Start af en hjemmepraksis
Yoga klasser, uanset om de er taget i et studie, et fitnesscenter eller et community center, er vidunderlige og lærerige, men de bør ikke være summen af ​​ens yogaoplevelse. Som en klog lærer engang sagde: ”vi er yogier. Vi øve sig.” For fuldt ud at høste fordelene ved yoga er det vigtigt at opretholde en regelmæssig tidsplan, helst en, der blander både klasser og hjemmestudier. I en gruppeindstilling sørger din lærer for rækkefølgen; for at udvikle en hjemmepraksis, skal du drille elementer, der fungerer i dit liv, og bestemme, hvordan du vil sammensætte dem på en måde, der bevæger dig fremad.

De fleste vestlige mennesker kommer til yoga fra det fysiske perspektiv, og derfor vil en hjemmepraksis generelt have asana som basis. Du behøver ikke begrænse dig til at øve med en DVD eller en klasse, der streames online - en del af formålet med hjemmestudiet er faktisk at give dig selv tilladelse til at opsøge dine egne personlige kombinationer. Føler ikke, at du er nødt til at oprette en klasse, hver gang du ruller din mått ud af dig selv; ironisk nok vil man forsøge at gøre mindre generelt gøre det mere, oftere. Start langsomt: måske et halvt Surya Namaskar eller hilsning til halv sol på daglig basis og fortsætter til fulde vinyasa, der roterer mellem A, B og C. Det er blevet sagt, at at tilføje en twist til dette vil arbejde hver muskel i kroppen, så måske afsluttes med en let rygsøjle twist og et par minutter på Savasana eller Corpse Pose. Dette kan tage mellem fem og ti minutter om dagen, ikke meget tid at tage - men måske en indsats for at få tiden til at gøre det.

Klar til mere? Brug et par minutter på at øve en af ​​de lettere pranayama teknikker. Start med sama vritti, eller lige åndedræt, og lad din opmærksomhed være fuldt involveret i vejrtrækning. Dette vil bevæge dig mod en meditativ sindstilstand, så hvorfor ikke følge det med en vis meditation? Igen, ikke komplicere dette for meget - prøv blot at følge eller tælge ånden. Du vil snart se, hvorfor meditation er vigtig, men snarere end at blive oprørt over dine vanskeligheder med at holde fokus, skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage og fortsætte. Kan du tillade mellem fem og ti minutter for en af ​​disse?

Alternativt er der læsning eller undersøgelse, du kan gøre, som vil hjælpe dig med at forstå yogiske principper bedre? Har du faktisk læst Bhagavad Gitafor eksempel eller Yogasutraer fra Patanjali? Hverken er lange, men begge er meget rige; er det muligt at lære en hel del af at læse en side om dagen og muligvis journalisere om koncepterne. Hvis du har læst eller læst disse for nylig, kan du søge efter noget, der er skrevet mere for nylig. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste og Rodney Yee har alle skrevet bøger fyldt med yogisk godhed. Hvorfor ikke tage dig tid til at benytte dig af deres visdom? Eller tjek artikler eller videoer på Yoga Journal eller Yoga International ? Du ved aldrig, hvilken ressource der kan ende med at ændre dit liv!

Uanset om du beslutter dig for at fokusere på asana, pranayama, meditation, undersøgelse eller en eller anden kombination, skub dig selv til at gøre det i tre ugers løb for at installere praksis som en vane. Tag dig tid så ofte til at revurdere og foretage ændringer, når du har brug for det. Her skal du foretage positive ændringer, der bevæger din yogapraksis fremad!

Video Instruktioner: YOGA PREHAB - metoden bag en bevægelig, sund og smertefri krop i balance (Marts 2024).