Optimalt helbred

• April 24, 2024

Sommeren er det perfekte tidspunkt at tage de første skridt mod bedre helbred ved at tilføje mere motion og forbedre dine spisevaner. At komme i gang nu betyder, at du mindsker dine chancer for at blive syg i den kolde sæson, og allergikere vil rebound hurtigere fra allergiangreb.

Jeg taler ikke om at træne i timevis eller gå på diæt, men snarere gradvis tilføje lidt mere motion og et par flere frugter og grøntsager. Det handler dybest set om moderering og langsomt indarbejdelse af forandring. Slutresultatet bliver, at du bliver sundere, stærkere og mindre udsat for sygdom.

At foretage permanente ændringer i din livsstil er ikke noget, der forekommer natten over. Min mand troede, at afbalanceret spisning holdt en æblefritter i hver hånd. Han spekulerede på, hvorfor skalaen ikke ryger, og hans helbred ikke forbedrede sig. Over tid tilføjede han mere motion og forbedrede sine spisevaner til at omfatte mere grøntsager og frugt, flere fuldkorn og færre forarbejdede fødevarer og havde en tilsvarende forbedring i hans sundhed og kondition.

Start med at gå let og gå i strækning. Bare det at gå seks miles i ugen kan gøre en enorm forbedring i, hvordan du har det.

For at ændre din spisestil, skriv ned alt, hvad du spiser og drikker i en uge i en madjournal. Så kom tilbage og læse denne artikel igen for at begynde processen med at ændre din spisning. Begynd med små trin: drik mere vand; spis to portioner af grøntsager om ugen. Integrer gradvist flere af følgende forslag:

• Lav grøntsager og frugter til centrum af dine måltider snarere end kød og brød. Veggies / frugt skal fylde ca. 2/3 af din tallerken. De pakker masser af ernæring, fiber, fylder dig og holder dig tilfreds længere.
• Begynd at læse madetiketter. Disse praktiske gule guider fortæller dig, hvor mange portioner og kalorier der er i de fødevarer, du indtager. De fleste amerikanere undervurderer fuldstændigt hvor meget en portion er til almindelige fødevarer som pasta, korn, kiks, pommes frites, chips osv.
• Læs ingredienserne i fødevarer. Køb ikke mad, der har ingredienser, som du ikke kan udtale. Begræns dit mættede fedt til mindre end fire gram pr. Portion og undgå alt transfedt. Køb ikke mad, hvor majssirup med høj fruktose eller andet simpelt sukker er mere end fire gram pr. Portion eller en af ​​de første ingredienser. Disse enkle sukkerarter skaber høje og lave blodsukker, hvilket sætter dig i en cyklus med at trænge efter mere sukkerholdige fødevarer.
• Undgå forarbejdede fødevarer, fordi de ofte indeholder raffinerede ingredienser, salt, fedt og sukker. Disse ingredienser stimulerer din hjerne, så du får lyst til mere, mere og mere. Det er fødevareindustriens trick at sælge dig flere af deres produkter, hvilket øger deres overskud, men også din talje.
• Pas på for flydende kalorier. Soda, øl, blandede kaffedrikke tæller alle sammen, når du sammenstiller dine samlede kalorier for dagen.
• Spis mad med fiber, sunde fedtstoffer (såsom olivenolie), fuldkorns-kulhydrater (brun ris, couscous og havregryn), magert protein, frugt og grøntsager.
• Opbevar fødevarer med dig, der hjælper med at undertrykke cravings, som et æble, gulerødder og selleri pinde, druer eller lavt fedtindhold, almindelig yoghurt.
• Opdater en løbende madlog. Du har mindre sandsynlighed for at spise noget usundt, hvis du skal nedskrive det.
• Brug plader på ni tommer til måltider. Mindre plader svarer til mindre portioner.
• Er klar over, at det er okay at lave fejl. Bare kom dig tilbage på det rigtige spor så hurtigt som muligt.

Video Instruktioner: Guidet meditation - Styrk dit helbred - Teresa Thaning (April 2024).