Tennis Essentials for Performance

• Kan 20, 2024

Hvis du er som de fleste sociale tennisspillere, er det sjovt i godt vejr, men når temperaturen når 100 graders mærke, er det tid til at finde en indendørs aktivitet. Under varme ørkenlignende forhold er det ideelle tidspunkt for tennis tidligt om morgenen eller senere på aftenen lige før solnedgang (eller under lys). Hvis du er en turneringsspiller, har du ikke altid et valg af spilletider, eller måske har du overhovedet ikke noget imod varmen. For dem, der er modige nok til at gå ud i det, skal du sørge for at bruge sund fornuft i varmen.

Brug solcreme
Beskyt din hud med solcreme, hver gang du går ud for en kamp. Selv hvis det er overskyet, og det ikke ser ud som om du kunne brænde, kan UV-indekset være overraskende højt. Der er sjældent nogen beskyttelse mod solen på banen, undtagen måske en paraply ved omskiftninger. Hvis du vil være ude i solen, er den bedste måde at undgå solskoldning at bruge solcreme. Der er mange produkter på markedet, men tennisspillere skal se efter noget, der er vandtæt, eller dem, der er lavet til børn, så det ikke svirrer øjnene, når du sveder. SPF er vigtig, og noget lavere end 30 vil sandsynligvis ikke gøre dig meget godt. Du kan endda finde SPF 45 og 60 på markedet nu, men alt 30 og derover er din bedste beskyttelse mod solen.

Beskyt dit hoved
Det ser ud til, at de fleste mænd er vant til at bære baseballkapper, så det er ret naturligt at sætte en til tennis. Kvinder på den anden side hader at få "hathår" og undgår de fleste hatte end måske et solskærm. Mens et visir hjælper med at holde solen og blænding ud af dine øjne, beskytter det ikke dit hoved på banen. Det er medicinsk bevist, at din krop føles køligere, hvis du holder hovedet køligt. Et visir tilbyder ikke denne form for beskyttelse, og det beskytter heller ikke din hovedbund mod solskoldning. På grund af dette er en hat eller -kappe med baseball-stil virkelig den bedste ting at have på tennisbanen på en solskinsdag. Du kan også finde stofhatte med klapper, der kommer rundt om ørerne og binder under din hage, hvilket vil give den ultimative beskyttelse mod sol for både din hovedbund og ører, men kan være svært at spille på varme dage.

Brug solbriller
Fordelen ved at bære solbriller på banen er todelt. Dine øjne kan solskoldes ligesom resten af ​​dig, så specielt belagte briller kan beskytte dine øjne mod direkte sollys, og de kan også skære ned på blænding og hjælpe dig med at se bolden bedre. Der er mange forskellige mærker af solbriller på markedet, fra $ 5-paret i den lokale apotek, til $ 300-parret i sportsforretningen. Hvad du vil kigge efter i et par solbriller af kvalitet er pasform, vægt og UV-beskyttelse. Mange mærker fås også hos din øjenlæge og kan monteres til receptglas.

Fugt din krop
Hold din krop hydreret før, under og efter tennis. Dette er endnu vigtigere, når temperaturerne er høje, fordi din krop sveder mere end på en kold dag, og du bliver nødt til at genopfylde den med væsker oftere. Vent ikke, indtil du er tørstig, før du drikker noget, og stræk ikke en dåse soda. Den bedste ting for din krop er almindeligt vand.

Vær forsigtig i varmen og have det sjovt på domstolene!

Video Instruktioner: High Performance Tennis Training - Workout For Speed, Agility, Quickness and Conditioning (Kan 2024).