Start dagen med en sund morgenmad
Morgenmad siges at være det sundeste måltid om dagen, men mange af os spiser ikke som det er. Jeg prøver at starte min dag med frugt før jeg spiser noget andet. Hvis du leder efter sort til morgenmad her er et par forslag til variation.

Frugt

Citrusfrugter er traditionel morgenmad. Eller du kan juice en appelsin eller en grapefrugt til en morgenmad drink. Jeg kan godt lide at drikke citronsaft i varmt vand først om morgenen. Det er det sundeste, jeg kan tænke på at spise tidligt om morgenen, og det vækker mig mere end kaffe.

Alternativt kan du gå til bær - jordbær, hindbær, blåbær og brombær. Tilsæt granatæblefrø og en yoghurt til en lækker tallerken med frisk frugt.

Smoothies

Bland dine frugter i en morgen smoothie. Min favorit er en kombination af de ovenfor anførte bær. Min datter kan lide en dåse mandarin appelsiner, jordbær og en juice med citron. Min søn foretrækker jordbær, banan, blåbær og mælk. Til en virkelig sød smoothie, tilsæt ahornsirup.

æg

Æg skal kaldes spekermaden, de kan koges på så mange måder. En let morgenmad er røræg på toast. Pocherede æg er også temmelig hurtige, og en omelet kan let tilberedes med tilsatte grøntsager ovenpå. For de mere forberedte er der quiche, eller en skorpe mindre quiche.

Kulhydrater

Mange mennesker spiser toast eller bagels til morgenmad, som regel med en kop kaffe. Der er bedre ting, du kan spise til morgenmad, fordi kulhydrater og kaffe med giver dig en hurtig højde, og du går ned midt på morgenen.

havregrød

Havregryn er virkelig alsidig. Den stålskårne havregryn er kendt for at sænke kolesterol. På havregryn kan du tilføje frugt, sirup eller sukker.

Pandekager og vafler

Pandekager og vafler ligner havregryn, idet du kan tilføje en lang række fødevarer. Men hvad angår kulhydratindhold, er det lige så dårligt for dig som brød eller bagels.

Morgenmadsprodukt

Da jeg var barn var morgenmadsprodukter en sund start på dagen, men nu er de fleste morgenmadsprodukter, især dem, der markedsføres til børn, ligesom slik snacks. Hvis du går til den ene ende af morgenmadsproduktionen kan du ofte finde morgenmadsprodukter, der er lidt sundere end resten.

Granola eller müsli

Granola ligner havregryn, idet den kan spises med frugt (normalt rosiner), yoghurt, mælk eller honning. Du kan også købe granolabarer til morgenmad på flugt.

Svinekød

Hvad er vores besættelse af svinekød til morgenmad? Bacon og pølser er på menuen til en traditionel morgenmad. Jeg plejede at gå ud til morgenmad en gang om ugen, og der var få valg i morgenmadsmenuen, der ikke inkluderede svinekød.

Protein

Du har brug for protein til morgenmaden, men få det i form af kylling eller kalkun og ikke svinekød. Eller få en protein ryste.

Pandekager og vafler

Pandekager og vafler ligner havregryn, idet du kan tilføje frugt eller sirup. Vores familie favorit er ahornsirup.

Ikke morgenmad mad

Dette er nogle forslag til, hvad du kan spise til morgenmad. Selvfølgelig behøver du ikke spise morgenmad til morgenmad, du kan spise normal mad til morgenmad. Hvis jeg laver en cirkel eller en kage, og der er noget tilbage i køleskabet, kan du garantere, at nogen spiser den til morgenmaden.

drikkevarer

Mens kaffe og frugtsaft er de traditionelle morgenmadsdrikke, er te ikke ualmindelig og også mælk.

De fleste er enige om, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. Jeg håber, at denne liste med forslag tilføjer variation til dine morgenmad.





Video Instruktioner: KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB (September 2021).