Enkle øvelser, du kan gøre hjemme

• Kan 3, 2024

Du behøver ikke dyre fancy udstyr derhjemme for at holde dig i form. Og du behøver heller ikke et gymnastikmedlemskab. Her er nogle øvelser, du kan gøre uden at forlade dit hjem og bruge penge.

Kør op og ned ad trappen
Hvis du har trapper i dit hjem, kan du løbe op og ned dem for en god cardio-træning. Selv hvis du ikke kan løbe, er det at gå flere gange op og ned ad trapper godt for dit helbred. Sørg for, at du ikke bliver for træt. Hvis du er træt og løber op og ned ad trapper, er du mere tilbøjelig til at glide. For en bedre træning skal du fylde en rygsæk og derefter bære den, når du løber op og ned ad trappen.

Push-ups mod væggen
Læg fødderne omkring en fod fra væggen og placer begge hænder i skulderhøjde på væggen. Bøj langsomt albuerne, så din krop bevæger sig fremad og bagud.

Jogging på stedet
Selv i en lille lejlighed uden plads, kan du jogge på stedet. Du kan gøre dette, mens du ser tv.

Sprællemænd
Dette er en variation af jogging på stedet, som du også kan gøre, mens du ser tv. Hopp fra positionen af ​​fødder og arme lukket til positionen af ​​benene fra hinanden og armene strækket bredt. Spring tilbage, og gentag.

Biceps Curl
Læg en fuld flaske vand i hver hånd, og hold med håndfladerne op. Skift en hånd med en anden, løft langsomt dine hænder op til dine skuldre, og gentag derefter.

Træd op, træd ned
Brug den nederste trappe eller et trin til at træde op og trin ned. Brug din højre fod som blyfod, og brug derefter din venstre fod som bly.

Gå en tur
De fleste steder, uanset hvor du bor, kan du forlade dit hus og gå en tur. Walking er virkelig godt for hele kroppen og især godt for hjertet og lungerne. Du har brug for et godt par gåsko, der ikke gnider, men at gå er virkelig godt for alle. Hvis du ikke er meget fit, kan du gå langsomt.

Stå, mens du bruger computeren
Hvis du står, når du bruger computeren på et skrivebord, der er i den rigtige højde, bruger du flere kalorier, end hvis du sidder. Den ekstra fordel er, at din krop er i en bedre position, og du vil være mindre tilbøjelige til at udvikle rygproblemer.

At træne derhjemme er let, fordi du ikke behøver at køre til et fitnesscenter for at træne. Men minus er, at det at træne derhjemme er så let, at du måske ikke gør det. Den bedste ting at gøre er at planlægge et tidspunkt og træne på samme tid hver dag.



Mænds sundhed Hjem træning Bibel:



Leslie Sansone: Gå derhjemme: Gå væk fra din talje!

Video Instruktioner: ♡ HJEMME TRÆNING TIL RØV OG MAVE TIL NYBEGYNDERE // VLOGMAS DAG 9♡ (Kan 2024).