5 tip til at hjælpe dig med at sove

• Kan 13, 2024

Søvnløse nætter er et voksende problem i hele verden. For mange mennesker får ikke nok søvn. I hårde økonomiske tider stiger antallet af mennesker, der lider af mangel på søvn, markant. Med så mange tragiske begivenheder, tumlende økonomier og krige rundt om i verden lider millioner af mennesker af mangel på søvn.

Manglen på søvn efterlader dig træt og irritabel. Derudover kan manglen på søvn føre til alvorlige fysiske og psykiske sygdomme. Mange mennesker, der ikke får nok søvn, har en øget risiko for sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes, depression og hjertesygdom. Tusinder af ulykker forekommer hvert år, hvilket ofte fører til dødsulykker, fordi en chauffør er faldet i søvn ved rattet.

Hvor meget søvn har du brug for?

Hver person er forskellig, men den gennemsnitlige voksen kræver mindst otte timers søvn. Børn og teenagere kræver typisk mere søvn, fordi deres kroppe vokser. Børn under 12 år skal få ni til elleve timer, mens ældre børn har brug for otte til ni timers søvn. Desværre får selv børn ikke nok søvn.

Tips til at få den passende søvnmængde

At få nok søvn er en udfordring, især under vanskelige omstændigheder. Det er dog vigtigt at få mest muligt ud af den tid, du har til rådighed til søvn. Her er et par enkle tip, der hjælper dig med at udvikle ordentlige sovevaner og en mere afslappende søvn.

1. Udvikling af en ordentlig søvnplan sikrer, at du får tilstrækkelig søvn. Det er vigtigt at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Dette inkluderer også weekender. Dette gør det muligt for dit interne ur at tilpasse sig din tidsplan. Dette vil gøre det lettere at falde i søvn. Derudover vil det også gøre det lettere at komme op. For mange mennesker kan dette være en udfordring. Folk bliver ofte op senere i weekenden, hvis de ikke behøver at gå på arbejde, og mange mennesker foretrækker at sove senere i weekenderne.

2. At udvikle en rutine før sengetid vil også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Denne rutine vil være et signal til din hjerne om, at det er tid til søvn. Du skal gentage denne rutine hver aften. Din rutine kan være at læse en bog eller noget, der slapper af.

3. Mange mennesker nyder eftermiddagslapper. Naptime bør dog begrænses til 30 minutter hver dag. Hvis du får den passende mængde søvn hver nat, skal du ikke behøver at tage en lur. Hvis du lur mere end 30 minutter, kan du have svært ved at falde i søvn om natten.

4. At undgå alkohol, nikotin og koffein før sengetid vil også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Disse stoffer gør det ikke kun vanskeligt at sove; de forringer også din evne til at få en dyb søvn.

5. Træning regelmæssigt. Træning mindst tre gange hver uge i 20 minutter eller mere, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og få en mere afslappende søvn. Du vil undgå at træne lige inden du går i seng. Planlæg dine træningspas om morgenen eller den tidlige aften.

Video Instruktioner: Fald i søvn | ASMR | Stress af med DR3 | DR3 (Kan 2024).