Ingen udvej
Kan 2024
Med single-mindedness
Skibsføreren kvæler sine tanker.
Han afslutter deres vandrede.
Siddende i hjertets hule,
Han finder frihed.
- Buddha i Dhammapada (Shambhala Pocketbook Edition)
Meditation er en nøglekomponent i buddhistisk praksis, der er bundet til den rette mindfulness og højre koncentrationskomponenter på den ædle ottefoldige sti. Meditation er også vigtig for at udvikle retforståelse - en direkte, snarere end rent intellektuel, viden om de fire ædle sandheder.
Der er hundreder af forskellige buddhistiske meditationsteknikker, hvoraf de fleste er specifikke for en bestemt gren af buddhismen eller endda en bestemt lærer. De fleste af disse teknikker falder dog i en af tre kategorier:
Ro eller koncentrationsmeditation (Samatha Bhavana) - I denne form for meditation begynder du med at koncentrere dig om et objekt med fokus, forsøger at langsomt og til sidst stille dit sind. Den mest almindelige form for denne meditation er at fokusere på dit åndedrag - de fornemmelser, der er forbundet med dit åndedrag, der bevæger sig ind og ud af din krop. Mange buddhistiske skoler bruger en form for åndedrætsmeditation som begyndende meditationspraksis, før de underviser i andre former. I nogle skoler er åndedrætsmeditation den eneste form for undervisning i meditation og forskellige niveauer af praksis, eller dhyanas, beskrives, hvor de skrider frem fra begyndelsesstadierne af tvungen koncentration op til en tilstand af ren nedsænkning i ligeværdighed, når sindet stilles og slapper af til ren vesen eller bevidsthed. Åndedrætsmeditation undervises ofte også til stresshåndteringsformål uden for en buddhistisk kontekst.
Der er snesevis (hvis ikke hundreder) af andre former for koncentrationsmeditation undervist i forskellige buddhistiske skoler. I Theravadin-teksten fra det femte århundrede teksten Visuddhimagga, beskrives over 40 forskellige fokusobjekter, og teksten antyder, hvilke typer der er bedst for hvert individ baseret på visse personlighedstræk. Tibetanske buddhistiske skoler inkorporerer eksterne fokusobjekter såsom mandalas og mantraer, hvoraf nogle er beskrevet senere i denne artikel.
Insight meditation (Vipassana Bhavana) - Nogle gange kaldet mindfulness meditation, handler disse former for meditation ikke kun om at stille sindet, men om observere det. Selvom instruktionerne adskiller sig fra skolen, er den generelle idé at bemærke fornemmelser, følelser og tanker, når de opstår, men at lade dem passere gennem dit sind uden at blive knyttet til dem. Målet er at opleve direkte viden om impermanence (Anicca). Både bevægende og siddende former for indsigtmeditation undervises.
Lovingkindness meditation (Metta Bhavana) - Også undertiden kaldet medfølelsesmeditation, klassificeres disse meditationsformer undertiden som koncentrationsformer, fordi de oprindeligt involverer fokusering på at sende følelser af medfølelse eller kærlighed til andre mennesker og væsener. Dette gøres normalt på en progressiv måde, startende med at dirigere disse tanker mod dig selv, derefter mod familie og venner og til sidst til alle væsener. Denne form for meditation er fremherskende i Mahayana buddhistiske traditioner.
Selvom de fleste meditationsformer kan kategoriseres som en af disse tre, krydser nogle teknikker, og mange buddhistiske skoler underviser i mere end en eller kombinerer dem. Nogle skoler kræver, at nybegyndere udfører indledende praksis og udvikler viden om grundlæggende buddhistiske principper, før de lærer at meditere, mens andre ikke gør det. Buddhisme undervises normalt i et forhold mellem lærer og studerende, så de fleste buddhistiske undervisningscentre har klasser specifikt om meditation. Selvom enhver kan begynde at meditere på egen hånd, især med enkle koncentrationsformer som åndedrætsmeditation, er en læreres vejledning ofte hjælpsom med at sortere gennem de forskellige distraktioner, der kan opstå, når en elev skrider frem.
Da Zen og tibetansk buddhisme er så populære i Vesten, er her nogle former for meditation fælles for dem:
Zazen - Dette er zen-betegnelsen for meditation, og zazen er central i Zen-praksis, fordi Zen understreger direkte realisering eller Satori. Der er variationer i, hvordan zazen undervises, men de to hovedformer er koan meditation, der er forbundet med Rinzai Zen-skoler, og 'helhjertet siddende' eller shikantaza, der er tilknyttet Soto Zen-skoler. I koan-meditation overvejer en udøver en tilsyneladende ikke-sensisk udsagn eller historie, der er givet dem af deres lærer, for at opleve et niveau af bevidsthed ud over rationel eller lineær viden. Shikantaza-praksis ligner Insight-meditation, med en udøver, der prøver at observere og slå sig ned i et bevidsthedsniveau, som ikke er berørt af overfladeaktivitet og kategoriseringer. Et unikt mærke af zazen i nogle skoler i begge grene af Zen er, at øjnene holdes åbne under træning.
Mantra-meditation - Mantraer er hellige lyde og ord, der gentages på en sanglignende måde. Denne form for meditation er almindelig i tibetanske buddhistiske skoler, men andre skoler inkorporerer den også.Et almindeligt buddhistisk mantra er 'Om Mani Padme Hum', som ikke kan oversættes bogstaveligt, men er forbundet med Buddha of Compassion, Chenrezig. Her er en artikel om flere buddhistiske mantraer.
Mandala eller Yantra meditation - Mandalas og yantras er begge former for religiøs kunst, der anvender hellig geometri til at skabe repræsentationer af Buddhaer og de realiseringsstater, de er knyttet til. Ved at meditere på dem gennem blid blik, kan en udøver fusionere med denne opmærksomhed og direkte opleve disse tilstande sig selv. Her er en artikel om buddhistiske mandalas.
Chakra-meditation - Selvom chakra-meditation er mere almindeligt forbundet med hindu-baseret kundalini yoga, har nogle tibetanske Vajrayana-buddhistiske skoler deres eget relaterede chakra-system og bruger chakra-meditation. Målet er at opleve og fusionere med universelle energier, der er tilgængelige gennem disse chakraer, og omdanne sind, krop og ånd til et kar med ren oplysning. (Se denne artikel for mere information om chakraer i tibetansk buddhisme.)
Guru eller guddom meditation - Også hyppigst findes i Vajrayana buddhistiske skoler, guru eller guddommelig meditation involverer først at visualisere en Buddha eller lærer uden for sig selv og derefter forestille sig selv som den Buddha eller lærer. Ligesom mandala-meditation er formålet med dette at opleve den oplyste sind hos denne lærer eller være direkte for sig selv gennem den højeste meditative tilstand dyhana.
Bemærk, at denne artikel er inkluderet i min e-bog Introduktion til buddhisme og buddhistisk meditation.
Skibsføreren kvæler sine tanker.
Han afslutter deres vandrede.
Siddende i hjertets hule,
Han finder frihed.
- Buddha i Dhammapada (Shambhala Pocketbook Edition)
Meditation er en nøglekomponent i buddhistisk praksis, der er bundet til den rette mindfulness og højre koncentrationskomponenter på den ædle ottefoldige sti. Meditation er også vigtig for at udvikle retforståelse - en direkte, snarere end rent intellektuel, viden om de fire ædle sandheder.
Der er hundreder af forskellige buddhistiske meditationsteknikker, hvoraf de fleste er specifikke for en bestemt gren af buddhismen eller endda en bestemt lærer. De fleste af disse teknikker falder dog i en af tre kategorier:
Ro eller koncentrationsmeditation (Samatha Bhavana) - I denne form for meditation begynder du med at koncentrere dig om et objekt med fokus, forsøger at langsomt og til sidst stille dit sind. Den mest almindelige form for denne meditation er at fokusere på dit åndedrag - de fornemmelser, der er forbundet med dit åndedrag, der bevæger sig ind og ud af din krop. Mange buddhistiske skoler bruger en form for åndedrætsmeditation som begyndende meditationspraksis, før de underviser i andre former. I nogle skoler er åndedrætsmeditation den eneste form for undervisning i meditation og forskellige niveauer af praksis, eller dhyanas, beskrives, hvor de skrider frem fra begyndelsesstadierne af tvungen koncentration op til en tilstand af ren nedsænkning i ligeværdighed, når sindet stilles og slapper af til ren vesen eller bevidsthed. Åndedrætsmeditation undervises ofte også til stresshåndteringsformål uden for en buddhistisk kontekst.
Der er snesevis (hvis ikke hundreder) af andre former for koncentrationsmeditation undervist i forskellige buddhistiske skoler. I Theravadin-teksten fra det femte århundrede teksten Visuddhimagga, beskrives over 40 forskellige fokusobjekter, og teksten antyder, hvilke typer der er bedst for hvert individ baseret på visse personlighedstræk. Tibetanske buddhistiske skoler inkorporerer eksterne fokusobjekter såsom mandalas og mantraer, hvoraf nogle er beskrevet senere i denne artikel.
Insight meditation (Vipassana Bhavana) - Nogle gange kaldet mindfulness meditation, handler disse former for meditation ikke kun om at stille sindet, men om observere det. Selvom instruktionerne adskiller sig fra skolen, er den generelle idé at bemærke fornemmelser, følelser og tanker, når de opstår, men at lade dem passere gennem dit sind uden at blive knyttet til dem. Målet er at opleve direkte viden om impermanence (Anicca). Både bevægende og siddende former for indsigtmeditation undervises.
Lovingkindness meditation (Metta Bhavana) - Også undertiden kaldet medfølelsesmeditation, klassificeres disse meditationsformer undertiden som koncentrationsformer, fordi de oprindeligt involverer fokusering på at sende følelser af medfølelse eller kærlighed til andre mennesker og væsener. Dette gøres normalt på en progressiv måde, startende med at dirigere disse tanker mod dig selv, derefter mod familie og venner og til sidst til alle væsener. Denne form for meditation er fremherskende i Mahayana buddhistiske traditioner.
Selvom de fleste meditationsformer kan kategoriseres som en af disse tre, krydser nogle teknikker, og mange buddhistiske skoler underviser i mere end en eller kombinerer dem. Nogle skoler kræver, at nybegyndere udfører indledende praksis og udvikler viden om grundlæggende buddhistiske principper, før de lærer at meditere, mens andre ikke gør det. Buddhisme undervises normalt i et forhold mellem lærer og studerende, så de fleste buddhistiske undervisningscentre har klasser specifikt om meditation. Selvom enhver kan begynde at meditere på egen hånd, især med enkle koncentrationsformer som åndedrætsmeditation, er en læreres vejledning ofte hjælpsom med at sortere gennem de forskellige distraktioner, der kan opstå, når en elev skrider frem.
Da Zen og tibetansk buddhisme er så populære i Vesten, er her nogle former for meditation fælles for dem:
Zazen - Dette er zen-betegnelsen for meditation, og zazen er central i Zen-praksis, fordi Zen understreger direkte realisering eller Satori. Der er variationer i, hvordan zazen undervises, men de to hovedformer er koan meditation, der er forbundet med Rinzai Zen-skoler, og 'helhjertet siddende' eller shikantaza, der er tilknyttet Soto Zen-skoler. I koan-meditation overvejer en udøver en tilsyneladende ikke-sensisk udsagn eller historie, der er givet dem af deres lærer, for at opleve et niveau af bevidsthed ud over rationel eller lineær viden. Shikantaza-praksis ligner Insight-meditation, med en udøver, der prøver at observere og slå sig ned i et bevidsthedsniveau, som ikke er berørt af overfladeaktivitet og kategoriseringer. Et unikt mærke af zazen i nogle skoler i begge grene af Zen er, at øjnene holdes åbne under træning.
Mantra-meditation - Mantraer er hellige lyde og ord, der gentages på en sanglignende måde. Denne form for meditation er almindelig i tibetanske buddhistiske skoler, men andre skoler inkorporerer den også.Et almindeligt buddhistisk mantra er 'Om Mani Padme Hum', som ikke kan oversættes bogstaveligt, men er forbundet med Buddha of Compassion, Chenrezig. Her er en artikel om flere buddhistiske mantraer.
Mandala eller Yantra meditation - Mandalas og yantras er begge former for religiøs kunst, der anvender hellig geometri til at skabe repræsentationer af Buddhaer og de realiseringsstater, de er knyttet til. Ved at meditere på dem gennem blid blik, kan en udøver fusionere med denne opmærksomhed og direkte opleve disse tilstande sig selv. Her er en artikel om buddhistiske mandalas.
Chakra-meditation - Selvom chakra-meditation er mere almindeligt forbundet med hindu-baseret kundalini yoga, har nogle tibetanske Vajrayana-buddhistiske skoler deres eget relaterede chakra-system og bruger chakra-meditation. Målet er at opleve og fusionere med universelle energier, der er tilgængelige gennem disse chakraer, og omdanne sind, krop og ånd til et kar med ren oplysning. (Se denne artikel for mere information om chakraer i tibetansk buddhisme.)
Guru eller guddom meditation - Også hyppigst findes i Vajrayana buddhistiske skoler, guru eller guddommelig meditation involverer først at visualisere en Buddha eller lærer uden for sig selv og derefter forestille sig selv som den Buddha eller lærer. Ligesom mandala-meditation er formålet med dette at opleve den oplyste sind hos denne lærer eller være direkte for sig selv gennem den højeste meditative tilstand dyhana.
Bemærk, at denne artikel er inkluderet i min e-bog Introduktion til buddhisme og buddhistisk meditation.
Video Instruktioner: A Guided Meditation on the Body, Space, and Awareness with Yongey Mingyur Rinpoche (Kan 2024).
Relaterede Artikler
Lokale åndelige samlinger
21. april er valgdag for mere end seks millioner Bahá'ier over hele verden. Bahá'í-troen har ingen præster, så de administrative anliggender af religionen håndteres af valgte institutioner, der er...
Hvad er Dianic Wicca
Dianic Wicca er en type Wicca, der sporer sin afstamning tilbage til 1970'erne i USA. Som alle Wiccan-traditioner voksede den ud af den oprindelige form for Wicca skabt af den britiske okkultist...
Om Forfatteren
Chow Yuan
Unge Talenter Journalistik. Chef. Den Ansvarlige Og Ned På Jorden.
