Håndtering af Daily Stress Del l

• Kan 12, 2024

Livet skulle være enkelt, men ofte komplicerer vi det ved at skabe unødvendig stress. Medmindre vi lærer at håndtere stress, kan vi meget let blive vores egen værste fjende.

Når vi er stressede, skynder vi os mange gange til en læge for at få en recept for at føle os bedre eller henvende os til forskellige alternative behandlingsformer. Og så med 24 timer vender vi tilbage til vores regelmæssige tempo og rutine, der forårsagede stress i første omgang. Mange alternative behandlingsformer er nyttige, når man håndterer stress, men sommetider er alt, hvad vi virkelig behøver at gøre, enkle livsstilsændringer. Dette kan tage tid og praksis, fordi som du ved, gamle vaner dør-hårdt.

Nedenfor er en selvanalyserende spørgsmål, du kan blive overrasket over, hvordan du kan reducere unødvendig stress ved blot at skrive dem ned. Dette vil hjælpe dig med at udvikle stress-færdigheder og lære dig, hvordan du demonstrerer mere fleksibilitet ved at mindske presset.

1. Bliv organiseret:
En af de mest almindelige årsager til stress er at være uorganiseret på arbejdet eller hjemme. Ved at omorganisere dig selv kan du bruge din tid og energi mere effektivt. Bestem, hvad der er vigtigt for dig, og gør det. Prioritering af opgaver hjælper dig med at minimere stressende situationer

en. Liste over to ting, der er vigtige for dig lige nu.

b. Vælg to aktiviteter, du skal gøre i de næste 24 timer, som du ikke har gjort før, men også gerne vil have det.

2. Målsætning og personlig planlægning:
At sætte mål og følge dem er en kunst, der kan udvikles. Lær at sætte din tid i perspektiv.

en. Skriv ned et hovedmål for det næste år. Husk, det er næste år ikke nødvendigt at stresse med det lige nu.

b. Lav en daglig plan for kortvarige opgaver. Ting, der kan tages vare på i dag, ikke i morgen.

c. Opdel dit store mål i mindre dele at implementere. (Giv dine mål en praktisk effekt.)

3. Forpligt dig selv:
Ved at forpligte dig selv og investere din tid og energi i at opfylde dine værdier og mål. Du vil opleve personlige belønninger. Derudover en følelse af præstation.

en. Bestem dig for en risiko, du har overvejet (at skifte job eller sælge dit hus). Liste over alt, hvad der kan gå galt, hvad du skal tabe, og gør det, hvis det ser ud til at være værd.

b. Planlæg, men bliv ikke ængstelig.

4. Giv efter ikke op:
Når en situation ikke er værd at kæmpe, tid eller energi, lad den gå. Det er ikke at give efter, men en anerkendelse til dig selv at gå videre til din egen følelsesmæssige frihed.

en. Tænk på noget, du har brug for at give slip på. Accepter, at der er begivenheder, som du ikke kan kontrollere. Sådanne perioder med slip kan være forfriskende og afbalancerende.

b. Undgå at bekymre dig om problemer forud for tiden. ("Hvad hvis ..." spørgsmål). Det er let at gøre mere af noget end nødvendigt at skabe stress for noget, der ikke engang er sket. Mange gange løser situationen sig selv.

c. Indse, at livet konstant udsættes for voksende smerter. Og at du med hver voksende smerte lærer tolerance og bliver en gladere, bedre person.

5. Hold tro på dig selv
Tro på dig selv, og at dit liv har et formål. Tro udvikler sig, når du accepterer mysterierne og de ukendte elementer i livet.

en. Brug lidt stille tid og oplev stilheden i stilhed.

b. Overvej, at enhver krise kan være en mulighed.

6. Håndtag dig selv med omhu:
At stille uvirkelige krav til dig selv er en stor årsag til stress. I stedet er du klar over, at det er ok at gå let med dig selv. En sådan sund holdning vil reducere slid på din fysiske og følelsesmæssige energi og lavere spænding.

en. Øv dig på at lytte til din krop: føler du dig træt eller har spændinger? Tag et par minutter på at strække, tag en dyb indånding og slap af. Når du føler dig anspændt, skal du bede din krop og sind om at slappe af. Tag regelmæssige mini afslapning pauser. En lur på tyve minutter kan gøre vidundere.

b. Lyt til blød musik. Musikterapi kan hjælpe folk med at reducere den daglige stress. Musik heles indirekte ved at stimulere kroppen til at helbrede sig selv.

c. Se i spejlet og accepter, hvem du er, og din situation i livet. Udvikl en sans for humor og hold en positiv holdning. Dette kan hjælpe dig med ikke at tage livet så alvorligt. Alt vil efterhånden finde ud af, som du vil have det også.

7. Måling af din styrke og evner:
Ofte har vi mere styrke, end vi ved. For at hjælpe dig med at realisere din, prøv på et stykke papir at angive fem styrker, som du besidder, som kan få dig gennem en krise. Under dem skal du liste fem svagheder, der kan forhindre dig i at nå dit mål og forpligte dig til at ændre en hver dag. Liste over fem attributter, som du gerne vil have, og forklar, hvorfor du vil have dem. Tilslut, optag dine aktiviteter i den foregående uge, og angiv de ting, du mest kan lide at gøre. Du kan blive overrasket over resultatet af denne selvundersøgelse.

Video Instruktioner: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (Kan 2024).