 g kulhydrater pr. Person.
Du kan tilføje pisket fløde på toppen, hindbær, jordbær, blåbær eller hvad som helst andet, der rammer din fantasi. Du kan også blande valnødder eller pekannødder inden du laver madlavning. Husk bare at redegøre for de ekstra ting, når du tilføjer de samlede ernæringsoplysninger.
| | Mikrobølgeovn Lavkulhydratopskrifter Denne kogebog indeholder tip, indkøbslister og lækre opskrifter til at spise på en mere sund måde. Hver opskrift kræver kun en mikrobølgeovn og et par minutter af din tid. Invester i en sundere livsstil for dig og din familie! Mikrobølgeovne lavkulhydratopskrifter - detaljerede oplysninger |
Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger
Video Instruktioner: Keto / LCHF: Blødende chokoladekage med peanutbutter (Marts 2024).