Øjeblikkelig meditation til børn

• Kan 20, 2024

Der er tidspunkter, hvor stress pludselig kryber op, og du bare vil have lettelse lige nu! Dette er tiden til at bruge "øjeblikkelig meditation" til at hjælpe dig selv.

Øjeblikkelig meditation er en vejrtrækningspraksis, der beroliger dit sind og slapper af din krop, så du kan fortsætte med det, du skal gøre på en positiv og selvsikker måde.

Der kan være tidspunkter hele dit liv, hvor "øjeblikkelig meditation" kommer godt med, så det er værd at lære og øve denne lette teknik.

Jeg brugte det, da jeg var ung og ville være i skoledansoptræden. Det hjalp mig lige inden jeg kom på scenen. Og da jeg var ældre og blev en balletdanser, brugte jeg stadig denne "øjeblikkelige meditation."

Sådan bruges en øjeblikkelig meditation

Uanset hvor du er, og hvad du end gør, er dette en lydløs teknik, som ingen andre engang vil vide, at du laver. Det er en af ​​skønhederne ved det.

For at begynde på et øjeblik opmærksomhed, tag jævne og regelmæssige målte åndedræt med al din opmærksomhed på din vejrtrækning. Dette fjerner dit sind, uanset hvad der forårsager stress i øjeblikket. Du giver dig selv en mini-ferie!

Her er et eksempel på rytmen ved jævn og regelmæssig vejrtrækning:
Træk vejret i tælling 1;
Indånder tælling 2;
Træk vejret i tælling 1;
Indånder tælling 2; og fortsæt dette mønster.

Du behøver ikke at sige tællingerne, bare tænk på dem, mens du tager jævne åndedrag.

Efter et minut vil du sandsynligvis være rolig og føle dig okay til at fortsætte med det, du skal gøre. Hvis du har brug for at fortsætte i 5 eller 10 minutter, er det okay, da du trækker vejret i din egen normale hastighed og ikke gør noget for at skade din krop.

Brug denne tavse "øjeblikkelige meditation" så ofte som du har brug for i skolen, derhjemme, mens du spiller, i butikken eller hvor du end er. Husk, ingen vil engang vide, at du udfører jævn vejrtrækning, men du får fordelene!

Vores vejrtrækning bliver hurtigere, når vi er urolige eller ulykkelige. Ved at vælge at indånde et jævnt mønster, som eksemplet ovenfor, genvinder vi fred og kontrol igen. Og når vi føler os fredelige og kontrollerer vores liv, er vi mest produktive og udfører vores bedste kvalitet.

"Husk at trække vejret jævnt, når du er stresset -
Det hjælper os med at gøre vores bedste! "

Meditationskurser for teenagere og voksne
Mere end 70 tilbud, fra guidede meditationsteknikker til on-the-go stressaflastning og relationsmeditationer ispedd vers og et afsnit af bønner til speciel lejlighed. 114 sider. Ebook-indstillinger og paperback.

Meditation til alle børn
At sidde, gå, danse og gruppekredsmeditationer sammen med positive bekræftelser, vers og fordele ved meditation for børn i alle aldre og evner i en 100 siders bog med illustrationer. Ebook-indstillinger og paperback.

BEMÆRK: Tilmeld dig nedenfor eller i højre kolonne for vores nyhedsbrev til meditation. Det kræver kun din e-mail-adresse og udleveres eller sælges aldrig til nogen. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt ønsker at stoppe med at modtage det, indeholder hvert nyhedsbrev et link til afmelding. Gør meditation som en del af din daglige rutine.

Artikel af Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: Smerte Meditation (Kan 2024).