Naturlig antiinflammatorisk mad og diæt

• Kan 13, 2024

Mange forskere mener nu, at den inflammatoriske reaktion er kilden til al sygdom. Dette er grunden til, at antiinflammatoriske fødevarer og en naturlig antiinflammatorisk diæt er så vigtige.

Hvad har for eksempel hjertesygdomme, sportsskade, gigt, Alzheimers og Parkinsons sygdom, kræft, depression, diabetes og høfeber alle sammen. Overraskende nok har alle disse forskellige tilstande én fællesnævner - betændelse!

Selv rynker er blevet knyttet til hudinflammation.

Men med en god naturlig antiinflammatorisk diæt og spiser de rigtige antiinflammatoriske fødevarer kan du faktisk stoppe og endda vende inflammatoriske smerter og dødbringende sygdomme.

Betændelsessymptomer og antiinflammatoriske løsninger

Selvom betændelse er en del af din krops forsvarssystem mod skadelige bakterier, vira og andre grimme indtrængende, har videnskabsmænd nu fundet, at når den inflammatoriske reaktion bryder sammen og ikke længere slukker, kan det forårsage en række problemer.

De fire velkendte og accepterede ydre betændelsessymptomer, der er anført nedenfor, blev først anerkendt og beskrevet af en gammel romersk læge omkring 30 f.Kr. De er:

• hævelse,


• Varme,


• rødme,


• Og smerter.

Men det er nu kendt, at betændelse også kan hemmeligholdes, langsomt og lydløst ødelægge din krop internt, forårsage underliggende skader, uden at du nogensinde har vidst det.

Hvad kan du gøre for at forhindre og vende skaden forårsaget af kronisk betændelse?

Det starter med sunde livsstilsvaner. Regelmæssig træning, nå og opretholde en sund vægt, ikke ryge og skære ned på stress hjælper alle med at reducere betændelse. Men den vigtigste faktor i bekæmpelse af betændelse er den ernæring, du får hver dag.

Naturlig antiinflammatorisk mad og diæt

Tilsætning af antiinflammatoriske fødevarer og kosttilskud og eliminering af inflammatoriske fødevarer kan dramatisk bremse aldringen og mindske din risiko for ALLE kroniske sygdomme.

Her er de vigtigste naturlige antiinflammatoriske diætforslag. Følgende seks trin vil give dig det bedste ernæringsmæssige forsvar mod betændelse og sygdom:

Forøg antiinflammatoriske fedtstoffer. Gode ​​fedtstoffer reducerer betændelse og smerter kraftigt, og dårlige fedtstoffer forårsager betændelsesproblemer. Så det er vigtigt at spise det rigtige madfedt.

Omega 3-fedtsyrerne findes i koldt vandfisk og høje kvalitet fiskeoliekapsler er de mest kraftfulde naturlige antiinflammatoriske stoffer, der findes. Andre gode kilder til essentielle fedtsyrer er frø, olivenolie, fuldkorn og nødder - især valnødder.

Reducer inflammatoriske fedtstoffer. Rødt kød, transfedtsyrer (hovedsageligt fra hydrogenerede olier), hørfrøolie og fødevarer med meget mættet fedt kan udløse betændelse. Vælg i stedet sunde mad med højt proteinindhold som fisk, fjerkræ, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og bønner.

Spis mere mad med højt fiberindhold. En diæt rig på mad med højt fiberindhold reducerer betændelse. Så sørg for, at kulhydraterne i din diæt hovedsagelig kommer fra fuldkorn, bønner, grøntsager og frugt. Alt dit brød, korn og pasta skal være 100% fuldkorn.

Op dine phytonutrients. Fødevarer rig på plantenæringsstoffer kan forhindre og endda vende betændelse. Lysfarvede og grønne bladgrøntsager og friske farverige hele frugter er fyldt med antiinflammatoriske phytonutrienter, sunde fibre og næringsrige antioxidanter.

Tilsæt ingefær til krydderi og lettelse. Undersøgelser viser, at ingefær har terapeutiske egenskaber, der inkluderer en antiinflammatorisk virkning. Det kan bruges til at krydre mad eller brygges som te.

Drik kun sunde drikkevarer. Din krop har brug for omkring otte kopper væske dagligt. De bedste og sundeste kilder er rent, rent drikkevand og varme urtete.

Husk, at selvom betændelse ikke altid ses eller mærkes, kan der brygges problemer.

Men du kan sikre, at din krops inflammatoriske responskontakt kun tændes, når det er nødvendigt, og forhindre eller endda vende betændelse ved at ændre din diæt og livsstil.

Du vil bemærke, at dine led føler sig bedre, din hud ser yngre ud, og allergisymptomerne falder. På samme tid reducerer du også din risiko for hjertesygdomme, inflammatorisk gigt, kræft, Alzheimers sygdom, diabetes og alle de andre komplikationer ved aldring.

Da omega 3 fiskeolie er det vigtigste naturlige antiinflammatoriske næringsstof, skal du huske at tjekke min højeste anbefaling til fiskeoljetilskud på omega 3-webstedet.

Og tilmeld dig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
11 Omega 3 fordele for kvinder
Sådan undgås diabetes og omvendt diabetes
Naturlige hjemmemidler mod arthritisk lindring
Sunde faste vægttabsstrategier, der fungerer

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige.Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Velsmurt - antiinflamatoriske valg i Netto (Kan 2024).