Start af en meditationspraksis

• April 29, 2024

Meditation er en åndelig grundlæggende praksis i næsten alle grene af buddhismen, men du behøver ikke at være buddhist for at drage fordel af den. Meditation giver et beskyttet tidspunkt, hvor vi kan bremse og vie os fuldt ud til vores åndedrag, undersøgelse, sang, visualisering eller hvilken som helst form for meditation, vi vælger. Meditation er videnskabeligt bevist for at udløse 'afslapningsrespons' i vores krop - det modsatte af 'stressrespons'. Vores muskler slapper af, vores åndedræt uddybes, og vores krop frigiver kemikalier, der gavner vores koronar- og neurologiske systemer.

Der er mange forskellige typer meditation undervist inden for de forskellige grene af buddhismen. Den mest basale form er åndedrætsmeditation - blot følge dit åndedrag, med fokus på din indånding og udånding og trække dit sind tilbage til dit åndedrag, hver gang det vandrer. Åndedrætsmeditation er især vidunderlig, fordi du kan gøre en vis variation af den i næsten alle omgivelser. Selv bare at tage 10 dybe indåndinger kan have en dybtgående indflydelse på dit sind og krop.

For at lave åndedrætsmeditation skal du bare trække vejret og prøve at virkelig lægge mærke til, hvad det føles. Det er det! Bemærk, hvordan luften føles bevægelse ind og ud af din næse eller mund. Bemærk, hvordan det lugter eller smager. Bemærk, hvordan det fylder dine lunger og slapper af din mave. Når dit sind vandrer, skal du bare trække det forsigtigt tilbage uden at dømme eller berolige dig selv. Hver gang du trækker dit sind tilbage, har du foretaget en 'meditation pushup'. Værdien af ​​meditation er at opdage de små stille øjeblikke i dit sind, som du måske aldrig har bemærket før - du behøver ikke at kæmpe med dine tanker eller opmærksomhed.

Selvom enhver kan drage fordel af at tage 10 dybe sindige åndedrag med jævne mellemrum, har udviklingen af ​​en daglig åndedrætsmeditation medført sundhedsmæssige, psykologiske og spirituelle fordele. Hvis du gerne vil udvikle en daglig meditationspraksis, her er nogle tip til at komme i gang:

1. Opret et dedikeret meditationsrum. Uanset om dette blot er et hjørne af dit værelse, gårdhave eller endda et skab, der har et lille sted, som du mediterer i hver dag, og som bruges til intet andet, vil det hjælpe med at konditionere dit sind og krop til at skifte til meditationstilstand hver gang du sætter dig ned.

2. Find siddeposition - og nødvendige puder osv. - der giver dig mulighed for at sidde behageligt. Selvom der er forskelle i den foretrukne siddeposition inden for forskellige åndelige traditioner, er det for begyndere især vigtigt at være komfortabel. Du kan arbejde hen imod en 'ideel' holdning over tid. I de fleste traditioner er en lige rygsøjle den højeste prioritet, så find en stol eller konfiguration af puder, der giver dig mulighed for at have den lige linie mulig.

3. Tilpas dit rum med inspirerende genstande. Nogle mennesker kan lide at skabe et fuldt meditationsalter i deres meditationsrum med billeder, blomster, statuer og stearinlys, som de finder beroligende, eller som repræsenterer deres åndelige idealer. Selv hvis du ikke har plads til det, kan du prøve at integrere et eller to elementer langs disse linjer i dit rum. Selv et lille billede tapet på Buddha-væggen, en yantra eller endda en simpel blomst kan hjælpe med at skifte din opmærksomhed. Husk dog, at dette rum er en 'pause' fra din daglige liv, så dette er ikke stedet for billeder af dine katte, børn eller bedstemor!

4. Prøv at meditere på samme tid hver dag. Nøglen til at udvikle en meditationsvaner er at integrere den i din daglige rutine, selvom det kun er et par minutter om dagen. Morgenen er ofte den mest pålidelige tid, fordi andre begivenheder endnu ikke har haft deres chance for at ændre dine planer. Prøv at indstille alarmen kun 10 minutter tidligere i starten, og dediker den tid til din morgenmeditation. Hvis du mediterer på et andet tidspunkt på dagen, kan du prøve at indstille din telefon eller se på for at gå af på det tidspunkt hver dag som en påmindelse. Selvfølgelig skal du nogle gange være mere flydende og meditere, når livet tillader det, men at arbejde mod en rutine øger dine chancer for at holde sig til det.

5. Opret et personligt førritual. Mange mennesker kan lide at brusebad eller i det mindste vaske deres hænder og ansigt, før de mediteres, da vand renser og renser. Imidlertid kan et præritual være så simpelt som at tænde et stearinlys eller noget røgelse, eller lave et par strækninger eller yogastillinger. Nøglen er at have nogle enkle handlinger, der overgår dig til meditation.

Uanset hvad du gør, skal du ikke dømme dig selv for hårdt eller skabe skyld omkring manglende meditationer. Det vil kun øge chancerne for, at du bliver frustreret og giver op. Vær blid med dig selv, men flittig, og hvis du lige er i gang, kan du overveje at oprette en prøveperiode på 4-6 uger for at springe i gang selv. Undersøgelser har vist, at dette er den tid, det tager at udvikle næsten enhver vane, uanset om man børster vores tænder, træner, mediterer eller noget andet.

Det vigtigste er, at bare fortsætte med at meditere, uanset om det er en gang om måneden, en uge eller dag! Find øjeblikke til at indbygge det i din daglige liv, og du vil begynde at opleve dens fordele for dig selv.

Video Instruktioner: Meditations praksis - praksis af koncentration på åndedrættet (April 2024).