Lige vejrtrækning eller Sama Vritti (Samastithihi)

• Kan 18, 2024

For de fleste af os er balance et fremmed koncept. Vi socialiseres for at leve med lysets eller lydens hastighed, bevæge os så hurtigt som muligt i så længe som muligt og derefter falde, udmattet, for at genvinde nok energi til at begynde cyklussen igen. Yoga arbejder imidlertid på et forskelligt koncept, balance og forening. En af de bedste måder for begyndere at opleve forskellen på er at begynde at opleve ånden som en stabil mekanisme, hvor ingen af ​​delene af oplevelsen har forrang frem for den anden. Lige vejrtrækning, eller sama vritti pranayama, er måske ikke spændende, men elegancen i praksis ligger i den måde, den beroliger det parasympatiske nervesystem, mens den giver individet mulighed for at undersøge, hvor han / hun er på dette bestemte tidspunkt. Som sådan er det en grundfjeldsteknik, der skal have en plads i ethvert yogi / nis arsenal af åndedrætsøvelser.

Denne teknik forsøges normalt fra en komfortabel siddende position. For mange begyndere er asana kaldet “Easy Pose,” eller sukhasana, er alt andet end. Det kan være vanskeligt at sidde i tværbenet position for dem med stramme hofter; en god regel er at støtte bagenden på et tæppe, blok eller styrke, så knæene falder under hofterne. Dette er langt lettere på korsryggen og kan opretholdes i en meget længere periode. At sidde i en stol eller mod en væg er en anden måde at gøre dette positivt mere behageligt, så opmærksomheden kan fokuseres inde i kroppen, på ånden. Det kan også være nyttigt at begynde at ligge på en yogamåtte med benene bøjede og fødderne flade på gulvet. Under alle omstændigheder skal du placere den ene palme på maven og den anden på brystet, så åndenes bevægelse kan mærkes.

Åndedræt er en automatisk aktivitet, og det er en meget god ting - der foregår meget under indånding og udånding. Mens alle bruger munden og / eller næsen til at indånde, bruger nogle af os brystmusklerne mere end membranen, og vice versa. Det er godt at begynde med blot at trække vejret normalt og være opmærksom på, hvad åndedrættet gør, når det går vej gennem kroppen. Hvad er lufttemperaturen? Hvor hurtig eller langsom er vejrtrækningen? Hvor i cyklussen fanges vejret, bliver ujævn eller ændrer hastighed?

Når du er klar, skal du begynde at skifte vejrtrækning, så indånding og udånding er af samme længde. Dette kan gøres ved at tælle den tid det tager at inhalerer og derefter udånder. Efter et par gentagelser, prøv at tage en pause før indånding og før udånding. Bemærk, hvilke slags følelser der dukker op, når du spiller med ånden. Sindet vil vandre væk på egen hånd, men det er okay - bare hyr det tilbage til ånden, og fortsæt så længe som ønsket.

Mange slags meditation begynder med denne form for opmærksomhed på vejrtrækning, og at bruge tid stille på denne måde vil virkelig roe sindet. Derudover kan denne øvelse hjælpe med at reducere angst og depression; det er også en fantastisk måde at løsrive sindet fra racetanker, der griber ind i en god nats søvn. Denne enkle bor er fundamentet for mere avanceret pranayama-teknikker, men det bliver aldrig efterladt, når man skrider frem. Prøv det, når balancen synes at være uden for rækkevidde, og se, hvordan ens vejrtrækning kan blive grundlaget for ens sunde levevis.

Video Instruktioner: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof (Kan 2024).

Lige åndedræt eller Sama Vritti (Samastithihi), Yoga, balance, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, yoga for depression, yoga for angst, yoga for søvnløshed