Nordic Walking

• April 23, 2024

Nordic Walking er en vandreteknologi udviklet i Finland i 1980'erne for at hjælpe langrendsløbere med at fortsætte træningen om sommeren. Det betyder simpelthen gå med to lette aluminiumsstænger. Den store fordel ved Nordic Walking er, at den træner overkroppen og underkroppen på samme tid som du går. Med hver armssving styrker du øvre skulder, nakke og rygmuskler. Du går naturligt i dit normale tempo og rytme, men du bruger to pinde, mens du går

Alle kan gå på Nordic Walking. Uanset din alder eller køn kan du drage fordel af denne aktivitet. Det er en sjov aktivitet og kan udføres alene eller sammen med venner. Det er en hjælp til vægttab og gør din daglige gåtur mere interessant.

Det er en lav stressaktivitet. Polerne tager noget af stresset fra knæene. Det er sikkert, slapper af kroppen, og hvis du går alene, bruger du dine stænger firma, da polerne klikker på jorden. Dine stolper giver også et mål for sikkerhed og kan bruges som en beskyttelse mod hunde. Nordic Walking føles mindre trættende end normal gang, da polerne understøtter dig og driver dig.

Normal vandring bruger kun 70% af kropsmusklerne, men Nordic Walking bruger mindst 90% af kropsmusklerne. Det er også fremragende til toning af kroppen og tabe sig. Du vil bruge 280 kalorier i timen til at gå normalt, men dette øges til 400 kalorier i timen, hvis du bruger dine pinde. Brug af pinde øger energiforbruget med 46%.

Nordiske gangstænger adskiller sig lidt fra bakke-gå-eller trekking-stænger. De leveres med aftagelige gummitip til at gå på hårde overflader og hærdet metalspids til brug på stier. sne eller is. De har ikke et støbt håndgreb, som trekkingstænger gør. Dette er for at give mulighed for lettere frigørelse af polerne, når du går. Håndledsremmen eller halvhandsken, når den er korrekt indstillet til at passe til rullatoren, opretholder kontakten med polerne. Brug af stropper eller handske eliminerer behovet for at gribe stangen tæt sammen og tillader friere bevægelse af arme og stænger. Men hvis du har et par bakke til fods eller vandrestier, kan du bruge dem, forudsat at du husker at gribe polerne løst. At gribe polerne tæt vil medføre spændinger i arme og skuldre og bortfalde den afslappende fordel ved Nordic Walk.

Stængerne kan købes enten som ikke-justerbar i ét stykke eller som justerbare låsestykker i to eller tre stykker. Justerbar er bedst, da du kan justere længden på stangen, så den passer til din højde. De justerbare poler er også ideelle til rejser, da de kan sammenklappes for at passe ind i en kuffert eller rygsæk.

Det er vigtigt, at du justerer dine stænger korrekt, så de passer til din højde. Stå stangen lodret, indtil den når din albue. Toppen af ​​stangen skal være i niveau med din albue. Juster din stang, indtil du når denne højde, og lås derefter stangen ved at dreje til højre.

Når du har justeret dine stolper til den rigtige højde, er du klar til at starte. Bær dine normale vandresko eller støvler, skab en dejlig afslappet skridt og hyg dig. Afsted med dig!

Video Instruktioner: Learning the Basic Technique | Nordic Walking (April 2024).