Brug af et lavt kulhydrattællingsdiagram
En af de forvirrende ting for nyankomne i lavkolhydratverdenen er antallet af kulhydrater i fødevarer. Hvordan ved du, hvilke fødevarer der er gode, og hvilke der er dårlige? Det er her et kulhydratællingsdiagram kommer i brug.

Når du læser om det grundlæggende ved en lavkulhydratdiæt, lærer du, hvorfor kulhydrater har negative effekter på dit blodsukkerniveau og dit helbred generelt. Målet med en lavkulhydratdiæt er at kontrollere mængden af ​​kulhydrater om dagen, du spiser. Normalt begynder du på et niveau på 20 g eller mindre kulhydrater om dagen og bevæger dig derefter op til hvor som helst mellem 50 g og 90 g om dagen for en vedvarende sund levevis.

Dette er faktisk MEGET let at gøre, hvis du begynder at spise sundt. De fleste moderne diæter er fulde af kulhydrater, fordi folk drikker gallon soda om dagen, spiser slik, kløfter på kartoffelchips og fritoer. Hvis du skærer alt det sukker og junkfood ud, er de sunde fødevarer, der er tilbage, naturligt lavt kulhydrat til det meste.

Her er lister over specifikke fødevarer og deres kulhydratælling. Bliv ikke skræmt af at prøve at spore alle elementerne! Efter et par dage bliver dette ganske let. Det er som at se på en selleristok og tænke "sundt" og derefter se på en Twinkie og tænke "usundt". Når du først har fået fat i det, vil det være meget simpelt at huske en generel rækkevidde, som hver madtype falder inden for.

F.eks. Falder de fleste øl inden for 5-8g / flaskeområdet, de fleste vine falder inden for 2-3g / glasområdet, og de fleste cocktails er 0g!

Alkoholkulhydratdiagram
Berry Carb Chart
Cocktail ingrediens Carb Chart
Krydderier Carb Chart
Frugtkulhydratkort
Diagram til sammenligning af lavkarboøl
Diagram over kød og fjerkræ
Diagram over mælk og mejeripræhydrater
Nødder og frø Carb Chart
Pasta, korn og ris kulhydratdiagram
Skaldyr Carb Chart
Grøntsager Carb Chart

Grundlæggende om en lavkulhydratdiæt

e-bøger med lavt kulhydrat
Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: Lavt eller højt stofskifte? – Har du også brug for hjælp? (Marts 2024).