Teens og Sleep 101
De varmere forårstider nærmer sig, og sommeren kommer snart snart. Når dette sker, er det ikke ualmindeligt, at en teenagers søvnmønstre ændres. Skolen er færdig, dagslyset hænger længere ud om aftenen, og pludselig lever teenagere efter en vampyrs skema - op hele natten og sover hele dagen (eller mindst indtil kl. 13 eller kl. 14). Og vi vil ikke engang tale om, hvor svært det vil være at komme tilbage på en skoleplan om efteråret. Glem det!

Som mennesker har vi forskellige søvnmønstre på hver fase af vores liv. Fra det tidspunkt, vi er født til alderdom. Teenagere har særlig usædvanlige søvnmønstre på grund af alle de ændringer, der sker, når du vokser. Dine hormoner raser, du er voldsom hele tiden, og du er helt stresset.

Din krop er også mere naturligt hardwired for at holde sig op senere, men den gennemsnitlige teenager har brug for ca. 9,5 til 10 timers søvn om natten, og det betyder, at når du bliver op senere, sover søvn i dine dagtimerne, og at det rodner med dine hormoner endnu mere . Ikke testosteron eller østrogen eller alle de hormoner, som dine sundhedslærere altid taler om, men melatonin. Melatonin er et kemikalie i din krop, der reagerer på sollys og regulerer din søvn (blandt andet). Hvis du ikke udsættes for nok sollys, ødelægger det dit interne ur og forvirrer det, når det er tid til at sove og være vågen.

Så hvad er alligevel så vigtigt ved søvn? Når alt kommer til alt har du ting at gøre og folk at se. Søvn er den sidste ting i dit sind, når klokken er ti og festen lige er i gang. Overvej dette:

Når du er berøvet søvn, skal du:

Har svært ved at koncentrere
Foretag dårlige valg
Er mere tilbøjelige til at komme i krangel og kampe
Har det sværere med at socialisere
Er mere tilbøjelige til at komme ind i en bilulykke under kørsel
Er mere tilbøjelige til at blive syge
Er mere tilbøjelige til at spise mere og gå op i vægt

Faktisk fungerer søvnmangel som mange af disse alvorlige lidelser:

ADHD
Depression
Astma
Diabetes
Almindelig angstlidelse
Og underligt nok kan søvnmangel forårsage søvnløshed - en manglende evne til at falde eller forblive i søvn!

Som vi alle ved, er søvn det, vi har brug for for at føle os udhvilet, men det renser også vores krop, hjælper os med at vokse og heles og er noget som en “nulstilling” -knap på en computer - det bringer hele systemet tilbage til standardindstillinger .

Så hvorfor får ikke teenagere nok søvn? Som nævnt ovenfor er teenagere naturligvis fastnet for at gå i seng senere og har brug for mere søvn end en voksen, så dette kan skabe problemer. Derudover er teenagere travlt, og så bliver en naturligt senere sengetid unaturligt sent - selv i de små morgentimer. Og teenagere i disse dage er mere stressede end nogensinde, hvilket gør det vanskeligt at få god søvn. Teens er også tilbøjelige til søvnforstyrrelser såsom apnø, rastløst bensyndrom, søvnløshed, sur refluks eller endda kroniske mareridt.

Den første og vigtigste ting, du kan gøre ved din søvn, er at være opmærksom på det. Fordi søvnproblemer kan virke som så mange andre ting, der er anført ovenfor, ved du måske ikke engang, at du er berøvet søvn. Den første ting at gøre er at tælle, hvor mange timers søvn du får en nat. Hvis det er markant under 9-10, skal du prøve at øge det. Hvis det er markant mere - ligesom alt over 12 år - kan du have andre problemer og bør tale med din læge. Faktisk, hvis du øger din søvn ikke får dig til at føle dig bedre, eller hvis du ikke kan sove, skal du også tale med din læge.

Og husk, søvn er ikke kun noget, vi gør, det er en vigtig del af at passe på vores kroppe.

Video Instruktioner: 1 Hour Relaxing Sleep Music, Sleep Therapy, Deep Sleep Music, Insomnia, Spa, Study, Sleep, ☯101 (Januar 2022).