Vitaminer C, D plus zink

• April 23, 2024

Alle ser ud til at have et middel, de når til, når de prøver at forhindre eller behandle en forkølelse. Nogle vælger megadoser af C-vitamin, mens andre vælger zink pastiller eller urten Echinacea. Amerikanere bruger cirka 3 milliarder dollars om året på produkter, der hævder at øge immunforsvaret, men som er pengene værd?

For forebyggelse af kulde er dine bedste indsats vitamin C og D og zink ifølge eksperterne. En fjerde ernæringsmæssig allieret kan være Echinacea, som for nylig kom tilbage i favør af nogle efter en ny undersøgelse viste, at det kan reducere forkølelse.

C-vitamin er en antioxidant, der kan styrke immunforsvaret. Læger mener, at det hjælper med at lindre symptomer og forkorte varigheden af ​​en forkølelse. Tag 250-500 milligram året rundt og spring over megadoserne. Du kan tage det i tillægsform eller spise en masse frugter og grøntsager, såsom appelsiner, peberfrugter eller tomater. Spise fem portioner af frugt / grøntsager giver ca. 200 mg. D-vitamin hjælper også immunforsvaret, men det er svært at få det fra mad. Læger anbefaler en daglig pille med 800 internationale enheder (IE) hele året rundt.

Tilføj mineralzink til dit arsenal mod forkølelse. Zink-pastiller er vist i studier for at forkorte varigheden af ​​forkølelsessymptomer. Tyg en zinkpram hver sjette time ved symptomdebut. Tag 10 mg. af zink en eller to gange om dagen fra efteråret til slutningen af ​​forkølelse og influenzasæson kan hjælpe med at forhindre forkølelse.

Echinacea, et populært urtetilskud, er måske eller måske ikke værd at tage. En ny undersøgelse fra University of Connecticut viste, at urten kan reducere chancerne for at få en forkølelse med 58 procent og reducere varigheden af ​​symptomer med 1,4 dage. I modsætning hertil fandt andre undersøgelser, at urten var ubrugelig. Hvis du tager den, er standarddosis 3.000 mg. i kapselform.

Et andet populært, men ikke beviset, koldt middel, som nogle mennesker sværger ved, er Airborne. Salget af luftbårne, der markedsføres som en immunsystemforstærker, er steget fra $ 2 millioner til mere end $ 100 millioner i de sidste fire år. Forskere har ikke fundet noget bevis for, at tabletterne forhindrer folk i at få forkølelse, men at de indeholder Echinacea, belastninger af C-vitamin og zink.

Nederst skal du holde dig til de store tre (C- og D-vitaminer og zink). Tilføj noget Echinacea, hvis du vil prøve det. Men glem ikke, at nogle af dine bedste våben mod forkølelse er helt gratis. Vask hænderne, få masser af søvn, træning, spis masser af frugt og grøntsager og reducer stress så meget som muligt.

Video Instruktioner: Vitamin C and Zinc - The Problem (April 2024).