Tai Chi-Livets dans
Tai chi, udtalt "tie chee", er et blidt træningsprogram, der er en del af traditionel kinesisk medicin. Afledt af kampsport er tai chi sammensat af langsomme, bevidste bevægelser, meditation og dyb vejrtrækning, der forbedrer fysisk sundhed og følelsesmæssigt velvære.

Som mange praksis fra Østen er tai chi baseret på åndelige og filosofiske ideer, der går ind for et behov for balance i krop, sind og ånd. Centrale for tai chi er tanken om, at qi (udtales "chee") eller livsenergi, flyder gennem kroppen. Qi skal kunne bevæge sig frit for et godt helbred. Princippet for yin / yang er også vigtigt. Yin og yang er modsatte og komplementære kræfter i universet, såsom lys og mørke. Tai chi er beregnet til at harmonisere disse par modsætninger. Endelig imiterer tai chi bevægelse, der findes i naturen, såsom bevægelser af dyr, og forener derved mennesker med den naturlige verden.

Historie om tai chi
Zhang Sanfeng, en kampsportkunstner, der boede i Kina i slutningen af ​​1500-tallet, skabte praksis med tai chi. Ifølge legenden havde Sanfeng en drøm om en slange og en kran involveret i kamp; deres yndefulde bevægelser inspirerede hans ikke-bekæmpende kampsportstil. Denne gamle bevægelsesform har været praktiseret i Kina i århundreder og er stadig en daglig rutine for titusinder af mennesker der, især ældre. Det blev først introduceret til USA i de tidlige 1970'ere og er siden vokset i popularitet.

Hvordan tai chi fungerer
Der er forskellige perspektiver på, hvordan tai chi fungerer. Den østlige filosofi hævder, at tai chi blokerer for strømmen af ​​qi; når qi flyder ordentligt, er krop, sind og ånd i balance og sundheden opretholdes. Andre mener, at tai chi fungerer på samme måde som andre sind-kropsterapier, og der er rigelig bevis for, at opmærksomhed på forbindelsen mellem sindet og kroppen kan lindre stress, bekæmpe sygdomme og styrke fysisk velvære.

Tai chi har tre hovedkomponenter - bevægelse, meditation og dyb vejrtrækning

*Bevægelse- alle de største muskelgrupper og led er nødvendige for de langsomme, blide bevægelser i tai chi. Tai chi forbedrer balance, smidighed, styrke, fleksibilitet, udholdenhed, muskeltonus og koordination. Denne lavt påvirkede, vægtbærende øvelse styrker knogler og kan bremse knogletab.

*Meditation forskning viser, at meditation beroliger sindet, øger koncentrationen, reducerer angst og sænker blodtrykket og hjerterytmen.

* Dyb vejrtrækning- udånding af uaktuel luft og toksiner fra lungerne, mens du indånder en rigelig frisk luft, øger lungekapaciteten, strækker musklerne, der er involveret i vejrtrækning, og frigiver spænding. Det forbedrer også blodcirkulationen til hjernen, hvilket øger mental opmærksomhed. Samtidig forsynes hele kroppen med frisk ilt og næringsstoffer.

Hvilke forhold reagerer godt på tai chi
Tai chi forbedrer den generelle kondition, koordination og smidighed. Mennesker, der regelmæssigt træner tai chi, har en tendens til at have en god holdning, fleksibilitet og bevægelsesområde, er mere mentalt opmærksomme og sover mere forsvarligt om natten.

Tai chi er både en forebyggende og en komplementær terapi under en lang række tilstande. Specifikt er det fordelagtigt ved kronisk smerte, gigt, hjertesygdom, højt blodtryk, gigt, osteoporose, hovedpine og søvnforstyrrelser. Tai chi er også fordelagtig for immunsystemet og det centrale nervesystem, hvilket gør det specielt godt for mennesker med en kronisk sygdom, angst, depression eller stressrelaterede tilstande. Den dybe vejrtrækning af tai chi regulerer åndedrætssystemet og hjælper med at behandle åndedrætsplager som astma, bronkitis og emfysem. Det stimulerer også maven, som hjælper fordøjelsen og hjælper med at lindre forstoppelse og mave-tarm-tilstande. Mange undersøgelser viser, at ældre mennesker, der praktiserer tai chi, er meget mindre tilbøjelige til at falde, en alvorlig sundhedsrisiko for mennesker i denne aldersgruppe.

Tai chi er sikkert for alle uanset alder eller atletisk evne og kan ændres til de fleste sundhedsmæssige problemer. Mennesker med begrænset mobilitet - også dem i kørestole - kan lære og med succes bruge tai chi.

Tai Chi-session
Tai chi-sessioner er normalt gruppekurser, der varer cirka en time. Hver session begynder med en opvarmningsøvelse. Derefter guider instruktøren klassen gennem en serie på 20 til 100 tai chi-bevægelser, der tilsammen udgør en "form." Det kan tage op til 20 minutter at udfylde en formular. Hver form har et naturbaseret navn, der beskriver dens overordnede handling - såsom "bølge hænder som skyer" eller "gribe fat i fuglens hale." Samtidig bliver studerende bedt om at fokusere på punktet lige under deres navle, som menes at være det centrum, hvorfra qi strømmer. Læreren opfordrer klassen til at udføre alle bevægelser på en langsom, meditativ måde og til at fokusere på dyb vejrtrækning. Ved afslutningen af ​​klassen er der normalt en nedlukningsøvelse, afslapning og meditation.

Undervisningen undervises normalt på en ugentlig basis. Mange udøvere anbefaler at træne tai chi i cirka 15 til 20 minutter to gange dagligt derhjemme, da regelmæssig praksis er vigtig for at mestre formerne og opnå varige resultater.Inden du starter et tai chi-program, skal du kontakte din læge og drøfte dine sundhedsbehov med tai chi-instruktøren. Øvelser kan ændres afhængigt af din mobilitet, historie med skader, kroniske smerter, hævelse i led (hvis de findes) og medicin, der kan have indflydelse på balancen.

Tai chi det er ikke beregnet til at erstatte medicinsk behandling for en alvorlig tilstand. Tal med din læge og din instruktør om eventuelle helbredsproblemer eller nylige kvæstelser, du måtte have, eller hvis du er gravid.

Video Instruktioner: Motion: Tai Chi træning (Marts 2024).