Pratyahara

• Kan 5, 2024

Verden bombarderer os med højlyd: skarp støj, prangende reklamer og uklart sladder. Vi forventer, at "hvis det bløder, fører det" i nyhederne, og at forventningen sjældent skuffer os. Trafik, skarer og junkfood - intet af dette er nødvendigvis dårligt, men hvordan skal vi skabe vores egne liv midt i al denne stimuli? Heldigvis genkender de otte lemmer af yoga det løbende behov for at trække sig tilbage regelmæssigt for at bevare integriteten af ​​vores egne tanker og handlinger. Den femte lem af yoga, pratyahara eller følelse tilbagetrækning, er broen mellem den ydre handling på den yogiske sti (yamas, niyamas, asana og pranayama) og det indre arbejde (dharana, dhyana fører os til Samadhieller lykke.

Savasana er ofte vores første oplevelse af pratyahara. I løbet af dette asana, bringer vi bevidst vores bevægelser tæt, klar os til hvile og tager os tid til aktivt at være, snarere end at gøre. Vores arbejde i denne position giver os mulighed for at slappe af og trække os væk fra verden, endda den verden, der er skabt af vores yogaklasse, og i stedet fokusere på den indre funktion i kroppen og sindet. Hvis vi tager denne holdning alvorligt, lærer vi, at ikke enhver kløe skal øjeblikkeligt ridses, og at tanker kan vente, hvis vi har brug for dem. Når vi tager denne tid for os selv, giver vi os selv en mini-tilbagetog og tillader vores kroppe og sind at "behandle" næringen af ​​vores asana øve sig. Påbud om pratyahara foreslår, at vi tager denne idé om at trække os tilbage et skridt videre og give os selv regelmæssige retræter fra verden på en række forskellige måder.

Denne praksis kræver disciplin. Vi er programmeret til at reagere snarere end at handle, til at tænde for musik i bilen og aldrig stoppe. Pratyahara foreslår, at vi bevidst skaber bedre vaner for os selv og tager opmærksomme valg om, hvordan vi bruger vores tid. Vi kan for eksempel beslutte at tage et sociale medier hurtigt en eftermiddag om ugen, eller inden vi går i seng. Vi kan også øve pratyahara ved at vælge at fokusere på det positive snarere end at modstå det negative; for eksempel kan vi beslutte at tage femten minutter om dagen til at "bade i skoven" eller blot at sidde udenfor og fylde vores sanser med himlen, den friske luft og flora og fauna i vores baghave. Ved at gøre dette skifter vi vores fokus fra den hurtige puls i dagligdagen til naturens evige rytmer og bremser vores dag for at få perspektiv på - ja, prøv det og find ud af det!

Mere traditionelle former for pratyahara involverer brug af guidede meditationer. Vi kan også fokusere på ånden, uden at kontrollere det, blot bruge det som en måde at trække vores fokus indad på. Vi kan bruge en mantra eller yantra til at begrænse vores sanser. I det mindste er disse teknikker nyttige som forberedelse til meditation; i bedste fald giver de os mulighed for at bevæge os indad og opnå en meditativ tilstand.

Med disciplineret praksis af pratyahara, finder vi ud af, at vi er bedre i stand til at handle i verden snarere end at reagere. Når vi regelmæssigt tager os tid til at trække os væk fra stimuli, finder vi ud af, at vi er i stand til at gøre dette instinktivt, mens vi holder pause, inden vi beslutter, hvordan vi skal tackle et problem. Dette alene kan gøre en radikal forskel i vores evne til dygtigt at håndtere livet på livets vilkår. Heldigvis er dette ikke den eneste gave af pratyahara, yoga-lemmet, der lærer os at afbalancere aktivitet med hvile, gå videre med tilbagetog og bevægelse med stillhed. Igen ser vi, hvordan den yogiske sti er en af ​​unionen.

Video Instruktioner: #5 Pratyahara - Withdrawal of the senses - Eight Limbs of Yoga (Kan 2024).