Behandling af en forstuvet ankel

• Kan 14, 2024

Hvis du er en almindelig rullator før eller siden, vil du lide af nogle almindelige kvæstelser, såsom forstuvet eller snoet ankel, forslåede knæ eller fødder. Ankelforstuvning kan ske meget let på ujævn grund, hoppe fra en højde eller endda gå af en forkantsten. Mens nogle kvæstelser muligvis har brug for opmærksomhed fra en læge, kan du tage skridt til at lette smerten og begrænse hævelse med nogle førstehjælp.

Der er fem trin til behandling af en ankelforstuvning - beskyttelse, hvile, is, kompression og elevation. For at huske disse trin lettere tænk på forkortelsen PRIS. At følge disse fem anbefalinger hjælper med at lette smerter og hævelse og fremmer hurtigere heling.

Beskyttelse: Det giver mening at beskytte den berørte del mod yderligere skader, så stop enhver aktivitet, du laver, få hjælp til et praktisk sted at sidde eller brug dine gåstænger til at holde foden væk fra jorden. Gør hvad du kan for at holde vægten fra foden.
Hvil: Hvile er vigtig for at fremme helbredelse, så annullér alle aktiviteter, der involverer gå i et par dage, indtil helingen begynder. Gør så lidt som muligt.
Is: Hvis du kan placere en ispakke på ankelen. Pakk ispakken ind i et håndklæde eller noget tøj, når isforbrændinger. Kulde stopper blodtilførslen til det skadede område og hjælper så med at forhindre hævelse. I tilfælde af en ispakke kan du lægge ankelen under koldt rindende vand, lægge anklen i en spand koldt vand eller bruge en kold komprimering. Lad aldrig is være på i mere end 20 minutter. Du kan få frostbid!
Komprimering: Kompression betyder simpelthen at bandage området tæt, men ikke for tæt. Dette letter smerter og hjælper med at reducere hævelse.
Højde: Brug hvad du kan i dit umiddelbare miljø for at løfte din fod. For at opnå maksimal effekt skal du hæve det over hjertestanden. I dit eget hjem kan du opnå dette ved at ligge på sengen og hæve foden med puder.
Arnica-fløde gnides forsigtigt ind i det hævede område vil hjælpe med at reducere blå mærker.

Du skal begynde at bemærke en forbedring af din tilstand om en dag eller to. Hvis smerter og hævelse dog ikke har vist tegn på forbedring efter 24 til 48 timer, skal du kontakte din læge. Når hævelsen er helt forsvundet, og smerterne er lettet efter et par dage, stræk forsigtigt foden og anklen. Tving ikke nogen bevægelse af leddet. En lille blid massage vil også være til fordel. Genoptag ikke din regelmæssige gårutine, før du er tilfreds med, at der ikke er resterende smerter eller blå mærker. Når du fortsætter, skal du langsomt opbygge til dit tidligere tidspunkt eller dit afstand.

Video Instruktioner: Genoptræning efter ankelforstuvning 3 (Kan 2024).