Modstandsøvelse hjælper med at løse PCOS

• April 25, 2024

Kvinder, der er diagnosticeret med PCOS (polycystisk ovariesyndrom), er ofte uklare om, hvilke former for træning der mest sandsynligt vil gendanne en mere fertilitetsvenlig hormonbalance og genstarte menstruationen. En undersøgelse - offentliggjort i Fertilitet og sterilitet, 2012 - antyder, at fysisk træningsmodstand - tænk bænkpres, armkrøller og benforlængelser - kan være meget nyttigt til genstart af normale menstruationscyklusser inden for kun fire måneder efter regelmæssig brug.

Denne undersøgelse spores ændringer i muskelmasse, kropssammensætning, hormoner og menstruationsfrekvens hos PCOS-kvinder, da de gennemgik regelmæssig fysisk træningsmodstand. Tredive ni stillesiddende kvinder i alderen 18-37 år blev undersøgt med BMI varierende fra 18 - 39,9.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsesperioden havde PCOS-kvinder signifikant lavere testosteronniveau, og ni af PCOS-kvinder med amenoré (næsten halvdelen af ​​den behandlede gruppe) oplevede genoptagelse af menstruation. Undersøgelsen konkluderede, at:

"Sammenlignet med CO (kontrolgruppe) opnåede PCOS-kvinder i kortvarig RPT (modstand fysisk træning) mere MS (muskelstyrke) og mager masse. Selvom begge grupper ikke præsenterede ændringer i glukid- og lipidmetabolisme, præsenterede PCOS-kvinder en fald i testosteronniveauet og en tilbagevenden af ​​menstruationscyklus. "

Regelmæssig træning kan være et kraftfuldt værktøj til at hjælpe med at løse tegn og symptomer på PCOS, især hos kvinder, der har tendens til at være overvægtige og har højere end gennemsnitligt androgenniveau. Bare fire måneder eller regelmæssig træning kan sænke dine androgenniveauer markant og genstarte regelmæssige menstruationer eller forbedre dit svar på ægløsning induktionsmedicin. En personlig træner kan få dig til at udarbejde en træningsplan, der passer til dit fitnessniveau og hjælpe dig med gradvist at øge intensiteten af ​​din træning, når du bliver vant til at træne regelmæssigt.

Denne artikel er til rent oplysende formål og er ikke beregnet til at diagnosticere, anbefale behandling eller erstatte rådgivning fra en læge eller diætist.

Den nye e-bog til PCOS til graviditet er her. Klik for mere information

Reference.

Fertil Steril Supplement Vol 98 Udgave 3 september 2012 P S3
O-375 Onsdag den 24. oktober 2012 kl. 16.45
Effekter af modstået fysisk træning på muskler
STYRKE GAIN, KROPPOSITION OG METABOLISK RE-
PERCUSSIONER I DAMER MED POLYCYSTISK OVARY
SYNDROM. G. S. Kogure, F. K. Picchi, C. S. Vieira, M. F. Silva de
Sa, R. A. Ferriani, R. M. Reis. Gynækologi og obstetrik, Det medicinske fakultet
icine af Ribeirao Preto, University of Sao Paulo, Ribeirao Preto, SP, Brazil.

Video Instruktioner: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo (April 2024).