Arbejde med Heartbreak Meditation

• Kan 1, 2024

Følgende meditation om at arbejde med hjertebrydelse er blevet genoptrykt med tilladelse fra Sally Kempton. Sally Kempton underviser i forkant med antik og nutidig visdom og udfolder tantrikas energiske praksis i en atmosfære, der skaber plads til reel indre forandring. Hun var en tidligere swami i en vedisk tradition og har undervist i næsten 40 år og er kendt for sine magtfulde transmissioner af meditative tilstande. Sally er forfatteren af ​​den nylige bedst sælgende bog Meditation for the Love of It, og skriver en populær søjle, Visdom, til Yoga Journal. Besøg hende på sallykempton.com. Jeg er Sally meget taknemmelig for at have tilladt mig at dele dette med mine BellaOmline-læsere.

1. Begynd med at føle din sorg helt. Måske er der en følelse af tyngde forbundet med det, eller du føler tårer stige. Bliv opmærksom på de fornemmelser i din krop, der er forbundet med tristhed. Mærk fornemmelserne så fuldt ud som du kan. Træk vejret med dem. Slip historien.
2. Lad din opmærksomhed falde ind i hjerteområdet. Følelse af, at du trækker vejret ind og ud gennem hjertet.
3. Bring den energiske følelse af tristhed ind i hjerteområdet. Bliv samtidig opmærksom på et felt med plads eller himmel, der strækker sig bag dig. Forestil dig, at det har en farve, måske guld eller dybblå.
4. Begynd at indånde følelsen af ​​tristhed gennem dit hjerte og ind i himlen bag dig. Træk derefter vejret ud og forestil dig at du trækker vejret ud af himlen med dens farve gennem følelsen i dit hjerte og ind i rummet. Fortsæt dette i et stykke tid.
5. Tænk på andre, der måske lider triste følelser. Du finder billeder, der dukker op ganske spontant - mennesker, der mistede kære, mennesker, der mislykkedes ved noget vigtigt, folk, du kender, folk i nyhederne.
6. Inhaler med den fornemmelse, at du tager disse menneskers tristhed ind, lader det passere (ikke forblive i) dit hjerte og opløses i den smukke himmel bag dig. Udånd, ånde farven og rummeligheden af ​​himlen tilbage i de triste mennesker. Det er vigtigt her at indånde tristheden gennem hjertet og ind i himlen og indånde himlen tilbage gennem hjertet og ind i de triste billeder, du har tegnet. Du holder ikke tristheden i dit hjerte, men snarere bruger hjerte som en portal for at lade tristheden opløses i himmelens rummelighed.
7. Vær opmærksom på de indre tilstande, der opstår som et resultat af denne praksis. Der kan være en bevidsthed om din intime forbindelse med alle andre eller en følelse af den upersonlige karakter af tristhed. Når du praktiserer dette over tid, kan du muligvis bemærke, at det vekker følelser af ægte medfølelse, kærlighed til dig selv og andre og en anerkendelse af dit eget bløde hjerte.

Video Instruktioner: Ujjayi Breathing + Letting Go of Pain or Anxiety (Meditation) (Kan 2024).