Hvordan træning påvirker fedme

• April 28, 2024

Fedme rammer næsten en tredjedel af voksne i USA i dag. Træning kan hjælpe med at behandle fedme ved at brænde overskydende kalorier opbevaret som fedt i kroppen. For mange overskydende kalorier opbevares i lange perioder skaber fedme. Træning regelmæssigt hjælper med at forbrænde noget af det overskydende fedt.

Fedme kan bestemmes af dit BMI (Body Mass Index). Din BMI er en beregning af din vægt i forhold til din højde. Jo højere din BMI er, jo større er sandsynligheden for, at du er overvægtig eller går i den retning.

Se på din talje, især mavefedt. Dette er en indikator på, at du muligvis opbevarer for meget mavefedt. Forskere oplyser, at en talje målt over 40 inches for mænd eller 35 inches for kvinder kan indikere fedme eller en høj risiko.

Fedme er den vigtigste årsag til mange alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder: hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes og kræft. Målet med behandling af fedme er at tabe sig. Træning kan spille en vigtig rolle i kampen mod fedme og er afgørende for ethvert vægttabsprogram. Der er mange fordele ved at træne ud over forbrænding af kalorier, såsom:

• Forøg dit stofskifte
• Forbedre cirkulationen
• Forbedre hjerte- og lungefunktion
• Forøg din selvkontrol
•Reducere stress
• Forbedre dit udseende
• Reducer depression
• Undertrykk din appetit

At starte og vedligeholde et træningsprogram er svært og endnu sværere for de overvægtige. Bevægelse kan begrænses, så visse aktiviteter er uden for grænserne. Selvbillede kan være skræmmende for en overvægtig person, der går på træning. Du vil hurtigt have betydelige resultater; dog vil det være en lang langsom vej. Ingen vil høre det, så hvad er poenget med at starte?

• Begynd med dit tankesæt. Det mentale arbejde er ofte hårdere end selve øvelsen. Fortæl dig selv hver dag, at alt er muligt.
• Du kan føle dig lammet af de mange træningsmuligheder, og hvad der er bedst for dig. Start med noget meget enkelt, gå 10-15 minutter hver dag, så begynder du en sund vane for livet.
• Din krop vil begynde at brænde nogle af disse længe lagrede fedtceller, og du er på vej til en sundere livsstil.
• Indstil ikke dine mål for høje. Du får bedre resultater, hvis du starter langsomt og konstant for at hjælpe med at øge din udholdenhed.
• Ofte har du med fedme problemer med at trække vejret. Træning kan øge dette problem. Gå langsomt og træk vejret let uanset hvilket tempo du kan, selvom det kun er 5 minutter på løbebåndet ved 2 km / h. Hver lille smule træning tæller.

Forskere, der studerer fedme, har bestemt en tendens. Det er, at inaktivitet i stedet for overspisning kan være årsagen til en stigning i fedme. Nationale sundhedsundersøgelser fandt enorme stigninger i fedme og inaktivitet, dog ikke i det samlede antal forbrugte kalorier. Dr. Uri Ladabaum, lektor i gastroenterologi ved Stanford University og hovedforfatter af disse studier siger: ”Det, der ramte os mest, var lige så dramatisk ændringen i fysisk aktivitet på fritiden. Selvom vi ikke kan drage konklusioner om årsag og virkning fra vores undersøgelse, understøtter vores fund forestillingen om, at motion og fysisk aktivitet er vigtige faktorer for tendensen i fedme. ”

Fedme er ikke kun et problem med overspisning og manglende motion. Det går ud over sådan enkelhed og har dybe rødder i en række sociale og økonomiske kræfter. Administrerende redaktør for American Journal of Medicine, Pamela Powers Hannley, MPH siger dette eksempel: ”Kamp for enlige mødre, der prøver at afbalancere arbejde og børnepasning. De mangler muligvis tid eller ressourcer til at udøve. Vi bør ikke antage, at folk bare er dovne. Deres liv kan være overvældende for dem. ”

Besøg altid en medicinsk professionel, inden du begynder på nogen form for træning, især i tilfælde af fedme. Træning, vær aktiv og lev godt.

Referencer:

ACSM Fit Society
Nationale sundhedsinstitutter
Stanford's Department of Medicine
American Journal of Medicine

Video Instruktioner: #16 Myter om styrketræning for kvinder, menstruationscyklussens påvirkning - og hvad du kan gøre. (April 2024).