Walking fejl

• April 20, 2024

Du kan måske tro, at fordi at gå er en naturlig aktivitet, at der ikke er nogen rigtig og forkert måde at gå på, eller at du ikke behøver at forberede dig, før du går. Du vil drage fordel af din tur, hvis du er opmærksom på disse ti faktorer

1. Korrekt holdning: Når du går, hold hovedet op, hage parallelt med jorden og læse sporet lige foran. Ved at gøre dette vil du undgå smerter i ryggen, skulder og nakke og også være opmærksomme på eventuelle farer eller ulemper såsom faldne grene, revne fortove eller ujævnt terræn, som kan ligge foran.

2. Tøj: Et almindeligt gåproblem er at bære for lidt eller for meget tøj til vejrforhold. Løsningen på dette problem er at klæde sig i lag. På den måde kan du starte eller tage på, som situationen kræver. Det første lag ved siden af ​​din hud skal være et wicking-lag, der trækker sveden og fugtigheden væk fra din krop og holder den kølig. Det andet lag skal være et isolerende lag for at holde dig varm og det tredje lag vindtæt og vandtæt. Med disse tre essentielle lag er du forberedt på alt vejr. Hvis du går i skumringen eller tidligt om morgenen, skal du bære en vest med højt synlighed og bære hathat, regn eller glans.


3.Hydrering: At være ordentligt hydreret før, under og efter din gåtur er afgørende. Drik et glas vand hver time før din gåtur, drik under din gåtur, når du føler dig tørstig og drik bagefter. Undgå koffein, da det dehydrerer og får dig til at søge komfortstop undervejs. Hvis du har været på en lang gåtur, drik en sportsdrink bagefter for at erstatte salte, der er gået tabt under turen.

4. Brug dine arme:
Hvis du lader dine arme hænge lige ved din side uden bevægelse, vil det bremse dig og også resultere i hævelse af hænder. Brug dine arme til at afbalancere dine fodbevægelser. Hold dem i en vinkel på 90 ° ved albuerne og sving dem jævnt fremad og bagud overfor dine benbevægelser
.
5. Skæve: Når du går, hold dit hoved højt op, skuldre og nakke afslappet. At læne dig frem eller tilbage, mens du går, vil resultere i smerter i ryggen og belastningen på nakke eller skulder og vil bremse dig.

6. Kyllingvinge: Dette er et udtryk, der bruges til at beskrive brede overdrevne armbevægelser, svinge dem fra side til side og krydse dem højt oppe på hakeniveau foran din krop. Dette er unødvendigt og vil hindre din gåtur i stedet for at forbedre den. Hold albuerne tæt på din krop og sving dine arme ikke højere end dine bryster med dine knytnæve let sammenklemte.

7. Klappende, klappende fødder: Dette sker, når dine fødder lander fladt på jorden uden at have rullet rundt og skubbet gennem baghælen. Den mest sandsynlige årsag er ufleksible sko eller støvler. Analyser dit trin. Hvis du ikke kan rulle fremad, bøje din fod og skubbe af, prøv en mere fleksibel sko.


8. Over - skridt:
Hvis vi vil gå hurtigere, er vores naturlige reaktion at forlænge vores skridt. Dette er en fejl, da dette lægger unødvendigt pres på musklerne, forårsager træthed og vil give dig shin splint. Hvis du vil gå hurtigere, skal du tage flere korte trin. Rul altid af fra baghælen og skub igennem, dette giver dig dit momentum.

9. Brug passende sko
Dine sko skal være fleksible, så de bøjes, når du ruller igennem på dit trin, men de skal også give dine fødder og ankler støtte. Sørg for, at de er i den rigtige størrelse, når fødderne kvælder under gåture, og hvis skoene er for stramme blemmer og gnidning vil forekomme. Bær en størrelse, der er større end dine kjolesko, hvis du går i mere end 30 minutter hver dag og husk, at sko forværres med tiden, så udskift dine sko efter ca. Tag råd fra uddannet og erfarent personale i din sportsbutik, når du køber sko.

10. Gør for meget:
Hvis du finder ud af, at din gåtur bliver en opgave, eller du synes det er vanskeligt at motivere dig selv, kan du tage dig en pause. Faktorer en hviledag regelmæssigt i din gåplan, eller skift din aktivitet måske en dag om ugen. Gå svømning eller cykling i stedet for at gå

Video Instruktioner: Winter Fails! (January 2017) | FailArmy (April 2024).