Din tennis sundhed - Hæl smerter

• April 23, 2024

Bidraget af Jason Schultz, forfatter af Plantar-Fasciitis.org & behandlingsspecialist på Heel-That-Pain.com.

Hæl smerter stopper dig?

Mange ting kan bremse dit spil, men smerter i hælen kan bestemt stoppe det. Den mest almindelige form for hælsmerter hos tennisspillere er kendt som Plantar Fasciitis (udtalt PLAN-tar fashee-EYE-væv). Det opstår, når det lange, flade ledbånd i bunden af ​​foden (Plantar Fascia) strækker sig uregelmæssigt og udvikler små tårer, der får ledbåndet til at blive betændt. Smerten beskrives som kedelig ømme eller skarp og kan reproduceres ved at bøje tæerne opad (dorsiflektion) og spænde fascien.

Selvom fascien investeres med utallige robuste 'kabler' af bindevæv kaldet kollagenfibre, er det bestemt ikke immun mod skader. Faktisk er ca. 5 til 10 procent af alle atletiske skader betændelser i fascien, en hyppighed, som i USA ville producere omkring en million tilfælde af plantar fasciitis om året, bare blandt tennisspillere. Løbere, joggere, volleyballspillere, step-aerobics deltagere og dansere er også tilbøjelige til plantarproblemer, ligesom ikke-atletiske mennesker, der bruger en masse tid på deres fødder eller pludselig bliver aktive efter en lang periode med sløvhed. En nylig undersøgelse fandt, at over 50 procent af mennesker, der lider af plantar fasciitis, er på deres fødder næsten hele dagen.

Plantar Fasciitis udvikles normalt gradvist. Hælsmerter kan kun opstå, når man tager de første skridt efter at man er kommet ud af sengen, eller når man tager de første skridt efter at have siddet i en lang periode. Hvis plantar fascia ligament ikke hviler, forværres betændelsen og hælen. Andre tilstande eller skærpende faktorer, såsom den gentagne stress ved at gå, stå, løbe eller hoppe, vil bidrage til betændelse og smerter. I nogle tilfælde heler det betændte ligament muligvis ikke, fordi mange mennesker, der har plantar fasciitis, ikke helt stopper den skærpende aktivitet.

Hos tennisatleter er en række faktorer forbundet med udvikling af plantar fasciitis. Disse faktorer kan føre til atleten til at ændre sin gang (den måde fødderne rammer jorden), hvilket kan forårsage symptomer og skader. Risikofaktorer for atleter inkluderer:

• Biomekaniske faktorer, såsom nedsat fleksibilitet i foden og anklen, ubalance i muskelstyrke (muskler i det ene ben eller fod er svagere end det andet), unormal fodmekanik (når du trækker ned) og tæthed i akillessenen.
• Den gentagne karakter af sportsaktiviteter og forkert træning.
• Øget hurtigt antal sæt du spiller.
• At spille på ikke-niveau domstole.
Iført tennissko, der er slidte.
• Iført tennissko, der ikke har en polstret sål eller nok buestøtte.
• Brat ændrer intensiteten eller varigheden af ​​tennisrutinen.

De traditionelle retsmidler mod plantar fasciitis inkluderer strækning af læggen, massering, formindskelse af træning, tabning, køb af bedre passende sko (med hævet hæl og bueunderstøtning), isdannelse af den ømme hæl og indtagelse af ibuprofen.

En anden behandlingsmulighed, også kendt som en af ​​de nemmeste, er at bruge hæl sæder i dine sko. Hæl sæder henter og strækker plantar fascien igen, fordeler hælens naturlige fedtpude, giver strukturel forstærkning på foden og anvender akupressur for at lindre smerten, mens dine fødder heles. Du kan finde sådanne hæl sæder gennem din podiatrist eller på www.Heel-That-Pain.com.

Under alle omstændigheder, når du føler smerte, prøver din krop at advare dig om, at noget er galt. Kontakt en læge eller specialist ved det første tegn på smerte. At behandle problemer tidligt er nøglen til en sund livsstil.

Jason Schultz - Forfatter af Plantar-Fasciitis.org & behandlingsspecialist på //www.Heel-That-Pain.com.

Video Instruktioner: Tennisalbue, Golfalbue, Musearm, smerter og ondt i Albuen og underarm (April 2024).