Softball offseason konditionering med calisthenics

• April 24, 2024

Forbedring som softball spiller behøver ikke at slutte med sæsonens sidste kamp. Faktisk kan jeg som træner let fortælle de spillere, der har været aktive i lavsæsonen og er med rimelighed betinget af de spillere, der ikke var. Jeg kan varmt anbefale, at hver spiller forbliver aktiv i lavsæsonen, både for at ramme jorden løbende den første træningsdag og for at forhindre skade, når hun igen er aktiv på softballbanerne. Ikke-sæsonkonditionering kan enten være en anden sport, såsom basketball, lacrosse, volleyball eller et træningsprogram (eller begge dele).

Træningsprogrammer kan udføres ved hjælp af træningsudstyr eller kan udføres ved hjælp af calisthenics. Jeg foretrækker et calisthenics-program, da de kan udføres hvor som helst, medfører ingen omkostninger, kan varieres for at holde rutinen frisk og har en tendens til at forbedre balancen sammenlignet med nogle stationære træningsmaskiner. For alle, der ikke har et hjemmegym eller adgang til et fitnesscenter, kan en softball-centreret calisthenics-rutine være svaret på bedre ydeevne på Softball-banen.

Softball kræver en masse eksplosiv handling. Batting kræver eksplosiv bevægelse af kernemuskler for at få flagermus til at bevæge sig så hurtigt som muligt for at ramme bolden. Feltning og baseløb medfører korte sprint i tophastighed. Selv at kaste bolden er en hurtig, voldelig engangsbevægelse. Derfor vil et godt calisthenics-program omfatte øvelser, der primært arbejder kernemusklerne, mens de også arbejder overkropps- og underkroppsmuskler.

------------

Den rutine, som jeg anbefaler, er som følger:

Squat Thrusts (fungerer hele kroppen). Start fra en stående position, gå til en squat position, stræk derefter benene bagud, så man er i en pushup position, trækker derefter benene tilbage op i en squat position og derefter stå.

Pushups (overkrop). Hold ryggen lige og hovedet opad. Mens du holder kroppen lige, skal du bøje armene, så brystet ligger en tomme eller to fra jorden, og skub derefter tilbage op, så armene forlænges.

Cross-over Crunches (kerne). Læn dig ned på gulvet med knæene bøjet op og fødderne er i nærheden af ​​balderne og hænderne er bundet bag hovedet. Løft hovedet op fra jorden, og lad venstre albue berøre det højre knæ, og læg derefter tilbage på jorden. Løft derefter hovedet op og lad den højre albue røre ved det venstre knæ.

Tilbageudvidelser (kerne). Læg ansigtet ned på jorden med begge hænder låst fast bag hovedet. Løft hovedet og bagagerummet så højt fra jorden som muligt, og sænk derefter hovedet tilbage til jorden.

Knebøjle (underkrop). Start fra en stående position, og stræk derefter armene ud lige fremad, når man bøjer knæene for at sænke bagagerummet så langt ned som muligt, mens man holder ryggen lige og lodret.

Burpees (hele kroppen). En squat skyder ud, men en pushup udføres, når du er i pushup-position.

------------

Når du starter med dette calisthenics-program, skal du udføre hver øvelse gentagne gange i 20 sekunder og derefter hvile i 30 sekunder, før du starter den næste øvelse. At udføre alle seks øvelser kaldes et ”kredsløb”. Gør kun to kredsløb (med to minutters hvile mellem kredsløb), indtil de er i stand til at udføre de to kredsløb uden at være opbrugt bagefter.

Når spilleren kommer i bedre form, kan hun øge træningstiden og / eller reducere hviletiden mellem øvelserne. Hvis du er i mellemform, skal du gøre 3 kredsløb på 40 sekunder / 20 sekunders hvile, og hvis de er i topform, 4 kredsløb på 60 sekunder / 10 sekunders hvile. Selv den avancerede træning tager kun 34 minutter (inklusive hvileperioder). Dog vil tiden blive brugt godt, da spilleren er i topform og er hurtigere, stærkere og har mere udholdenhed.

CoffeBreakBlog Softball Emne Liste: Coach's Box, Sundhed og medicinsk, Softballhistorie, International softball, Organisationer, Forældre, Professionel softball, anmeldelser, regler og forskrifter, scorekeeping, statistik og analyse, rejsebold

Video Instruktioner: Fastpitch Power Softball Offseason Strength Training Program Month 1 (April 2024).