To øvelser i morgenkampsport
En af de ting, jeg elsker ved varmere vejr, er evnen til at arbejde udenfor. At gøre Tai Chi om morgenen på en lys solrig dag er en stor oplevelse, og en jeg anbefaler til alle, der laver kampsport. Selv hvis du ikke er involveret i Tai Chi, skal du udføre en af ​​de forskellige kata eller former, du måske kender i langsommere bevægelse og absorbere sollys fra den tidlige morgen. Nøglen til at drage fuld fordel af dette tidspunkt på dagen er at slappe af og åbne dig selv for den nye dag. Dette er en tid med genoplivning og energi til kroppen. Så vælg bevægelser, der er beregnet til at give energi og opbygge din energi i stedet for at udbrænde dig.

Selv hvis du ikke laver kampsport, er der nogle enkle kampsportbevægelser, som kan hjælpe dig med at opnå en lignende følelse. Her er to enkle Chi Kung-øvelser, som du kan gøre:

Plukke frugt
Plukning af frugt legemliggør billedet af en person, der plukker kirsebær eller æbler fra et træ, igen flere billeder forbundet med varmt vejr og sommer. For at udføre denne øvelse skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne løst ved din side. Med højre hånd skal du nå opad mod den modsatte side, som om du plukker en frugt i en høj gren. Stræk hele siden langs til det punkt, hvor din højre fod kommer op til et punkt. Bring din højre hånd tilbage til hvileposition, og gentag derefter bevægelsen på den anden side. Bevægelse skal være langsom og kontrolleret, hvilket betyder at tage den samme mængde tid op, som du gør. Din vejrtrækning skal udåndes, når du når op, indånder, når du vender tilbage til hvileposition.

Skiftende vægt
Skiftende vægt er igen et meget enkelt sæt bevægelser, der kan være en god måde at starte morgenen på. I denne øvelse skal du stå i en lang bue. For dem, der ikke kender kampsport, er holdningen ganske enkel. Gå fremad med det ene ben, som om du tager et stort skridt på tværs af noget. Bøj derefter ledbenet fremad for at skabe en 90-graders vinkel ved knæet. Juster bagfoden i en vinkel, indtil du har det godt. (Du kan normalt opnå dette med din bagerste fod i en 45 graders vinkel udad.) For at skifte din vægt skal du blot rette dit forben og kollapse ryggen. Din krop skal naturligt vende sig til den ene side. Vend tilbage til fremadstilling, når din vægt skifter fremad. Igen skal du bevare langsomt og kontrolleret bevægelse og tage så lang tid at komme fremad, som du gør tilbage. Forestil dig dine arme i en pool af vand, og de flyder rundt omkring dig, mens du bevæger dig. Inhaler, når du kollapser tilbage, indånder, når du bevæger dig fremad. Når du er klar, skal du gå fremad med det andet ben og gentage øvelsen. Sørg for at gøre det samme antal vendinger på hvert ben for at holde din krop afbalanceret.

Så hvis vejret er godt, skal du begynde at tænke på at inkorporere disse og andre øvelser i den tidlige morgen. Dette er gode måder at starte din dag på og holde dig tændt hele vejen igennem.

Video Instruktioner: QiGong - 5 min. morgen-øvelse til forøget velvære og energi (Marts 2024).