Musikere - Få mere søvn

• April 25, 2024

Søvnberøvelse er et udbredt sundhedsmæssigt problem for mange erhverv. Dette er sammensat for dem, der arbejder om natten eller meget uregelmæssige timer, såsom fødselslæger, brandmænd, bagere og musikere.

De fleste udøvende musikere har ikke en regelmæssig plan som et 9 til 5 job. Nogle har temmelig regelmæssige tidsplaner, der slutter i de små timer (spiller i en bar indtil 1 eller 02:00), og nogle har ikke-skemaer, der varierer meget fra dag til dag. Nogle har dagsopgaver og udfører derefter om natten og ofrer søvn for at gøre, hvad de elsker eller få den nødvendige indkomst.

Kontinuerligt gentagne søvnmangel kan føre til vægtøgning, mave-tarmproblemer, nedsat immunrespons, hormonubalance, døgnrytms søvnforstyrrelser, depression, konstant træthed og relativ inaktivitet, som på lang sigt kan medføre mangel på muskeltonus og dårlig holdning.

Sundhedsmæssigt er det ideelle tidspunkt at sove dybt mellem kl. 11 og kl. Og de fleste voksne har brug for 6 til 8 timers uafbrudt søvn for at vågne fuldt op. Vi udviklede os til at gå i seng kort efter solnedgangen og for at vågne op med daggry.

Elektricitet har ændret alt det. Brug af elektriske lys om natten ændrer vores døgnrytmer.
Nu har vi ”natteliv” til socialt samvær, romantik og underholdning. Så de fleste musikalske underholdninger lejes "after hours". Dette kan have langtidsvirkninger på professionelle musikers helbred.

Da jeg spillede i band, der arbejdede regelmæssigt i natklubber, gik vi normalt af arbejde og pakket vores udstyr kl. Derefter var vi sultne, og intet følte sig bedre end at gå til en restaurant om natten. Vi ville alle hænge sammen, spise uanset hvilken pris du kan få på disse timer, tale og slappe af. Vi skulle til sidst komme i seng omkring kl. 4 og rejse os kl. 12.

Jeg ville ikke bruge så meget tid i røgede, mørke miljøer. Så jeg fokuserede på at optræde til særlige begivenheder (casuals) og blev meget proaktiv. I adskillige år forsøgte jeg at arbejde så ofte og så sent som krævet. Jeg stod også op så tidligt som muligt for at svare på folk, der ringer eller e-mailer vores band til deres private fester og specielle begivenheder.

Efter år med en natklub, der havde udført tidsplan, var det vanskeligt at skifte til en tidligere. Og mens jeg prøvede, havde jeg aldrig en ny regelmæssig tidsplan at tilpasse sig til. I stedet tilpassede jeg mig til variablerne for, uanset spil og andre krav, der kom op.

At sige ja til så mange betalende optrædener som muligt betyder, at du muligvis arbejder indtil kl. 02.00 og derefter står op for at spille til en picnic kl. 12 (ankommer senest kl. 11, for at oprette) eller endda en morgenmad kl. Hee gads! Ankommer kl. 7 for at stille op!). Du kan derefter finde dig selv i efterspørgsel efter en anden koncert den samme aften, og den næste og den næste ...

Det er sjovt at kunne sige, at du har dobbelt eller tredobbelt optræden på en dag. Der er sikkerhed ved at vide, at du er populær. Og det er svært at afvise optrædener fra alle, der ansætter dig regelmæssigt. Hvis du siger nej, er de nødt til at finde nogen anden, og du kan miste dem til fremtidige begivenheder.

Mit band, Island Fever, blev overordentlig populært og arbejdede 7 dage om ugen hver sommer i et par år. Dette inkluderede 12 til 14 timers arbejdsdage i weekenderne. Jeg har elsket minderne om mange af disse oplevelser, men jeg husker også den ophobede udmattelse, der trækker rundt patetisk i slutningen af ​​sæsonerne og gradvist en betydelig indflydelse på mit helbred.

Jeg er nu meget mere forsigtig med at acceptere arbejde, og en meget høj prioritet er at sikre mig, at jeg kan bevare mit velvære.

Hvis du er en erfaren musiker, ved du sandsynligvis, hvad jeg taler om. Hvis du er meget ung, er du muligvis ikke klar over, at når du er ældre, vil du være den samme person, du er nu, som vil have det godt og se godt ud og have det sjovt. Med en vis fremsyn kan du beholde disse glade aktiver ved at udvikle gode livsstilsvaner nu.

Jeg har lært af prøve og fejl og produktiv forskning. Jeg videregiver min hårdt tjente viden til dig.

TIPS TIL AT FÅ MERE REGULERT SOVE
1. Prøv at komme i seng så tæt på 22:00 som muligt, og sov i hele 8 timer.
2. Sov i et helt mørkt rum. Brug eventuelt lysblokerende gardiner. Intet tv og ingen lys på i soveværelset.
3. Hvis du går glip af søvn, kan du prøve at planlægge tid til at indhente den så hurtigt som muligt.
4. Massage, hvis en venlig og kærlig person giver dig en, anbefales stærkt. Selv bare at gnide hænderne eller hovedet, nakken og skuldrene lidt kan være beroligende nok til at slappe af og sende dig ind i drømmeland.
5. Meditation - når du er i sengen og er klar til at sove, bekræft, at du er sikker, beskyttet og ved, at alt er godt, og at du bliver plejet af din søvn, forfrisket og klar til din dag, når du vågner op. Forestil dig et scenarie, hvor du føler dette. Sæt dig dybt ind i det og have søde drømme.
6. Bliv eksponeret for sollys så tidligt som muligt, når du opstår.Hvis du kom i seng kl. 4 og sov indtil middag, skal du, når du står op, gå ud og lade solen komme på dit ansigt og så meget hudområde, som det er behageligt i sæsonen og klimaet i 10 til 15 minutter, for at få fordelene ved D-vitamin og bevare din døgnrytme.
7. Spis en sund morgenmad (friske fødevarer og protein) og lidt vand så tidligt som muligt.
8. Har nogle sunde aktiviteter så tidligt som muligt efter at være godt udhvilet. Hvis du er træt, er det bare en gåtur eller en blid strækning nok. Hvis du har energi, er det mere livligt at træne og kraftigt indånde frisk luft.

Når du tager disse retningslinjer i tankerne, kan det hjælpe dig med at minimere ulemperne ved en musikerplan og kompensere for ubalancer, før de påvirker dit helbred.

Alle levebrød har deres potentielle gavnlige og udfordrende aspekter. At være musiker er også meget godt for dit helbred på mange måder. Med fremsyn og selvkendskab kan du få det bedste ud i dit musikalske opkald og undgå eller minimere ulemperne. Det er det værd!


Hvis du gerne vil lytte til eller købe musik af Sabira Woolley, her er hendes Music Shop.

Video Instruktioner: ResMed - Hvad er Obstruktiv Søvnapnø (OSA)? (April 2024).