Hvor mange kalorier i en banan + sundhedsmæssige fordele

• Kan 6, 2024

Hvor mange kalorier i en banan? Banankalorier er forholdsvis lave - kun ca. 85 kalorier for en lille banan (6 tommer lang) op til 135 kalorier i en stor banan (9 tommer lang).

Plus, heldigvis for os, da bananer er så velsmagende, er bananernes sundhedsmæssige fordele temmelig høje.

Og på grund af deres smag, bekvemmelighed og tilgængelighed er bananer statistisk set den mest populære frugt i verden. Årsagerne til bananens ubestridte popularitet er enkle.

Inkluderet blandt bananefordele er det faktum, at de er vidunderligt søde og cremede med et naturligt rig fast kød. Og bananer kommer færdigpakkede i deres helt egne, små let udpakkede gule jakker. Der er desuden en generøs forsyning tilgængelig hele året rundt.

Så hvad kan muligvis være en ulempe ved de sundhedsmæssige fordele ved bananer?

Bananer er en af ​​de højeste glykæmiske frugter på det glykæmiske indeks. Hvilket betyder, spist alene, kan de hæve dit blodsukker. Men dette kan let overvindes ved altid at spise bananer kombineret med noget protein, lidt fedt eller muligvis nogle andre lavere glykæmiske frugter.

Bananefordele og sundhedsmæssige fordele

Da bananer er en favoritfrugt for alle, fra babyer til ældre, kan de være en del af din daglige anbefalede 5 til 9 friske frugter og grøntsager. Bananefordele inkluderer:

• De er en meget rig kilde til kalium, som hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme.
• Og de er også en god kilde til vitaminer B6 og C, fiber og magnesium.
• Kalorifattigt - cirka 25 kalorier pr. Ounce (3 oz. X 25 = 75 kalorier).
• Og de er meget lette at fordøje og indeholder INGEN fedt eller natrium.
• Desuden er bananer store naturlige kilder til øjeblikkelig energi.
• De er tilgængelige hele året rundt og er meget praktiske at bruge.
• Da de er så søde, fungerer bananer også som en naturlig sukkererstatning.
• De er en god snack efter træning og hjælper med at erstatte mistede vitaminer og mineraler.
• Og bananer har serotonin og noradrenalin, hvilket gør dem til en naturlig god stemning med mad.

En lille banan indeholder omkring 400 mg kalium og 4 gram fiber. Kalium i bananer hjælper med at regulere blodtrykket og reducerer risikoen for højt blodtryk og slagtilfælde. Kalium er også nødvendigt for at hjælpe musklerne trekke sig sammen under træningen og reducere kramper.

Hvordan man vælger og bruger bananer

Bananer er en af ​​de mest unikke af alle frugter. Dette skyldes, at i modsætning til de fleste andre frugter, vokser bananer ikke på træer. De er 10 til 25 fods kæmpe urteplanter relateret til liljer og orkideer.

Vælg bananer, der er grønne tip til modning derhjemme. Helt gule bananer er klar til at spise. Når bananer modnes, får de flere og flere brune pletter og bliver sødere. Meget modne brune, flekkede bananer er bedst til bagning i fuldkornsbrød eller boller.

Opbevar bananer ved stuetemperatur, indtil de er modne og derefter køleskab. Skrælningen af ​​frugten bliver mørkere i køleskabet, men bananen indeni forbliver fast og sød. For at modne en banan hurtigere, læg den i en brun papirpose natten over, helst med en moden banan eller anden moden frugt.

Du kan bruge bananer i korn, blandet med yoghurt og anden frugt eller i en lækker frugtsalatopskrift. Du kan også skrælle og fryse bananer til brug i frugt smoothies eller proteinshakes.

Sørg for at abonnere på mit gratis Natural Health Newsletter.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Sådan kontrolleres naturligt blodsukkeret
Lav glykæmisk diæt med lav glykæmisk mad
Komplekse kulhydrater Liste over sunde kulhydrater
Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag for at gå ned i vægt

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: 10 slags fedtforbrændende fødevarer (Kan 2024).