Gåmeditation

• April 20, 2024

En vandrende meditation er en produktiv og fredelig måde at tilbringe nogen tid udendørs på. Vælg først en rute, hvor du sikkert kan gå og ikke forstyrres. Nogle ideer inkluderer blokken omkring dit hus, til og fra en lokal park, omkredsen af ​​en skole, indkøbscenterens parkeringsplads, en strandstrækning, sti rundt om en sø, rute til den lokale butik. Du skal være bekendt med din rute, så du ikke behøver at bekymre dig om at gå tabt.

Overvejelser: Komfortable vandresko. Gangoverfladen skal være glat, så dit sind ikke bliver distraheret og prøver at undgå klipper eller andre forhindringer. Bær en lille rygsæk med reflekterende plaster. Medtag vand, en lommelygte, telefon, hat, tørklæde eller andet tøj til at imødekomme vejret. Saftig frugt, hvis du er ude i et stykke tid. Enhver medicin du muligvis har brug for, hvis din gåtur forlænges. En notesbog og pen til at registrere ny indsigt ved afslutningen eller ved et hvilestop.

Den gående meditation

Stræk for at begynde. Derefter, når du er begyndt at gå, skal du oprette en rytme for at koordinere vejrtrækning og trin. Tag for eksempel to trin i din indånding og to trin, når du udånder. Fortsæt med dette mønster under din meditation. Hold ikke vejret på noget tidspunkt. Sving dine arme i modsætning til dine gåtrin. Det betyder, at når du går fremad med højre fod, skal du svinge venstre arm fremad, og når du træder frem med venstre fod, skal du svinge højre arm fremad.

Nu, hvor din krop er i bevægelse koordineret med din vejrtrækning i et rytmisk mønster, skal du rette opmærksomheden mod det, du tænker. Hvis du bruger et mantra, skal du koordinere ordens stavelser med din vejrtrækning. For eksempel når jeg bruger Om Shanti, trækker jeg ind på Om og indånder Shanti. Mentalt siger dit mantra snarere end at tale højt.

Hvis dit sind trækker af, skal du bare tage dit mantra op igen uden at dømme dig selv. Pointen er at få bevidst kontrol og mestring af det, du laver. Denne praksis fører til aktiviteter i dit daglige liv.

Afslut din gåmeditation med en strækning, og registrer eventuel ny indsigt i din dagbog til senere gennemgang.

Et af skønhederne ved en vandrende meditation er, at ingen anden har brug for at vide, hvad du laver. Det er en privat, fredelig og regenererende praksis, du kan udføre offentligt.

Meditationskurser for teenagere og voksne
Mere end 70 tilbud, fra guidede meditationsteknikker til on-the-go stressaflastning og relationsmeditationer ispedd vers og et afsnit af bønner til speciel lejlighed. 114 sider. Ebook-indstillinger og paperback.

Meditation til alle børn
At sidde, gå, danse og gruppekredsmeditationer sammen med positive bekræftelser, vers og fordele ved meditation for børn i alle aldre og evner i en 100 siders bog med illustrationer. Ebook-indstillinger og paperback.

BEMÆRK: Tilmeld dig nedenfor eller i højre kolonne for vores nyhedsbrev til meditation. Det kræver kun din e-mail-adresse og udleveres eller sælges aldrig til nogen. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt ønsker at stoppe med at modtage det, indeholder hvert nyhedsbrev et link til afmelding. Gør meditation som en del af din daglige rutine.

Artikel af Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: Gåmeditation (April 2024).