Meditation ikke psyko-babble

• Kan 6, 2024

Læger kaldte meditation og anden ældgammel praksis for at forbedre sundheden, "psyko-babble." I dag finder du muligvis en sundhedslæge, der ordinerer meditation (dyb mave-vejrtrækning) til alle slags tilstande, herunder allergi og astma.

Meditation kan give dig en følelse af ro, fred og balance, der gavner både dit følelsesmæssige velvære og dit generelle helbred, ifølge Mayo Clinic. Disse fordele slutter ikke, når din meditationssession slutter. Meditation kan hjælpe med at bære dig mere roligt igennem din dag og kan endda forbedre visse medicinske tilstande såsom allergier, astma, smerter, højt blodtryk, træthed, søvnproblemer og mere.

Dem med allergi og astma vil være til gavn på mange måder. Mange syge af disse tilstande ånder ikke ordentligt på grund af de berørte luftveje. De er ikke i stand til at tage nok luft ind med deres åndedræt for at få et optimalt helbred.

En undersøgelse fandt, at en regelmæssig yogapraksis med dyb vejrtrækning øgede livskvaliteten for astmatikere, hvilket hjalp dem med at sove bedre, reducere deres brug af medicin og gå glip af færre arbejdsdage. Det er sandsynligvis på grund af yogas fokus på dyb vejrtrækning, som udøver lungerne såvel som stress og angstreducerende effekter, ifølge American College of Allergy, Asthma and Immunology.

Regulering af åndedrættet skønt “maveindånding” skaber større kapacitet til at tage større åndedrag. Denne praksis kan hjælpe vejrtrækningen med at føle sig "friere."

Du kan øve meditation eller dyb mave-vejrtrækning næsten hvor som helst, når du får fat på det. En god måde at starte på er ved at ligge med en blok under din øvre del af ryggen og en anden under dit hoved. Eller du kan vælge at bruge en bolster.

Når du indånder, skal du aktivt udvide din mave i stedet for dit bryst indtil de sidste par sekunder. Derefter frigøres og udåndes, lader maven falde og strammes helt i slutningen af ​​din udånding.

Gentag denne cyklus i tre minutter, og bygg op til fem til seks minutter over tid. Når du har fået det ned, så prøv den samme procedure, der sidder. Til sidst kan du gå videre til at gøre det i alle slags situationer.

Video Instruktioner: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song (Kan 2024).